Cleanbulking diet goed zo ?

[liftingtobuild]

Hallo, als eerste wil ik me even voorstellen, Ik heet peter en ben 19 jaar oude .Ik train inmiddels een half jaar en ben er helemaal verslaafd aan. Afgelopen zomer heb een dirtybulk gedaan en goed gegaint ,maar helaas ook lichaamsvet want je lichaam kan naturel maar zoveel spier bouwen zoals bijna iedereen weet. Ik ben inmiddels bijna al mijn gewonnen vet kwijtgeraakt en mensen die me lang niet gezien hadden viel het plotseling op. Ik zelf had het niet verwacht dat het zo duidelijk zichtbaar was. Echter nu wil ik graag gaan cleanbulken en heb me er in verdiept. Dit is het dieet wat ik heb gemaakt. Whey shake 229 kcal , 3 crackers met pindakaas 372 kcal, whey shake (post workout) 229 kcal, 5 plakken kipfilet 70 kcall, 500gram magere kwark 250 kcal, high protein pannenkoeken gebakken in olijfolie 467 kcal, 1 blik tonijn gemixt met 2 lepels mayonaise 326 kcal, caseïne shake 238 kcal. Dit in totaal is 2182 kcal en zorgt ervoor dat ik mijn macros haal. De overige 818 kcal gebruik ik voor iets te eten wat ik wil. Ik moet namelijk de 3000kcal halen om 400 kcal boven mijn onderhoud te zitten. Nu is mijn vraag wat vinden jullie van dit dieet ? ik zou graag wel jullie suggesties en meningen willen horen aangezien ik nog een beetje noob ben op dit gebied en mijn dieet op orde wil hebben. Bij voorbaat dank groeten.

[pescatore]

Zet het ff overzichtelijk neer man dit werkt niet.

[Nocerino]

Hallo, als eerste wil ik me even voorstellen, Ik heet peter en ben 19 jaar oude .

Ik train inmiddels een half jaar en ben er helemaal verslaafd aan. Afgelopen zomer heb een dirtybulk gedaan en goed gegaint ,maar helaas ook lichaamsvet want je lichaam kan naturel maar zoveel spier bouwen zoals bijna iedereen weet. Ik ben inmiddels bijna al mijn gewonnen vet kwijtgeraakt en mensen die me lang niet gezien hadden viel het plotseling op. Ik zelf had het niet verwacht dat het zo duidelijk zichtbaar was. Echter nu wil ik graag gaan cleanbulken en heb me er in verdiept.

Dit is het dieet wat ik heb gemaakt.
Whey shake 229 kcal ,
3 crackers met pindakaas 372 kcal,
whey shake (post workout) 229 kcal,
5 plakken kipfilet 70 kcall,
500gram magere kwark 250 kcal,
high protein pannenkoeken gebakken in olijfolie 467 kcal,
1 blik tonijn gemixt met 2 lepels mayonaise 326 kcal,
caseïne shake 238 kcal.

Dit in totaal is 2182 kcal en zorgt ervoor dat ik mijn macros haal. De overige 818 kcal gebruik ik voor iets te eten wat ik wil. Ik moet namelijk de 3000kcal halen om 400 kcal boven mijn onderhoud te zitten.

Nu is mijn vraag wat vinden jullie van dit dieet ? ik zou graag wel jullie suggesties en meningen willen horen aangezien ik nog een beetje noob ben op dit gebied en mijn dieet op orde wil hebben. Bij voorbaat dank groeten.

Beter zo.

[liftingtobuild]

Beter zo.

Thanx, sorry ben net nieuw hier en moet nog een beetje leren werken met de tekst editor.

Beter zo.

Toppertje!

@ TS
in de stickys van voeding staat ene mooi excel bestandje deze kan je gebruiken om bovenstaande in te vullen en zo te zien hoeveel K,E,V, je vinnen krijgt.
whey shake van 229 zijn 2 scheppen ofzo. zou het op 1 of anderhalf houden.
en wat minder shakes en meer uit voeding halen.

[liftingtobuild]

Oke thanx , de reden dat mn shakes 229 kcal zijn is omdat ik ze allemaal op halfvolle melkbasis neem voor extra eiwit. Ik geloof namelijk ook meer in eiwitten uit voeding halen maar ik heb helaas niet zoveel te besteden vandaar dat ik suplementeer.