mijn eerste eigen voedingsschema

[bobdebouwer]

hallo allemaal,

hierbij post ik mijn eerste voedingsschema. ik heb pas voor 1 dag een schema gemaakt omdat ik graag van jullie zou willen horen of het zo goed is of dat er dingen moeten worden aangepast.

ik ben ca. 1,75 m met een vetpercentage van 17%. Ik sport 3 tot 5 x per week en ook werk ik fulltime in de bouw, met deze gegevens heb ik mijn onderhoud berekent op 2800 kcal. aangezien ik nu wil gaan cutten wil ik rond de 2400 kcal gaan zitten. ik zie graag jullie reacties tegemoet.

groeten,

Bob

[pietdepieter]

okej waar is het voedingsschema?

[Cinix]

Het is misschien handig om ook daadwerkelijk een schema te posten met daarin ook producten en niet alleen je stats.

[bobdebouwer]

dat zou inderdaad erg handig zijn haha bedankt. energiebehoefte: 2840 kcal.
cutten ca 2400 kcal.
					aantal		kcal	e	v	k
maaltijd 1 om 06:10
melk					250 ml		125	8,75	3,75	12,5
brinta					40 gram		146	3	1	29,6
totaal							271	11,75	4,75	42,1
maaltijd 2 om 09:00
1 broodje kipfilet					50 gr		98	9,4	4,7	4,45
2 broodjes zalm					100gr		262	22	16	8
1 appel					1 st		60	1		14
totaal							420	32,4	20,7	26,45
maaltijd 3 om 10.45
1 banaan					1 st		124	1	0	30
1 hand ongezouten/ongebrand cashewnoten					1 hand		150	4,5	12,5	7
totaal							274	5,5	12,5	37
maaltijd 4 om 12:30
120 gram kipfilet					120 gr		133	25,2	3,6	0
80 gram zilvervliesrijst					80gr		295	7,12	1,92	62,4
halve hand ong/ongbr. Cashwnoten					0,5 hand		75	2,25	6,25	3,5
50 gram brocolie					50 gr		10	1	0	0,15
advocado					0,5 stuks		113	2	9	6
totaal							513	35,57	11,77	66,05
maaltijd 5 ( voor training om 16:30)
0,2 gr whey per kg = 16 gram					16 gr		41,76	12,64	0,5	1,76
totaal							41,76	12,64	0,5	1,76
direct na training 32 gram whey					32 gr		83,52	25,28	0,5	3,52
totaal							83,52	25,28	0,5	3,52
maaltijd 6 om 18:30
150 gr snijbonen					150 gr		24	3	0	3
200 gr kipfilet					200 gr		222	42	6	0
50 gr aardappel					50 gr		42,5	1,3	0	9,3
1 cupje appelmoes					100 gr		76	0	0	19
totaal							364,5	46,3	6	31,3
maaltijd 7 ( 22:00 )
250 gr kwark					250 gr		140	24,5	0	8,25
1 banaan					1 st		124	1	0	30
snufje kaneel					snufje		0	0	0	0
totaal							264	25,5	0	38,25
totaal hele dag							2344	196,94	65,78	252,43

[Gus]

Waarom cutten? Als ik jou was zou ik gewoon op onderhoud eten. Het vetpercentage gaat dan ook omlaag, wel wat langzamer maar je groeit wel meer massa

[bobdebouwer]

Ik zat te denken aan cutten omdat ik de laatste tijd echt veek sterker ben geworden en ook aardig gegroeid alleen er je ziet haast geen spierdefinitie vandaar dat ik aan cutten dacht. Ziet het schema er redelijk uit voor als ik wel zou gaan cutten?

[Pren]

Ik zou ook lekker door blijven bulken tot april ofzo. Dan kun je rond die tijd beginnen met cutten zodat je er in de zomer optimaal bij loopt

[rain]

Producten en verdeling zien er aardig uit.
Avocadootje is altijd goed!

[Gus]

De broodjes in je 2e maaltijden zie ik niet terug in de getallen. Je hebt alleen het beleg geteld en niet de broodjes zelf

[rain]

Witte broodjes of volkorenbroodjes?

[bobdebouwer]

Volkoren boterhammen.

En die ben ik inderdaad vergetn mee te rekenen. Bedankt