KC opschroeven

[steviewondah]

Hallo iedereen,
Ik wil graag mijn calorieën opschroeven richting de 2300 kc , alleen kom ik tot nu toe met mijn schema maar tot de 2071 kc. Heeft iemand tips qua producten om toe te voegen?
Alvast bedankt! Stats: 60 kg, 1.69 l. VP 13%. Mijn doel is massa op te bouwen.

Hieronder mijn schema:


Product tijd kc
Eiwitshake 8.00 122
Brinta 40gr 138,8
Groene appel 54
Halfvolle melk 200ml 96

Blikje ananas 230 gr 10.30 90
(145 gr uitgelekt)


Volkoren brood 4 12.30 328
Kipfilet 4 plakken 40
Halvarine 7
2 pindakaas beleg 196


Magere yoghurt met 15.30 70
Suikervrije ranja 1
+ 1 schep eiwit 61


Kalkoenschnitzel 154g 17.30/18.00 130
(150gr kip of vis)
Broccoli 375 gr 127,5
Vloeibaar bakboter 1 eetlepel 10 ml 81
Zilvervliesrijst 100gr (50gr ongekookt) 146,3


Trainen 19.00-20.00

Na het trainen:
Eiwitshake 122
Groene appel 54

Kwark 500gr 21.30-22.00 207
Suikervrije ranja 1
(voor het slapen gaan)

[Dion079]

Wat kom je tekort Eiwit Koohlydraten of vetten ?
Misschien is het handig voor jezelf en voor ons om hem in een excel schema te plaatsen.
Bereken iedergeval even uit wat je nu totaal aan macro's hebt.

[steviewondah]

Ik hoop dat ik het schema, goed heb ingevuld. De eiwit shakes staan er niet in verwerkt. Tips en op en aanmerkingen zijn altijd welkom.

[steviewondah]

Sorry hierbij het schema iets aangepast

[Dion079]

Je zit nu nog zelfs onder het cut niveau.
Als je massa wilt aanzetten zul je moeten gaan bulken.
Dat gaat niet lukken met 2075 Kcal.
Probeer je whey? shake er ook in te verwerken(met melk of water).

Vooral kwa khoolydraten en vetten kan je nog wat toevoegen.

Voor khoolydraten zou je brood of pasta kunnen nemen er bestaan ook oats die je in je shake zou kunnen doen.
Voor vetten kan je peul vruchten nemen als cashew noten en pinda's

[pescatore]

Wat dacht je van gewoon meer nemen van wat je al had?

[Dion079]

In de ochtend wordt niet zoveel gegeten hier is nog wel een gaatje om te eten.

[steviewondah]

Thnx voor de tips, hier kan ik wat mee.