Tweet
Hee forummers, ik ben Tom ben 18 jaar, ik ben een hardgainer. Ik kom
moeilijk gewicht ik train nu sinds juli en ik ben 7 kilo aangekomen, maar nu kom ik niet verder, maar ik weet wel dat het kan. Ik heb laatst wat research gedaan en iedereen zei dat een kracht schema het beste is voor een hardgainer (link onderaan) en ik heb zelf een dieet samengesteld, nu wil ik alleen weten wat vinden jullie ervan? Moet ik het aan passen? En hoe is het trainings schema? Bodybuilding.com - Defeat Skinny Genetics: The 1 + 1 Skinny Guy Transformation Program! (het schema)
omtbijt:
perfect muscle shake (60gr) e20,4 k33,4 v1,6
Dry Rice powder(30gr) e3 k 24,9 v0,15
Banaan e1,2 k18,8 v0,2
op school 2 pauzes
4 volkoren boterhammen e10,1 k52,2 v3,1
tonijn blikje e32,5 k0, v 14,01
boter (3gr) e0, k0, v1,35
mayo (10gr) e0, k0, v1,25
4 volkoren boterhammen e10,1 k52,2 v3,1
tonijn blikje e32,5 k0, v 14,01
boter (3gr) e0, k0, v1,35
mayo (10gr) e0, k0, v1,25
na school/na trainen
perfect muscle shake (60gr) e20,4 k33,4 v1,6
Dry Rice powder(30gr) e3 k 24,9 v0,15
tapia filet e28,35 k0 v1,62
rijst (100gr) e, k78,5 v0,7
wat de pot schaft
voor slapen gaan
magere Franse kwark (450gr) e35,84 k11,4 v0,6
perfect muscle shake (60gr) e20,4 k33,4 v1,6
Dry Rice powder(30gr) e3 k 24,9 v0,15
Tussendoor 45gr pecannoten
Totaal e 271,59 zonder avondeten
k 388 zonder avond eten(hier zitten veel koolhydraten in)
V 47,81 zonder avond eten en zonder die noten, en natuurlijk de olie waarin je bijv de vis bakt
Ik zit nu al ff vast op het zelfde gewicht daarom ben ik nu verander van trainingschema, ik wil weten wat jullie er van vinden en natuurlijk tips
moeilijk gewicht ik train nu sinds juli en ik ben 7 kilo aangekomen, maar nu kom ik niet verder, maar ik weet wel dat het kan. Ik heb laatst wat research gedaan en iedereen zei dat een kracht schema het beste is voor een hardgainer (link onderaan) en ik heb zelf een dieet samengesteld, nu wil ik alleen weten wat vinden jullie ervan? Moet ik het aan passen? En hoe is het trainings schema? Bodybuilding.com - Defeat Skinny Genetics: The 1 + 1 Skinny Guy Transformation Program! (het schema)
omtbijt:
perfect muscle shake (60gr) e20,4 k33,4 v1,6
Dry Rice powder(30gr) e3 k 24,9 v0,15
Banaan e1,2 k18,8 v0,2
op school 2 pauzes
4 volkoren boterhammen e10,1 k52,2 v3,1
tonijn blikje e32,5 k0, v 14,01
boter (3gr) e0, k0, v1,35
mayo (10gr) e0, k0, v1,25
4 volkoren boterhammen e10,1 k52,2 v3,1
tonijn blikje e32,5 k0, v 14,01
boter (3gr) e0, k0, v1,35
mayo (10gr) e0, k0, v1,25
na school/na trainen
perfect muscle shake (60gr) e20,4 k33,4 v1,6
Dry Rice powder(30gr) e3 k 24,9 v0,15
tapia filet e28,35 k0 v1,62
rijst (100gr) e, k78,5 v0,7
wat de pot schaft
voor slapen gaan
magere Franse kwark (450gr) e35,84 k11,4 v0,6
perfect muscle shake (60gr) e20,4 k33,4 v1,6
Dry Rice powder(30gr) e3 k 24,9 v0,15
Tussendoor 45gr pecannoten
Totaal e 271,59 zonder avondeten
k 388 zonder avond eten(hier zitten veel koolhydraten in)
V 47,81 zonder avond eten en zonder die noten, en natuurlijk de olie waarin je bijv de vis bakt
Ik zit nu al ff vast op het zelfde gewicht daarom ben ik nu verander van trainingschema, ik wil weten wat jullie er van vinden en natuurlijk tips
Comment