Voedingschema

[bennie21]

hier is mijn voedingschema en ik wou weten wat jullie er van vinden .


2a3 liter water per dag
na trainen 1 whey shake
creatine elk dag 5gr - 15 gr glutamine

ontbijt 8.00 uur
35gr brinta en 35gr havermout
30gr whey
1 banaan

's morgens 10.30
4sn bruin brood
1m appelstroop
30gr runderrookvlees
2 hele eieren 3 alleen eiwit

broodmaaltijd 13.00
4sn bruinbrood
20gr smeerkaas 20+
50 gr kipfilet
1 appel

's middags 16.00
250gr rijst
90gr rosbief
100gr ananas

na training ongeveer 18.30
30gr / 30gr havermout/brinta
30 whey shake
100gr ananas

avondmaaltijd 19.30
250gr rijst of marcaroni (gekookt gewogen)
200gr groenten
200 kipfilet / kabeljauwfilet of iet anders

voor slapen 22.00 uur
30gr eiwit shake
1 fruit
150gr kwark

[Curiosio]

Ziet er goed uit, wat zijn de verhoudingen koolh-vet-eiwit?

Greets...

[bennie21]

Gegevens: Begrippenlijst
Totale lichaamsgewicht (kg)= 114 SDW: Energie nodig om je eten te verbranden
Vetpercentage= 8 Sporttoeslag: De verhoging vanwege het 3x pw trainen
Aantal maaltijden p/rustdag: 7 Arbeidstoeslag: Verbruik tijdens dagelijks doen en laten
Aantal maaltijden p/trainingsdag: 7 Zelf invullen
Aankomen/Afvallen aan
Arbeidstoeslag (%) 50
Energieverbruik training (%) 20
Vetvrije massa (kg)= 104,88

K. cal per dag
Grondstofwisseling (BM) 2517,12
Specifieke Dynamische Werking (10%) 251,712
Sporttoeslag (10%) 251,712
Arbeidstoeslag 1258,56
Energieverbruik training 503,424
Hetzelfde gewicht behouden (Trainingsdag) 4782,528 K. cal
Hetzelfde gewicht behouden (Rustdag) 4279,104 K. cal

Afvallen Aankomen
Trainingsdagen (-20%) 3826,02 K. cal Trainingsdagen (+20%) 5739,03 K. cal
Rustdagen (-20%) 3423,28 K. cal Rustdagen (+20%) 5134,92 K. cal


Percentages De verdeling (gram/dag):
Proteïne 30 % Trainingdag Rustdag
Koolhydraten 55 % Proteïne 430,43 385,12
Vetten 15 % Koolhydraten 789,12 706,05
100 % Vetten 95,65 85,58
K. cal 5739,03 5134,92

Voedingsstoffen (gram/maaltijd)
Trainingsdag Rustdag
Proteïne 61,49 55,02
Koolhydraten 112,73 100,86
Vetten 13,66 12,23
K. cal 819,86 733,56

[KeepItReal]

Voeding ziet er prima uit! Vetten zijn wat te laag vind ik. Ik zou zeker 's avonds ook eens kiezen voor zalm of een andere vette vissoort. Noten/lijnzaadolie/visoliecapsules toevoegen kan je ook doen.

Neem je ook nog een multivitamine? En wanneer neem je je creatine en glutamine?

[Shannasse]

Strak schema, kon ook haast niet anders gezien je vorderingen natuurlijk.
Ben het wel met KeepItReal eens, tenzij je vlak voor een wedstrijd zit heb je die vetten ook zeker nodig.

[Been]

ziet er echt punt gaaf uit man top hoor

had het ook niet echt anders verwacht hehe

[corina]

kan er ook niet meer van maken dat het er goed uit ziet, en indd dat kon niet anders ook met zo'n lichaam.

goed dat je meer bent gaan posten, we kunnen veel leren van jou

[Achilles]

idd gozer we kunnen zeker nog wat van je opschieten

[rik]

Net als je trainingschema zit het doordacht in elkaar hoor...

Jij wilde toch wedstrijden gaan doen?? Sta je ook onder begeleiding??

mvgr Rik

[punani]

@rik als ik zo lees denk ik dat hij wel onder begeleiding staat. alles is tot in de punt uitgewerkt zijn voedingschema.
@bennie goed schema grts

[rik]

Citaat[/b] ]@rik als ik zo lees denk ik dat hij wel onder begeleiding staat

Dat dacht ik dus ook....daarom vroeg ik het hem!!

[corina]

blondjuh!!!

[bennie21]

ja ik sta onder begeleiding en bedankt voor de leuke reacties


grtz bennie

[Loo]

Ben jij dat trouwens op die foto?

Zoja, je ziet er echt gruwelijk uit bro!

hoe zit dat met je gear eigenlijk, daar heb ik nooit wat over gelezen?

[Loo]

Citaat[/b] (Loo @ Mei. 26 2005,21:51)]Ben jij dat trouwens op die foto?

Zoja, je ziet er echt gruwelijk uit bro!

hoe zit dat met je gear eigenlijk, daar heb ik nooit wat over gelezen?

ik zit net bij foto's van leden te kijken.

Masterlijk kerel!