Nieuw cut-schema, komt dit goed?

[Ko2p]

dus op onderhoud eten en eventueel int weekend op nuchter maag cardio zou mijn bf verlagen?

[KaiGreenForO]

Ja zou zeker een groot verschil moeten maken, vriend van me die nu ook voor de eerste keer echt cut (gestart op 18% bodyfat) heb ik geen extra cardio laten doen. Trainingsessies zijn wel wat korter gemaakt (intensiever dus, rustpauzes van max 50 seconden) en doet maar 1 keer per week cardio in het weekend. Heb hem gewoon wat carbs hier en daar laten schrappen en is nu al 4 kg kwijt in een maand

[Ko2p]

maar diehad dan een tekort gemaakt op voedingschema? zit ik tehoog met 225-250k per dag?

[KaiGreenForO]

Om te vermagern zul je zowiezo een tekort moeten inlassen he, al doe je het via cardio en eet je de kcals er niet terug bij of je doet geen cardio en eet wat dan onderhoud.
Liet hem iets rond 230 gram eiwit, 90 gram vet en tussen de 150-300 gram koolhydraten eten, allemaal afhankelijk wat we gingen trainen die dag en of hij moest werken of niet

[niet_hier]

Die 1,42 kom van mijn werk +kt zonder cardio, met deze ging ik ervan uit in de bulk.
heb die waarde genomen omdat ik geen constante zittende job heb en ook geen zwaar (bouw).
Maat als ik 2500kcal eet en geen cardio doe zit ik toch dan op onderhoud en maak ik geen tekort?

alvast dank u voor reacties

Het schema schat je onderhoudsniveau in op ongeveer 2400 kcal, rekening houdend met een activiteitsfactor van 1.42. Het schema geeft een getal van 2437 kcal (cel J4), maar omdat het slechts een schatting is heeft het geen zin om dat zo precies op te geven. Zo heb je namelijk de getallen opgegeven. Ga je meer activiteit doen dan ligt je onderhoudsniveau hoger. Ga je minder doen dan ligt je onderhoudsniveau lager.
Dus als je je voedingsschema ongewijzigd houdt op 2443 kcal (wat in cel E97 staat) en je gaat meer activiteit doen dan creëer je een energietekort en zal je lichaamsvet worden aangesproken om die energiebehoefte aan te vullen. Hou je je schema ongewijzigd en ga je je activiteit verlagen dan creëer je een calorie overschot wat door je lichaam opgeslagen zal worden als lichaamsvet.

[Ko2p]

k maar dermee ik elke dag cardio ga doen omdat ik dermee een tekort wil maken, ik kan echt niet maar 2300-2100lkcal eten op ne dag waar ik om 5u opsta en dan om 22u ga slapen.dus ik maak elke dag ne tekort van 250-300kcal met cardio zo dat ik op onderhoud kan eten. deze voedingschema kan ik nu goed aanhouden maar als ik die ga veranderen naar lager kcal gaat mij niet lukken om vol te houden dus liever cardio in.

[Ko2p]

tis niet dat ik denk dat cardio het enigste is om vet te verbranden ik weet dat de kcal eigenlijk het maakt.

[Ko2p]

Het schema schat je onderhoudsniveau in op ongeveer 2400 kcal, rekening houdend met een activiteitsfactor van 1.42. Het schema geeft een getal van 2437 kcal (cel J4), maar omdat het slechts een schatting is heeft het geen zin om dat zo precies op te geven. Zo heb je namelijk de getallen opgegeven. Ga je meer activiteit doen dan ligt je onderhoudsniveau hoger. Ga je minder doen dan ligt je onderhoudsniveau lager.
Dus als je je voedingsschema ongewijzigd houdt op 2443 kcal (wat in cel E97 staat) en je gaat meer activiteit doen dan creëer je een energietekort en zal je lichaamsvet worden aangesproken om die energiebehoefte aan te vullen. Hou je je schema ongewijzigd en ga je je activiteit verlagen dan creëer je een calorie overschot wat door je lichaam opgeslagen zal worden als lichaamsvet.

dus met een tekort van 250kcal (cardio) en deze schema aanhouden kom ik dan op een tekort dat toch niet groter is dan 500kcal of 20%, mee dat je rekening houd dat mijn onderhoud hoger ligt gaat liggen doordat ik 5x cardio in de week ga bijdoen. juiste redering toch? duskomt mijn nieuwe onderhoud +-100kcal per dag hoger dus 2543kcal-250 cardio kom ik op 2250kcal per dag.

mijn bedoeling is om sowieso mijn tekort via cardio te doen, ook om mijn conditie weer op te krikken en zo kan ik op onderhoud blijven eten.

[niet_hier]

dus met een tekort van 250kcal (cardio) en deze schema aanhouden kom ik dan op een tekort dat toch niet groter is dan 500kcal of 20%, mee dat je rekening houd dat mijn onderhoud hoger ligt gaat liggen doordat ik 5x cardio in de week ga bijdoen. juiste redering toch? duskomt mijn nieuwe onderhoud +-100kcal per dag hoger dus 2543kcal-250 cardio kom ik op 2250kcal per dag.

Je bent dubbel aan het tellen. En je bent je blind aan het staren op wat cijfertjes.

Probeer het nu maar eens een tijdje en ga niet verder aan je schema sleutelen. Gebruik het schema wat je hier plaatste en doe de extra cardio als je dat zinvol vindt. Gaat je gewicht te snel naar beneden dan verminder je de hoeveelheid cardio. Gaat je gewicht niet snel genoeg naar beneden dan doe je wat meer cardio en/of verlaag je de hoeveelheid koolhydraten een beetje.

[Ko2p]

Je bent dubbel aan het tellen. En je bent je blind aan het staren op wat cijfertjes.

Probeer het nu maar eens een tijdje en ga niet verder aan je schema sleutelen. Gebruik het schema wat je hier plaatste en doe de extra cardio als je dat zinvol vindt. Gaat je gewicht te snel naar beneden dan verminder je de hoeveelheid cardio. Gaat je gewicht niet snel genoeg naar beneden dan doe je wat meer cardio en/of verlaag je de hoeveelheid koolhydraten een beetje.

ok, ik ben er nu al mee bezig sinds maandag.

zou ik na 1 week resultaat moete boeken? of best wachten tot 2a3 weken gepaseerd zijn om mijn conclusie te trekken?

en wat zou een gewone afvaling zijn? 0.5kg per week? kweet ook dat je de eerste week veel vocht verlies dat zie ik al lichtjes in de spiegel.

[KaiGreenForO]

Ik maak altijd een grafiekje op waarop ik elke ochtend men gewicht op aanduidt, als alles juist verloopt zou die lineair moeten dalen (niet exact maar toch grotendeels) altijd handig om te zien hoe je cut verloopt..

Als ie te snel gaat of niet

[niet_hier]

Je dient dit toch zeker een week of zes te volgen. Gedurende die periode doe je er goed aan om jezelf geregeld te wegen en een grafiekje te maken. Je zult zien dat je dagelijkse gewicht behoorlijk schommelt. Maar als je een gemiddelde per week uitrekent kan je de trend veel beter zien.
Als voorbeeld:
Untitled 1_html_47eff2f0.png
De blauwe lijn is wat ik 's morgens na het opstaan gemeten heb. De oranje lijn is het gemiddelde van de laatste zeven dagen. Je ziet dat de blauwe lijn behoorlijk fluctueert en je kan er niet goed aan zien wat er precies gebeurt. De oranje lijn laat de trend beter zien. Alhoewel ook die schommeling toont gaat het geleidelijk aan naar beneden.
Ik zeg niet dat je zo moet doen, maar het is een mogelijkheid.

In het begin zal je misschien gemiddeld 0.5 kg per week verliezen. Later zal dit wat minder worden.

[Ko2p]

vandemorgen gewogen en ik zat aan 81kg, zondag 82,2kg, dit is wel vlug denk hoewel er waarschijnlijk veel vocht bij weg is.
zal het pas volgende week zaterdag kunnen conclusie kunnen maken of ik tevlug gaat, als ik tegen dan 80kg weeg...

heb je soms een file voor zo een grofiek door te sturen dat ik ook kan bezigen of is dit in te vullen in het voedingschema?

[niet_hier]

Nee, dit zit niet in het voedingsschema. Maar een dergelijke XLS is heel erg eenvoudig en bestaat uit drie kolommen.
De eerste kolom is de datum. Geef iedere dag een regel, zonder dagen over te slaan.
De tweede kolom is het gewicht van de dag. Vul dit iedere dag in.
De derde kolom is het gemiddelde van de afgelopen zeven dagen. Dit kan automatisch berekend worden en begint dus pas op de zevende dag. Bijvoorbeeld ROUND(SUM(B1:B7)/7,2). Dit toont het gemiddelde gewicht, afgerond op twee cijfers achter de komma.