Hardgainer dieet hulp!

[Tommy003]

Hee forummers, ik ben Tom ben 18 jaar, ik ben een hardgainer. Ik kom
moeilijk gewicht ik train nu sinds juli en ik ben 7 kilo aangekomen, maar nu kom ik niet verder, maar ik weet wel dat het kan. Ik heb laatst wat research gedaan en iedereen zei dat een kracht schema het beste is voor een hardgainer (link onderaan) en ik heb zelf een dieet samengesteld, nu wil ik alleen weten wat vinden jullie ervan? Moet ik het aan passen? En hoe is het trainings schema? Bodybuilding.com - Defeat Skinny Genetics: The 1 + 1 Skinny Guy Transformation Program! (het schema)

omtbijt:
perfect muscle shake (60gr) e20,4 k33,4 v1,6
Dry Rice powder(30gr) e3 k 24,9 v0,15
Banaan e1,2 k18,8 v0,2

op school 2 pauzes
4 volkoren boterhammen e10,1 k52,2 v3,1
tonijn blikje e32,5 k0, v 14,01
boter (3gr) e0, k0, v1,35
mayo (10gr) e0, k0, v1,25

4 volkoren boterhammen e10,1 k52,2 v3,1
tonijn blikje e32,5 k0, v 14,01
boter (3gr) e0, k0, v1,35
mayo (10gr) e0, k0, v1,25

na school/na trainen
perfect muscle shake (60gr) e20,4 k33,4 v1,6
Dry Rice powder(30gr) e3 k 24,9 v0,15

tapia filet e28,35 k0 v1,62
rijst (100gr) e, k78,5 v0,7

wat de pot schaft

voor slapen gaan
magere Franse kwark (450gr) e35,84 k11,4 v0,6
perfect muscle shake (60gr) e20,4 k33,4 v1,6
Dry Rice powder(30gr) e3 k 24,9 v0,15

Tussendoor 45gr pecannoten

Totaal e 271,59 zonder avondeten
k 388 zonder avond eten(hier zitten veel koolhydraten in)
V 47,81 zonder avond eten en zonder die noten, en natuurlijk de olie waarin je bijv de vis bakt

Ik zit nu al ff vast op het zelfde gewicht daarom ben ik nu verander van trainingschema, ik wil weten wat jullie er van vinden en natuurlijk tips

[Dexie]

Heb je eerste 5 regels maar gelezen, en, meer eten

[generation_iron]

een hardgainer = een undereater

je bent 7 kg aangekomen in nog geen 6 maanden? is toch top?? gewoon meer gaan eten als je blijft hangen en niet verwachten dat deze progressie aan blijft houden (beginnergains)

[FitnessBoer]

Ik ben sinds juli 4kg aangekomen en vind mezelf absoluut geen hardgainer... verwacht je niet gewoon te veel? 7kg in 6 maanden is echt niet weinig!

[knulletje01]

Ik heb geen idee van wat je weegt, maar ik schat zomaar dat je vetten te laag zijn.

[rain]

Ik heb geen idee van wat je weegt, maar ik schat zomaar dat je vetten te laag zijn.

Dat weet ik niet hoor.
Hij rekent zijn avondeten niet mee en de olie waar hij de vis in bakt ook niet.
Wat ik wel denk is dat zijn totaalinname te laag is ook al komt hij dik boven de 3000 kcal uit en zeker incl avondeten.
Niet meer groeien is meestal meer eten.

Al kan je pas een goed beeld krijgen als alle produkten ingevuld zijn.
Pak voor avondeten gewoon een gemiddelde maaltijd en vul het schema bij stickies voeding eens in.

[knulletje01]

Oh ik las alleen zijn totalen johh 47,81.