mijn voedingsschema, iemand misschien aan of opmerkingen

**zapdis** · 12-03-2014, 20:57

Caloriebom? noten doen het altijd wel goed

**diasog** · 12-03-2014, 21:18

Meer vetten binnen krijgen en ook wat meer kcal je zit haast op onderhoud. Je doel is bulken? Ga rond 70gr vetten zitten wat betekent dat je nog 20gr vetten erbij moet zetten (180kcal).
Dan zit je pas 200kcal boven je onderhoud. Misschien wat meer koolhydraten zodat je rond de 500kcal boven je onderhoud zit.
Op trainingsdagen zou ik dan op onderhoud zitten ~2600kcal. En dit verminder je door alleen de koolhydraten te verminderen. De eiwitten en vetten zou ik gelijk houden qua grammen.

Ik hoop dat je hier iets mee kunt

**brillant** · 12-03-2014, 21:21

dit is echt geen calorieen bom hoor

**GiliamGym** · 13-03-2014, 08:43

Originally posted by diasog View Post

Meer vetten binnen krijgen en ook wat meer kcal je zit haast op onderhoud. Je doel is bulken? Ga rond 70gr vetten zitten wat betekent dat je nog 20gr vetten erbij moet zetten (180kcal).
Dan zit je pas 200kcal boven je onderhoud. Misschien wat meer koolhydraten zodat je rond de 500kcal boven je onderhoud zit.
Op trainingsdagen zou ik dan op onderhoud zitten ~2600kcal. En dit verminder je door alleen de koolhydraten te verminderen. De eiwitten en vetten zou ik gelijk houden qua grammen.

Ik hoop dat je hier iets mee kunt

thanks voor je hulp, ik train 5 dagen dus dan moet ik alleen in het weekend meer eten volgens jouw, want train door de weeks en zit wel rond de 2600 kcal nu!

**GiliamGym** · 13-03-2014, 08:45

ik zeg ook niet dat dit een calorieënbom is of een goed schema, ik vraag of iemand nog een calorieënbom weet voor mijn trainingsschema of aan of opmerkingen heeft, zodat ik het goed kan aanpassen naar een goed voedingsschema.

**GiliamGym** · 13-03-2014, 09:21

ik zal er nog eens 2 boterhammen bij doen eentje voor om 9 en eentje om 11 met pindakaas kom k gelijk aan genoeg vetten en wat meer kcal.

**knulletje01** · 13-03-2014, 10:10

Misschien dat het aan mij ligt hoor, maar ik zie geen voeding schema als ik je xls bestand open.

**weslleyy** · 13-03-2014, 10:16

Originally posted by knulletje01 View Post

Misschien dat het aan mij ligt hoor, maar ik zie geen voeding schema als ik je xls bestand open.

Knulletje je moet denk ik links onder in excel op het tabje voedingschema klikken.

**GiliamGym** · 13-03-2014, 11:25

ja je moet links onderklikken op het excel tabje, ik hoop dat je nog wat tips voor me hebt, ik weet zelf al dat er wat meer vetten bij moeten dus dat komt goed

mijn voedingsschema, iemand misschien aan of opmerkingen