Hallo, als eerste wil ik me even voorstellen, Ik heet peter en ben 19 jaar oude .Ik train inmiddels een half jaar en ben er helemaal verslaafd aan. Afgelopen zomer heb een dirtybulk gedaan en goed gegaint ,maar helaas ook lichaamsvet want je lichaam kan naturel maar zoveel spier bouwen zoals bijna iedereen weet. Ik ben inmiddels bijna al mijn gewonnen vet kwijtgeraakt en mensen die me lang niet gezien hadden viel het plotseling op. Ik zelf had het niet verwacht dat het zo duidelijk zichtbaar was. Echter nu wil ik graag gaan cleanbulken en heb me er in verdiept. Dit is het dieet wat ik heb gemaakt. Whey shake 229 kcal , 3 crackers met pindakaas 372 kcal, whey shake (post workout) 229 kcal, 5 plakken kipfilet 70 kcall, 500gram magere kwark 250 kcal, high protein pannenkoeken gebakken in olijfolie 467 kcal, 1 blik tonijn gemixt met 2 lepels mayonaise 326 kcal, caseïne shake 238 kcal. Dit in totaal is 2182 kcal en zorgt ervoor dat ik mijn macros haal. De overige 818 kcal gebruik ik voor iets te eten wat ik wil. Ik moet namelijk de 3000kcal halen om 400 kcal boven mijn onderhoud te zitten. Nu is mijn vraag wat vinden jullie van dit dieet ? ik zou graag wel jullie suggesties en meningen willen horen aangezien ik nog een beetje noob ben op dit gebied en mijn dieet op orde wil hebben. Bij voorbaat dank groeten.
Cleanbulking diet goed zo ?
Collapse
X
-
Originally posted by liftingtobuild View PostHallo, als eerste wil ik me even voorstellen, Ik heet peter en ben 19 jaar oude .
Ik train inmiddels een half jaar en ben er helemaal verslaafd aan. Afgelopen zomer heb een dirtybulk gedaan en goed gegaint ,maar helaas ook lichaamsvet want je lichaam kan naturel maar zoveel spier bouwen zoals bijna iedereen weet. Ik ben inmiddels bijna al mijn gewonnen vet kwijtgeraakt en mensen die me lang niet gezien hadden viel het plotseling op. Ik zelf had het niet verwacht dat het zo duidelijk zichtbaar was. Echter nu wil ik graag gaan cleanbulken en heb me er in verdiept.
Dit is het dieet wat ik heb gemaakt.
Whey shake 229 kcal ,
3 crackers met pindakaas 372 kcal,
whey shake (post workout) 229 kcal,
5 plakken kipfilet 70 kcall,
500gram magere kwark 250 kcal,
high protein pannenkoeken gebakken in olijfolie 467 kcal,
1 blik tonijn gemixt met 2 lepels mayonaise 326 kcal,
caseïne shake 238 kcal.
Dit in totaal is 2182 kcal en zorgt ervoor dat ik mijn macros haal. De overige 818 kcal gebruik ik voor iets te eten wat ik wil. Ik moet namelijk de 3000kcal halen om 400 kcal boven mijn onderhoud te zitten.
Nu is mijn vraag wat vinden jullie van dit dieet ? ik zou graag wel jullie suggesties en meningen willen horen aangezien ik nog een beetje noob ben op dit gebied en mijn dieet op orde wil hebben. Bij voorbaat dank groeten."Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****
Comment
-
Originally posted by Nocerino View PostBeter zo.
@ TS
in de stickys van voeding staat ene mooi excel bestandje deze kan je gebruiken om bovenstaande in te vullen en zo te zien hoeveel K,E,V, je vinnen krijgt.
whey shake van 229 zijn 2 scheppen ofzo. zou het op 1 of anderhalf houden.
en wat minder shakes en meer uit voeding halen.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Erg crap geslapen, +- 4 uurtjes aan 'goede' nachtrust. Zeker niet ontevreden hoe training ging. Expres wel bij sommige oefeningen...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x1
SL DL:
- 100kg 2x10
One legged standing calf raise:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x3
One legged back extension:
- BW + 16kg 3x6 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...1 week geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...1 week geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment