Voedingsschema voor vriend

[Kney]

Mijn vriend weegt momenteel 93kg en zou binnen 3 weken op 84kg moeten staan, nu het is niet allemaal vet wat weg moet, hij doet een weight cut (dus alleen water verlies) van de laatste 4kg. Dus dat betekent dat hij 5kg vet kwijt moet op die 3 weken.
Hij is 1m82 groot, weet zijn VP niet en traint 6x in de week (MMA + cardio), sommige dagen 2x per dag (1x intensief en 1x rustig techniek).

Zijn onderhoud is 3130kcal op hoeveel kcal kan hij dan best gaan cutten om die 5kg zeker te behalen na die 3 weken? En welke e/k/v waardes kan hij best aanhouden?

[zwoelie]

Mijn bescheiden mening > 5 kilo lichaamsvet in 3 weken gaat het niet worden.

Wat is er zo belangrijk dat hij dat gewicht moet hebben?

[diasog]

hoe weet hij zijn onderhoud als hij zijn vp niet weet

[Kney]

Een formule in een Excel sheet die ik ooit eens gedownload heb
66+(13,7*gewicht_in_kg)+(5*lengte_in_cm)-(6,8*leeftijd_in_jaren) * activiteitsfactor

En hij moet 5kg afvallen omdat hij een MMA partij moet vechten dan.

[diasog]

Die is niet helemaal precies, Je moet die met je vetpercentage hebben om een preciezere uitkomst te hebben.
en 5 kilo in 3 weken? Niks eten lukt het wel mee. Maar dan raak je geen 5kg vet kwijt maar 5kg spier. Beetje laat komt die er mee he. Good luck

[Kney]

Ja dat weet ik ook wel, maar hij zit niet in een sportschool. En hij heeft zelf geen huidplooimeter..
Ik weet ook dat 5kg vet niet mogelijk is, maar hij zou wel zoveel mogelijk moeten kwijtgeraken.

[dynobet]

Het is wel mogelijk (met weinig spierverlies). Maar er komt veel bij kijken. Als die vriend zich hier aanmeld dan mag hij me een PM sturen.

[Gus]

Hoe dan dyno? ud2 en dan het weegmoment op de laatste low carb dag?

[dynobet]

RFL protocol

8 kilo (Vet/water/vocht) is dan in 3 weken goed te doen. Met wat gerichte tactieken om extra vocht te verliezen ook 9.

[Cinix]

misschien een beetje een stomme vraag, maar kan hij niet zelf naar het forum toekomen, een voedingsschema posten en zijn ervaringen delen, is dat niet stukke handiger?

[Kney]

Even vermelden dat mijn vriend zijn gewicht gehaald heeft.
Heeft zijn partij wél verloren op front choke, spijtig genoeg