Voedingsschema

[Pompm]

Geachte bb'ers!!
Ik ben niet op bodynet, wou graag een account aanmaken om wat feedback te krijgen op me voeding. Hoop dat jullie me verder kunnen helpen!
Ik ben 21 jaar en train wel al een aantal jaar; maar niet hel serieus en heb vaak pauzes van een aantal maanden gehad .. Ook een keer een dubbele botbreuk in me sleutel been gehad en toen lag ik er meer dan een jaar uit. Ben nu een aantal maanden weer serieus.
Om me resultaten nu echt optimaal te maken wil er voor de volle 100% tegenaan. Wat raden jullie mij aan omtrent de voeding !

ik ben dus 21,
weeg rond de 70 kilo.
Ben 1.70m lang (klein..:/)
Me vet% is 16-18%


ik eet volgens mij al best goed nu, maar kan beter. Ontbijt vaak met shake van, whey perfection b&fshop, havermout, ei, rijstmelk, cacaopoeder, banaantje.
Heb het een keer uitgerekend en dit ontbijt kwam rond de 800-1000 kcal.
Dan eet ik voor slapen altijd een pot kwark. Overdag en als avond eten verschilt nogal. Ik werk ook in een pizzeria waar ok 1/2 x per week pizza eet .

Grr Michael

[Pompm]

Haha ik ben trouwens 20 jaar.. Had het met met iemand over 21 zijn en "versprak" me daardoor :$

[Gus]

Hoi Michael, welkom hier.

Ik raad je aan om een voedingsschema te maken. Wat je nu hebt is slechts een opsomming van voeding en geen schema op grond van gecalculeerde hoeveelheid benodigde eiwitten/koolhydraten/vetten

[Pompm]

Hoi Gus! Bedankt voor de reactie.

Ja ik ben ook van plan dat deze week te gaan doen. Maar Zou graag wat hulp hebben bij bijv die eiwitten/koolhydraten en vetten. En wat goede producten zijn om over de dag te eten.
Ook vind ik me vef% wel wat aan de hoge kant, maar wil toch gewoon nog flink spiermassa aankomen. Wat raden jullie me daaraan in? Met bijv hoog in me calorieën zitten of niet.

[Dynamix]

Hier heb je een paar goede bronnen:

Eiwitten: vlees, vis, eieren, zuivel, eiwitshakes
Vetten: noten, vis, omega 3-capsules, kokosolie om in te bakken, olijfolie niet om in te bakken, avocado, pindakaas
Koolhydraten: groenten, fruit, zuivel, rijst, aardappelen, quinoa, havermout, brood, pasta, engelse drop of zoiets

Ik jouw geval kun je het best uitrekenen wat je behoefte is, op trainingsdagen daarop eten en op rustdagen zo'n 20% eronder zitten. Daarmee zou je als beginner wat spieren aan kunnen zetten en toch vet verliezen. Zorg dat je weet hoeveel kcal, eiwitten, vetten en koolhydraten je dagelijks binnen moet krijgen. De bron van je macro's is niet het allerbelangrijkst, de hoeveelheden en de timing ervan zijn belangrijker. Zorg dat je vitaminen, mineralen en visolieen in elk geval binnenkrijgt naast je macro's en je kunt prima wat junkfood eten. Laatste tip: eet veel van je kcal (vooral koolhydraten) nadat je je training hebt gehad. Je hoeft niet direct erna te eten, zelfs een paar uur later is prima, maar na je training worden die voedingsstoffen beter benut door je lichaam. Succes!

[Pascal Jongejan]

Engelse drop.. lol.


Verder goed advies.

[Pompm]

Top bedankt!
Daar moet ik wel mee verder komen.

[niet_hier]

Nadat je je voedingsschema hebt ingevuld kan dit je misschien behulpzaam zijn in de beoordeling ervan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html