Tweet
Goedemiddag allemaal,
Na geregistreerd en rondgekeken te hebben is het moment toch gekomen dat ik een vraag heb. Ik wil mijn training graag naar een hoger level tillen en het iets professioneler aanpakken met betrekking tot voeding. Ik ben in februari serieus begonnen met m'n (kracht)training inclusief cardio als afsluiter. Dit was nodig om af te vallen en ben nu ongeveer 22 kilo kwijt, dus dit gaat top! Toch is nu het grosse deel van m'n vet verdwenen, maar wil nu toch wel iets droger worden.
Ik woon op dit moment nog thuis en heb niet veel in te brengen met betrekking tot de avondmaaltijd. De avondmaaltijden varieren van een stamppot en donderdag en vrijdag is het spaghetti bolognese. Het zelf bereiden van maaltijden wordt ook krap want ik ben rond half 18:30 thuis en lig 22:00 weer in bed. In die tijd eet, sport en douche ik me. Ook het type brood (wit of bruin) verschilt.. Dit ligt eraan wat we in huis hebben. Bij voorkeur bruin en zonder boter (yak).
Ik heb de makkelijke weg gekozen en het voedingsschema van deze site gepakt - en even tussendoor, wat fantastisch dat er iemand of meerdere personen zijn die dit zomaar 'gratis' openbaar stellen, echt fantastisch!'.
Oke back ontopic. Ik heb het schema ingevuld (zie bijlage) en heb een generieke dag genomen. Ik kom dan uit op 1900kCal per dag. Terwijl het schema meer richting de 2500/2700 kCal verwijst. Kijkend naar de voedingscalculator heb ik het volgende geselecteerd, 70.5kg, vetpercentage van 18,8%, geringe werkzaamheden en als training 'gevorderne beginner. Ook dan kom ik uit op 2300 kCal. Dat zijn er nog steeds dik 500 minder dan dat ik op dit moment binnen krijg. Toch is het een beetje
Hoe kan ik dit het beste aanvullen? En op welk eten moet ik nu juist wel of niet op letten? Mocht iemand zo uit z'n hoofd topics zien met hetzelfde probleem dan wordt ik graag doorverwezen
.
Alvast vriendelijk bedankt!
p.s in de bijlage zit ook mijn sportschema, deze heb ik gebaseerd op 4x per week en zelf een beetje in elkaar geknutseld. Mocht hier nog iets aan op te merken zijn dan hoor ik het graag!
Na geregistreerd en rondgekeken te hebben is het moment toch gekomen dat ik een vraag heb. Ik wil mijn training graag naar een hoger level tillen en het iets professioneler aanpakken met betrekking tot voeding. Ik ben in februari serieus begonnen met m'n (kracht)training inclusief cardio als afsluiter. Dit was nodig om af te vallen en ben nu ongeveer 22 kilo kwijt, dus dit gaat top! Toch is nu het grosse deel van m'n vet verdwenen, maar wil nu toch wel iets droger worden.
Ik woon op dit moment nog thuis en heb niet veel in te brengen met betrekking tot de avondmaaltijd. De avondmaaltijden varieren van een stamppot en donderdag en vrijdag is het spaghetti bolognese. Het zelf bereiden van maaltijden wordt ook krap want ik ben rond half 18:30 thuis en lig 22:00 weer in bed. In die tijd eet, sport en douche ik me. Ook het type brood (wit of bruin) verschilt.. Dit ligt eraan wat we in huis hebben. Bij voorkeur bruin en zonder boter (yak).
Ik heb de makkelijke weg gekozen en het voedingsschema van deze site gepakt - en even tussendoor, wat fantastisch dat er iemand of meerdere personen zijn die dit zomaar 'gratis' openbaar stellen, echt fantastisch!'.
Oke back ontopic. Ik heb het schema ingevuld (zie bijlage) en heb een generieke dag genomen. Ik kom dan uit op 1900kCal per dag. Terwijl het schema meer richting de 2500/2700 kCal verwijst. Kijkend naar de voedingscalculator heb ik het volgende geselecteerd, 70.5kg, vetpercentage van 18,8%, geringe werkzaamheden en als training 'gevorderne beginner. Ook dan kom ik uit op 2300 kCal. Dat zijn er nog steeds dik 500 minder dan dat ik op dit moment binnen krijg. Toch is het een beetje
Hoe kan ik dit het beste aanvullen? En op welk eten moet ik nu juist wel of niet op letten? Mocht iemand zo uit z'n hoofd topics zien met hetzelfde probleem dan wordt ik graag doorverwezen
.Alvast vriendelijk bedankt!
p.s in de bijlage zit ook mijn sportschema, deze heb ik gebaseerd op 4x per week en zelf een beetje in elkaar geknutseld. Mocht hier nog iets aan op te merken zijn dan hoor ik het graag!
Comment