voedingsschema

[Marc1]

Ik kan de producten nog steeds niet zien, en ik kijk via de computer. Maar in ieder geval de eiwitten iets opkrikken.. zou er minimaal 50 bovenop gooien. 2 gram zou in principe genoeg moeten zijn maar zelf ga ik liever voor de 2,5 om zeker te zijn. Hiernaast heeft het ook gewoon voordelen voor je kcalinname ivm glucogenese. Als je te bang bent dat je te hoog gaat zitten kan je in je carbs snijden of wat meer bewegen

Oke bedankt zal nog wat aanpassingen doorvoeren en het zou ook mogelijk zijn om op me onderhoud te blijven toch nog meer definitie te creëren?

[niet_hier]

enige suggesties om die eiwitten wat op te krikken zonder kcal teveel te hebben?

In je pre-workout (19:30) heb je een product staan wat vrijwel geheel uit vet bestaat. Als je begint om dat eens te schrappen, want je zit qua vetten al boven je target.
Vervolgens de hoeveelheden kipfilet en kalkoenfilet verhogen voor meer eiwitten.
Verder gebeurt er iets raars in cel F64: daar behoort een getal te staan maar die cel is helemaal leeg.
Wat eet je post-WO (21:30)? Kwark? Zou dat wat meer dan 60 gram mogen zijn?

[rain]

In je pre-workout (19:30) heb je een product staan wat vrijwel geheel uit vet bestaat. Als je begint om dat eens te schrappen, want je zit qua vetten al boven je target.
Vervolgens de hoeveelheden kipfilet en kalkoenfilet verhogen voor meer eiwitten.
Verder gebeurt er iets raars in cel F64: daar behoort een getal te staan maar die cel is helemaal leeg.
Wat eet je post-WO (21:30)? Kwark? Zou dat wat meer dan 60 gram mogen zijn?

Post workout zal uit noten bestaan aan de kcal en de macro's te zien en niet uit kwark denk ik.

[Mariekepiek]

Verder gebeurt er iets raars in cel F64: daar behoort een getal te staan maar die cel is helemaal leeg.

Zie ik vaker. Ligt niet alleen aan Marcs schema.

[niet_hier]

Zie ik vaker. Ligt niet alleen aan Marcs schema.

In dat geval zit er een fout in die spreadsheet en is het beter om die regel (regel nummer 64) over te slaan en de eropvolgende regels te gebruiken.

[Marc1]

Post workout zal uit noten bestaan aan de kcal en de macro's te zien en niet uit kwark denk ik.

zijn idd noten,zal proberen om nog enkele schema's te maken en te posten

[generation_iron]

Oke bedankt zal nog wat aanpassingen doorvoeren en het zou ook mogelijk zijn om op me onderhoud te blijven toch nog meer definitie te creëren?

Er is van alles mogelijk, maar dit zijn vaak langdurige en lastige processen waarbij alle factoren perfect moeten zijn. Gaan voor 1 doel werkt het beste (imo) dus of gainen of cutten. Als ik je een tip mag meegeven, niet bang zijn voor dat extra beetje vet.. het is immers winter

[rain]

Er is van alles mogelijk, maar dit zijn vaak langdurige en lastige processen waarbij alle factoren perfect moeten zijn. Gaan voor 1 doel werkt het beste (imo) dus of gainen of cutten. Als ik je een tip mag meegeven, niet bang zijn voor dat extra beetje vet.. het is immers winter

Helmaal mee eens!
Leuk om je (theoretische) onderhoud te weten aangezien je wel een startpunt moet hebben, maar dat kan aardig afwijken van de praktijk.
Gewoon flink eten en stijgt je vetpercentage te hard, minder je iets.
Er zijn er maar gedisciplineerd en ervaren genoeg om pure spiermassa aan te komen.

[Marc1]

hey ben er weer,

heb deze aangepast en al getest en moet zeggen.. is veel om te eten bij vroeger vind ik,
bijna moeilijk te geloven dat ik zoveel kan/mag eten en dan nog niet overdrijf.
zal al me schema's hierop baseren mits kleine veranderingen per dag en na enkele dagen/weken aanpassen waar nodig maar voorlopig hou ik me eraan zodat ik eraan kan wennen om om de zoveel tijd te eten.
eens zien wat een kleine 6 weken geeft en zal enkel uitgaan van wat ik in de spiegel zie en niet wat die verr.. weegschaal me zegt en vooral trainen 'like a beast' met een klein halfuur lopen erna om alle energie weg te krijgen. (mocht ik er nog overhebben)

[Marc1]

Helmaal mee eens!
Leuk om je (theoretische) onderhoud te weten aangezien je wel een startpunt moet hebben, maar dat kan aardig afwijken van de praktijk.
Gewoon flink eten en stijgt je vetpercentage te hard, minder je iets.
Er zijn er maar gedisciplineerd en ervaren genoeg om pure spiermassa aan te komen.

ja ik snap al waarom,
gewoon al door wat ik van me voedingsschema binnenkrijg is al serieus veel :0
bij enkele dagen geleden,ben nog aan het wennen van zoveel te eten zat er echt propvol van de gehele dag.

eens zien wat de komende weken brengen en geleidelijk aan verhogen van voeding.
ps ; thx voor de reacties,geeft me nOg meer zin om door te gaan

[generation_iron]

Haha, zal wel gaan wennen hoor In het begin is het ff proppen maar na 2 weekjes ofzo gaat het vaak makkelijk naar binnen. Ik eet nu alweer 4000+ kcals

[Marc1]

hey,

heb nog een klein vraagje ik werk de nacht en slaap mijn 7.30-8uren per dag
dus meestal rond 13-14u kom ik wakker en wil ik gelijk starten met trainen dus hierbij de vraag :
eet ik mijn ontbijt best voor ik start met mijn workout of neem ik het het beste na de training?
nu neem ik meestal mijn whey shake en start ik met trainen binnen de 15-20 min nadat ik wakker ben omdat ik me dan eveneens op mijn best voel. en dan erna de havermout.
soms eet ik mijn havermout en whey voor training en soms erna en wil iig weten of dit slecht is voor eventueel spierverlies etc..?
want heb al veel opzoekwerk gedaan en de meningen verschillen in grote lijnen ;/
alvast bedankt
mvg,
Marc

[Mariekepiek]

Mijn mening is dat je koolhydraten nodig hebt als energiebron om lekker te kunnen trainen. Je bent anders snel uitgeput en of gaat eiwitten verbranden en als je spiermassa wil, wil je dat niet.

[niet_hier]

hey,

heb nog een klein vraagje ik werk de nacht en slaap mijn 7.30-8uren per dag
dus meestal rond 13-14u kom ik wakker en wil ik gelijk starten met trainen dus hierbij de vraag :
eet ik mijn ontbijt best voor ik start met mijn workout of neem ik het het beste na de training?
nu neem ik meestal mijn whey shake en start ik met trainen binnen de 15-20 min nadat ik wakker ben omdat ik me dan eveneens op mijn best voel. en dan erna de havermout.
soms eet ik mijn havermout en whey voor training en soms erna en wil iig weten of dit slecht is voor eventueel spierverlies etc..?
want heb al veel opzoekwerk gedaan en de meningen verschillen in grote lijnen ;/
alvast bedankt
mvg,
Marc

Dat ligt eraan wat voor soort training je doet direct na het opstaan. Als het een krachttraining is dan doe je er verstandig aan om eerst te eten: zorg dat je voldoende eiwitten en koolhydraten eet. Als het een cardio training is, en je doel is om vet te verliezen, dan kan je dat op de nuchtere maag doen. Vaak wordt dan wel aangeraden om vooraf eerst een eiwitshake te drinken.
Wat belangrijk is om je te realiseren is dat het tijdstip wat op je klok staat niet zo belangrijk is. Wat belangrijker is, is het feit dat je net opstaat en je lichaam zich nog in een soort slaapstand bevindt (is nog niet anabool). Dat is bepalend voor wat je eet en wat voor activiteit je doet nadat je opstaat.

[Marc1]

ok bedankt