Eet ik wel voldoende?

[Grad]

Goedemiddag allemaal,

Na geregistreerd en rondgekeken te hebben is het moment toch gekomen dat ik een vraag heb. Ik wil mijn training graag naar een hoger level tillen en het iets professioneler aanpakken met betrekking tot voeding. Ik ben in februari serieus begonnen met m'n (kracht)training inclusief cardio als afsluiter. Dit was nodig om af te vallen en ben nu ongeveer 22 kilo kwijt, dus dit gaat top! Toch is nu het grosse deel van m'n vet verdwenen, maar wil nu toch wel iets droger worden.

Ik woon op dit moment nog thuis en heb niet veel in te brengen met betrekking tot de avondmaaltijd. De avondmaaltijden varieren van een stamppot en donderdag en vrijdag is het spaghetti bolognese. Het zelf bereiden van maaltijden wordt ook krap want ik ben rond half 18:30 thuis en lig 22:00 weer in bed. In die tijd eet, sport en douche ik me. Ook het type brood (wit of bruin) verschilt.. Dit ligt eraan wat we in huis hebben. Bij voorkeur bruin en zonder boter (yak).

Ik heb de makkelijke weg gekozen en het voedingsschema van deze site gepakt - en even tussendoor, wat fantastisch dat er iemand of meerdere personen zijn die dit zomaar 'gratis' openbaar stellen, echt fantastisch!'.

Oke back ontopic. Ik heb het schema ingevuld (zie bijlage) en heb een generieke dag genomen. Ik kom dan uit op 1900kCal per dag. Terwijl het schema meer richting de 2500/2700 kCal verwijst. Kijkend naar de voedingscalculator heb ik het volgende geselecteerd, 70.5kg, vetpercentage van 18,8%, geringe werkzaamheden en als training 'gevorderne beginner. Ook dan kom ik uit op 2300 kCal. Dat zijn er nog steeds dik 500 minder dan dat ik op dit moment binnen krijg. Toch is het een beetje

Hoe kan ik dit het beste aanvullen? En op welk eten moet ik nu juist wel of niet op letten? Mocht iemand zo uit z'n hoofd topics zien met hetzelfde probleem dan wordt ik graag doorverwezen .

Alvast vriendelijk bedankt!

p.s in de bijlage zit ook mijn sportschema, deze heb ik gebaseerd op 4x per week en zelf een beetje in elkaar geknutseld. Mocht hier nog iets aan op te merken zijn dan hoor ik het graag!

[Cinix]

je sport toch 4 keer per week dat is redelijk veel en je wilt graag cutten.
om te cutten moet je rond de 2200 calorien eten volgens het schema (als je dat goed hebt ingevuld), nu eet je bijna 600 calorien onder je cutniveau, dus je eet misschien wel wat te weinig.

[Grad]

Twee jaar na data ga ik dit topic toch even oppakken! (oepsie)..

Ik ben aardig wat gestegen in spiermassa, maar hetzelfde fabeltje speelt nog steeds. Ik train 4x per week en ik eet ongeveer 2400kcal per dag.

Als ik het voedingsschema moet geloven ben ik er 3000kcal nodig wat betreft de activiteitsfactor. Maar Grad komt rustig aan met gemiddeld 2400kcal, ergens is er dus iets niet in de haak.

Kan het te maken hebben met mijn kantoorbaan? Dat daardoor de activiteitsfactor een stuk lager ligt dan die van 4-5x sporten per week? Als ik mijn activiteitsfactor namelijk erg verlaag, tot 1-3x sporten met een kantoor baan, dan is 1800kcal mijn onderhoudsniveau, in plaats van ~2600.

[Pren]

De formule is maar een educated guess. In de praktijk blijken mensen hier regelmatig van af te wijken. Dat is bij jou ook het geval. Niks aan de hand dus. Lekker blijven aanpassen aan de hand van de weegschaal