aankomen!

[tarikje33]

Beste leden.

ik weeg nu 71 KG. Ik train 4 keer in de week. Graag wil ik meer massa opbouwen maar hier heb ik toch wat meer gewicht voor nodig.
Ik heb geen vast eetschema, maar eten zoals:kip,vis,shakes,rijst, kwark eet ik in de week.
Mijn vraag is hoe kan ik nu zo snel mogelijk aankomen om meer massa op te bouwen in de sportschool!
(Ik train nu circa 4 jaar)
1.80cm
13% bodyfat

[v1ncent]

Tellen en eten!

[diasog]

meer kcal eten dan je nodig hebt + trainen

[Dion079]

Je moet dus gaan bulken ik zou aanraden om deze topics ff door te lezen !

Hier kan je een UB/LB schema vinden waarmee je goede progressie zult boeken !
Hier Kan je alles over voeding vinden en hoe het werkt.
Hier maak je een Excel schema mee en plaats je hem evt. op het forum voor controle.

Veel succes

[Eeldesports]

Maak een vast schema zodat je elke dag hetzelfde binnen krijgt en zorg dat je gaat cleanbulken (boven onderhoud).

Niet lullig bedoelt hoor maar je stats voor 4 jaar trainen zijn bijna niks dus misschien toch ook ff je trainingsschema gelijk posten?

[Pamela72]

Trainen met weinig herhalingen op 90/95% van je RM.
En idd....eten.

[Bricks]

Je trained al 4 jaar dus ik neem aan dat je de trainingsmethode al onder de knie hebt. Dat betekend dat je je waarschijnlijk hebt verkeken op de hoeveelheden die je binnen hebt gekregen qua voeding... Alles opschrijven, excel sheet erbij pakken en finetunen.

Succes

[brillant]

in ieder geval geen mager voedsel eten

[Cinix]

Als je wil bulken kan je toch best mager voedsel eten zoals magere melk of magere kwark of iets in die trant?

[rain]

Als je wil bulken kan je toch best mager voedsel eten zoals magere melk of magere kwark of iets in die trant?

Cleanbulken betekent dat je vooral schone(gezonde) producten eet,maar dat hoeven niet altijd magere producten te zijn aangezien je ook vetten nodig hebt.

Halfvolle melk is dus prima hoor,ook als je gaat cutten.

[tarikje33]

Bedankt voor de info. Ik heb mij nu veel beter verdiept in mijn voeding. Hopelijk gaat het werken