Hallo iedereen,
Ik wil graag mijn calorieën opschroeven richting de 2300 kc , alleen kom ik tot nu toe met mijn schema maar tot de 2071 kc. Heeft iemand tips qua producten om toe te voegen?
Alvast bedankt! Stats: 60 kg, 1.69 l. VP 13%. Mijn doel is massa op te bouwen.
Hieronder mijn schema:
Product tijd kc
Eiwitshake 8.00 122
Brinta 40gr 138,8
Groene appel 54
Halfvolle melk 200ml 96
Blikje ananas 230 gr 10.30 90
(145 gr uitgelekt)
Volkoren brood 4 12.30 328
Kipfilet 4 plakken 40
Halvarine 7
2 pindakaas beleg 196
Magere yoghurt met 15.30 70
Suikervrije ranja 1
+ 1 schep eiwit 61
Kalkoenschnitzel 154g 17.30/18.00 130
(150gr kip of vis)
Broccoli 375 gr 127,5
Vloeibaar bakboter 1 eetlepel 10 ml 81
Zilvervliesrijst 100gr (50gr ongekookt) 146,3
Trainen 19.00-20.00
Na het trainen:
Eiwitshake 122
Groene appel 54
Kwark 500gr 21.30-22.00 207
Suikervrije ranja 1
(voor het slapen gaan)
Ik wil graag mijn calorieën opschroeven richting de 2300 kc , alleen kom ik tot nu toe met mijn schema maar tot de 2071 kc. Heeft iemand tips qua producten om toe te voegen?
Alvast bedankt! Stats: 60 kg, 1.69 l. VP 13%. Mijn doel is massa op te bouwen.
Hieronder mijn schema:
Product tijd kc
Eiwitshake 8.00 122
Brinta 40gr 138,8
Groene appel 54
Halfvolle melk 200ml 96
Blikje ananas 230 gr 10.30 90
(145 gr uitgelekt)
Volkoren brood 4 12.30 328
Kipfilet 4 plakken 40
Halvarine 7
2 pindakaas beleg 196
Magere yoghurt met 15.30 70
Suikervrije ranja 1
+ 1 schep eiwit 61
Kalkoenschnitzel 154g 17.30/18.00 130
(150gr kip of vis)
Broccoli 375 gr 127,5
Vloeibaar bakboter 1 eetlepel 10 ml 81
Zilvervliesrijst 100gr (50gr ongekookt) 146,3
Trainen 19.00-20.00
Na het trainen:
Eiwitshake 122
Groene appel 54
Kwark 500gr 21.30-22.00 207
Suikervrije ranja 1
(voor het slapen gaan)
Comment