Tweet
mijn stats:
leeftijd:33 jaar
lengte: 172m
gewicht: 73kg
vetpercentage: Onbekend (Te veel..? ja..)
onderhoud: 2647kcal
cut: 2376kcal
Beste Allen, Tot nu toe heb ik getrained zonder me echt aan een schema te houden. Ik trainde wel per groep, en dat heeft wel enig resultaat gehad. Vooral omdat ik op me eten lette. (Lees, geen chips snoep en andere slechte vette dingen). Ik had dus geen schema kwa voeding, ben me allen bewust geworden water allemaal voor slechts naar binnen. Dit heeft al het resultaat gehad dat ik ben afgevallen.
Nu wordt het tijd dat ik serieus ga letten op me voeding om het vet weg te werken. Ik train 3x per week. Helaas zijn dit door omstandigheden 3 dagen achter elkaar zonder een dag rust er tussen.
Na een boel lezen heb ik onderstaand schema gemaakt. Ik heb nog wel een paar vraagjes.
1. Hoe zit het met het ontbijt. in onderstaand schema is deze eiwit rijk, daarom heb ik er een schep lijnzaad aan toegevoegd. Is dit nodig? is het aan te raden?
2. Laatste maaltijd, ook hier vraag ik me af hoe de verhouding moet zijn, kwa eiwit, koolhydraten en vet? Wat is daar de beste verhouding. Ik hoor graag opmerkingen of tips over onderstaand schema, ook graag als ik er totaal naast zit aangezien je toch wel een hoop info te verwerken hebt voordat je aan een schema maken begint.
3. Volgens een sticky op dit forum uitgerekend wat ik nodig heb.
E219 K150 V100
Is 100v Niet een beetje veel?
de verhouding van onderstaand schema is als volgt
E 45.7% K 30,2% V 20.2%
224 148 99
Ik hoor het graag !!
Schema:
07:00u (Ontbijt)
- Whey 30 gram
- Magere kwark 250 gr
- lijnzaad 1 el
- Ananas 100 gr
10:00u
- gekookte eieren 2 st
- Makreel 100 gr
- Mango 1 st
12:00U
- 2 sneetjes volkoren brood
- Sandwich spread
- glas halvolle melk
- Vanille vla 0.25 ml
15:00U
- Pinda's ongez 20 gr
- Amandellen 20gr
- Evergreen 2st
18:00U
- Wat de pot schaft (gekookte aadappellen/rijst/pasta, groente, mager vlees of vis)
21:00U
- Kwark 250gr
- Rozijnen 20 gr
- lijnzaad 1 et
leeftijd:33 jaar
lengte: 172m
gewicht: 73kg
vetpercentage: Onbekend (Te veel..? ja..)
onderhoud: 2647kcal
cut: 2376kcal
Beste Allen, Tot nu toe heb ik getrained zonder me echt aan een schema te houden. Ik trainde wel per groep, en dat heeft wel enig resultaat gehad. Vooral omdat ik op me eten lette. (Lees, geen chips snoep en andere slechte vette dingen). Ik had dus geen schema kwa voeding, ben me allen bewust geworden water allemaal voor slechts naar binnen. Dit heeft al het resultaat gehad dat ik ben afgevallen.
Nu wordt het tijd dat ik serieus ga letten op me voeding om het vet weg te werken. Ik train 3x per week. Helaas zijn dit door omstandigheden 3 dagen achter elkaar zonder een dag rust er tussen.
Na een boel lezen heb ik onderstaand schema gemaakt. Ik heb nog wel een paar vraagjes.
1. Hoe zit het met het ontbijt. in onderstaand schema is deze eiwit rijk, daarom heb ik er een schep lijnzaad aan toegevoegd. Is dit nodig? is het aan te raden?
2. Laatste maaltijd, ook hier vraag ik me af hoe de verhouding moet zijn, kwa eiwit, koolhydraten en vet? Wat is daar de beste verhouding. Ik hoor graag opmerkingen of tips over onderstaand schema, ook graag als ik er totaal naast zit aangezien je toch wel een hoop info te verwerken hebt voordat je aan een schema maken begint.
3. Volgens een sticky op dit forum uitgerekend wat ik nodig heb.
E219 K150 V100
Is 100v Niet een beetje veel?
de verhouding van onderstaand schema is als volgt
E 45.7% K 30,2% V 20.2%
224 148 99
Ik hoor het graag !!
Schema:
07:00u (Ontbijt)
- Whey 30 gram
- Magere kwark 250 gr
- lijnzaad 1 el
- Ananas 100 gr
10:00u
- gekookte eieren 2 st
- Makreel 100 gr
- Mango 1 st
12:00U
- 2 sneetjes volkoren brood
- Sandwich spread
- glas halvolle melk
- Vanille vla 0.25 ml
15:00U
- Pinda's ongez 20 gr
- Amandellen 20gr
- Evergreen 2st
18:00U
- Wat de pot schaft (gekookte aadappellen/rijst/pasta, groente, mager vlees of vis)
21:00U
- Kwark 250gr
- Rozijnen 20 gr
- lijnzaad 1 et
Comment