Hallo, als eerste wil ik me even voorstellen, Ik heet peter en ben 19 jaar oude .Ik train inmiddels een half jaar en ben er helemaal verslaafd aan. Afgelopen zomer heb een dirtybulk gedaan en goed gegaint ,maar helaas ook lichaamsvet want je lichaam kan naturel maar zoveel spier bouwen zoals bijna iedereen weet. Ik ben inmiddels bijna al mijn gewonnen vet kwijtgeraakt en mensen die me lang niet gezien hadden viel het plotseling op. Ik zelf had het niet verwacht dat het zo duidelijk zichtbaar was. Echter nu wil ik graag gaan cleanbulken en heb me er in verdiept. Dit is het dieet wat ik heb gemaakt. Whey shake 229 kcal , 3 crackers met pindakaas 372 kcal, whey shake (post workout) 229 kcal, 5 plakken kipfilet 70 kcall, 500gram magere kwark 250 kcal, high protein pannenkoeken gebakken in olijfolie 467 kcal, 1 blik tonijn gemixt met 2 lepels mayonaise 326 kcal, caseïne shake 238 kcal. Dit in totaal is 2182 kcal en zorgt ervoor dat ik mijn macros haal. De overige 818 kcal gebruik ik voor iets te eten wat ik wil. Ik moet namelijk de 3000kcal halen om 400 kcal boven mijn onderhoud te zitten. Nu is mijn vraag wat vinden jullie van dit dieet ? ik zou graag wel jullie suggesties en meningen willen horen aangezien ik nog een beetje noob ben op dit gebied en mijn dieet op orde wil hebben. Bij voorbaat dank groeten.
Cleanbulking diet goed zo ?
Collapse
X
-
Originally posted by liftingtobuild View PostHallo, als eerste wil ik me even voorstellen, Ik heet peter en ben 19 jaar oude .
Ik train inmiddels een half jaar en ben er helemaal verslaafd aan. Afgelopen zomer heb een dirtybulk gedaan en goed gegaint ,maar helaas ook lichaamsvet want je lichaam kan naturel maar zoveel spier bouwen zoals bijna iedereen weet. Ik ben inmiddels bijna al mijn gewonnen vet kwijtgeraakt en mensen die me lang niet gezien hadden viel het plotseling op. Ik zelf had het niet verwacht dat het zo duidelijk zichtbaar was. Echter nu wil ik graag gaan cleanbulken en heb me er in verdiept.
Dit is het dieet wat ik heb gemaakt.
Whey shake 229 kcal ,
3 crackers met pindakaas 372 kcal,
whey shake (post workout) 229 kcal,
5 plakken kipfilet 70 kcall,
500gram magere kwark 250 kcal,
high protein pannenkoeken gebakken in olijfolie 467 kcal,
1 blik tonijn gemixt met 2 lepels mayonaise 326 kcal,
caseïne shake 238 kcal.
Dit in totaal is 2182 kcal en zorgt ervoor dat ik mijn macros haal. De overige 818 kcal gebruik ik voor iets te eten wat ik wil. Ik moet namelijk de 3000kcal halen om 400 kcal boven mijn onderhoud te zitten.
Nu is mijn vraag wat vinden jullie van dit dieet ? ik zou graag wel jullie suggesties en meningen willen horen aangezien ik nog een beetje noob ben op dit gebied en mijn dieet op orde wil hebben. Bij voorbaat dank groeten."Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****
Comment
-
Originally posted by Nocerino View PostBeter zo.
@ TS
in de stickys van voeding staat ene mooi excel bestandje deze kan je gebruiken om bovenstaande in te vullen en zo te zien hoeveel K,E,V, je vinnen krijgt.
whey shake van 229 zijn 2 scheppen ofzo. zou het op 1 of anderhalf houden.
en wat minder shakes en meer uit voeding halen.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment