Binching; ik kan het niet helpen

[optiflex]

Ik zelf heb dat ik iets knapperigs moet eten om de zoveel tijd dus heb altijd wortelen of bleekselderij in de koelkast staan als "snack" kauwgom helpt ook om ergens op te kauwen.

[dynobet]

Je eet op dit moment ongeveer 1400 kcal per dag. Bij jouw lichaamsgewicht, activiteit en VVM, zou men ongeveer een kcal verbruik van ongeveer 2000-2100 verwachten.

Doordat je langere tijd ruim hieronder hebt gezeten (om af te vallen en je vet% te verlagen), heeft je stofwisseling (verbranding) zich stukje bij beetje aangepast op deze lagere inname (heeft grotendeels te maken met je hormoonspiegel die veranderd door het dieten, hoe langer/strenger hoe groter de veranderingen in je hormoonhuishouding. Denk aan Leptine, Insuline, Omzetting van T4 naar T3, etc).

Deze veranderingen hebben enerzijds als effect dat jij steeds moeilijker je doel bereikt (vetmassa verliezen, strakker gespierder lichaam). Anderzijds zorgen de veranderingen in je hormoonhuishouding, dat je je niet prettig in je vel voelt, je honger aanvallen krijgt, etc etc.
----------------------------

Ik heb het hele topic even doorgenomen, en ik kan me het meest vinden in het advies van talalelh15. Ikzelf zou het wel net iets anders aanpakken. Zie daarvoor mijn in het rood geschreven opmerkingen/aanvullingen.

1. Het trainingsschema baseren op een full body schema + circa 10-15 minuten normale cardio. (ben ik het mee eens. In de stickys staat een voorbeeld fullbody schema. De manier waarop jij beschrijft te trainen, kan wellicht wat intensiever. Je mag het jezelf dus best waar mogelijk wat zwaarder/moeilijker maken. 3x per week intensief trainen).

2. Het voedingsschema beginnen op ongeveer 1400 kcal. Voeg dan circa 100 kcal per week toe en houd je cardio gelijk. Verhoog het tot circa 1900 kcal en pas dan opnieuw je doelen aan.
(Het principe van de kcal geleidelijk ophogen sluit ik me helemaal bij aan. De uitvoering ervan zou ik iets anders aanpakken. Jouw verwachtte behoefte (wanneer stofwisseling optimaal zou zijn) zal rond de 2000-2100 liggen. Daarom zou ik minimaal tot 2100 kcal opbouwen. Ook is mijn ervaring dat het opbouwen van de kcal iets sneller kan zonder nadelige gevolgen).

Mijn advies qua opbouw zou zijn:
Week 1: Training dagen 1600 kcal: E100, K175, V55
Week 1: Rust dagen 1400 kcal: E100, K150, V44
Week 2: Training dagen 1800 kcal: E125, K200, V55
Week 2: Rust dagen 1600 kcal: E125, K150, V55
Week 3: Training dagen 2000 kcal: E125, K225, V66
Week 3: Rust dagen 1800 kcal: E125, K175, V66
Week 4: Training dagen 2200 kcal: E125, K275, V66
Week 4: Rust dagen 2000 kcal: E125, K225, V66
Week 5: Training dagen 2200 kcal: E125, K275, V66
Week 5: Rust dagen 2000 kcal: E125, K225, V66

Daarna kun je 8 weken lang (maximaal) afvallen/vet% verlagen. Door je gestabiliseerde hormoonhuishouding en goed werkende stofwisseling zul je nu goed resultaat zien. De duur (deze 8 weken) zijn erg belangrijk om te voorkomen dat je weer in eenzelfde situatie komt als waar je nu in zit.

Deze 8 weken doe je:
Week 2: Training dagen 1700 kcal: E125, K175, V55
Week 2: Rust dagen 1500 kcal: E125, K125, V55

3. Zorg dat je voldoende vitamines / mineralen in je dieet hebt.
(mee eens. Nadat je het uiteindelijke plan per week hebt gemaakt, kun je dit op het forum neerzetten. We kunnen dan eventueel inhoudelijk advies geven hierover).

4. Minimaal 30 gram vezels per dag eten, bij voorkeur ochtend en avond.
(Bij gebruik van voornamelijk volkoren producten en dingen als brinta, havermout, veel groenten, wat fruit en dergelijke, komt dit vanzelf in orde).

5. Zout-inname beperkt houden. Bijvoorbeeld alleen je avondeten kruiden met beetje zout. Of kant en klare mix kopen.
(Mee eens, maar met een kanttekening. Zoutinname moet niet te hoog maar ook niet te laag zijn. Sporters zweten een hoop zouten en mineralen uit en hebben daardoor een hogere behoefte. Door aan te geven dat deze beperkt moet worden, wordt al snel de indruk gewekt dat zo min mogelijk het beste is. Dat is niet zo).

6. Houdt je omvangen en vetpercentage (met huidplooimeter), goed in de gaten.
(aanvullend: Weeg jezelf gedurende het ophogen dagelijks. Ondanks de schommelingen die plaatsvinden kun je op deze manier over een langere periode goed de trend zien. Vooral als je het tot een grafiek verwerkt. Over de hele opbouw periode veracht ik dat je nauwelijks aan zult komen (en ik heb er genoeg meegemaakt die zelfs al wat zijn afgevallen in deze periode).

Succes

[Beaudien]

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...alculator.html

Serieus??? Als ik daar mijn vp uitreken kom ik uit op 11,6%. Haha, was het maar zo'n feest!