Opzet UD2.0

[Jason91]

Hallo,

Ik wil volgende week aan UD2 programma beginnen. Ik ben na het lezen van verschillende reacties wel enthousiast geworden over deze methode en ben ook het boek aan het lezen.

Ik wil het als volgt aanpakken:

Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag
onderhoud - 10%	onderhoud - 10%	onderhoud - 10%	Onderhoud	onderhoud + 20%	Onderhoud	Onderhoud
Bench press, DB incline press, DB fly, sit-up	Squat, calf raise, lunges, side bent	Hardlopen	Deadlift, pull-up, DB row, reverse crunch	Rust	Shoulder press, upright row, chin-up, dips	Hardlopen / wielrennen

Heeft iemand tips of op/aanmerkingen op deze opzet?

[Gus]

Dit is geen ud2 hoor. Heb je het boek überhaupt wel gelezen?

[Jason91]

Ik ben er nog mee bezig. Maar wat ik er over begreep was het bovenstaande

[Gus]

In het boek staat precies hoe je moet trainen en eten. Wil je de cut of de bulk variant doen?

[Jason91]

Ik wil eerst een cut variant gaan doen.

[dynobet]

Zo ziet een standaard ud2 eruit qua voeding (cutten).
dag 1-2-3 (50% van behoefte)
dag 4 deel 1: 75% van dag 1-2-3
dag 4 deel 2: start carb load
Dag 5: carb load
dag 6: onderhoud
dag 7: onderhoud -20%

Daarbij gelden er regels per dag waar de voeding aan dient te voldoen. (zoals EKV verhoudingen).
-----------------

Qua training wordt er ook exact aangegeven wat, hoeveel, op welke manier je moet trainen. Zowel jouw voeding als jouw training raakt kant nog wal (als je ud2 wil doen).

[Jason91]

Bedankt voor de reactie. De voorwaarden waar de voeding aan moet voldoen zal ik een deze dagen vanzelf tegen komen in het boek. Is het nodig om de training van UD2 ook over te nemen of wordt hier ook wel een ander schema voor gebruikt?

[Gus]

Ja de training uit het boek moet je precies doen anders is het geen UD2. Die oefeningen zorgen er voor dat je zoveel mogelijk glycogeen verbrandt waardoor je lichaam vet gaat aanspreken voor energie

[Jason91]

Oke dan, ik zal het boek helemaal uitlezen en mocht ik dan nog vragen hebben zal ik die stellen.

[Gus]

hier staat alles beknopt uitgelegd

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...cut-guide.html

[NickP]

Ik reageer even zodat deze bij mijn abbo's komt van topics, geen idee maar dat schijnt automatisch te gaan en zo onthoud ik deze ud2 cut guide link even

[Aldo Raine]

Of je opent de link en zet hem bij favorieten.