Tijd om te cutten of doorbulken?

**pescatore** · 03-04-2014, 13:08

Bedoel het niet verkeerd maar het valt ook tegen, in zoverre ik zie geen verschil. Ik zou gaan bulken als een malle (met beleid uiteraard) maar je kan wel concluderen dat je hoogstwss veel te weinig eet. Wat betreft "zomerklaar zijn". Hoe vaak loop je nou zonder shirt en hoe verwacht je eruit te zien als je nu een paar % zakt? Besteed je tijd liever nuttiger en investeer in progressie.

Dus, je trainingsschema?

Wat betreft je macro's, je zit al hoog in vetten en zeker (onnodig hoog) in eiwitten. Ik snap niet wat er mis is met meer koolhydraten, er is geen enkele reden hiervoor.

**NickP** · 03-04-2014, 13:16

50 gram eiwitten eraf en rest opvullen met koolhydraten > daar is niks mis mee.
Koolhydraten zijn energie

Daarnaast valt je vooruitgang in een jaar zeker tegen, maar je kan wel zeker verschil zien hoor. Voornamelijk je rug, alleen je poses zijn ook wat raar dus valt er vrij weinig te zien.
Misschien heb je meer voeding nodig, je bent ook een vrij grote kerel.

**Tomba555** · 03-04-2014, 13:29

Maar met bulken als een malle, op hoeveel kcal zou ik dan moeten gaan zitten? En misschien kwam het verkeerd over maar met zomerklaar bedoel ik niet dat ik er superdroog uitzie ofzo maar zit er niet op te wachten dat ik er veel dikker op word.

En hoog in vetten sta ik van te kijken want dit is mij de vorige keer juist aangeraden omdat ik juist zoveel weeg en mijn vp redelijk hoog is (althans dat denk ik zelf). En zelf dacht ik altijd dat je van KH snel dik kan worden als dit te veel is.

Mijn trainingschema :
(al de oefeningen 4x 10-8 waarbij er bij de 8 meer gewicht op gaat)

Maandag:-Barbell bench press
-Incline bench press
-Fly's (resistance elastiek, geen cable's) 4x 8-10
-Dips 4x max
-Triceps extensions
-Triceps pushdown

Dinsdag:
-Deadlifts
-Chin up
-Bb Row
-Dumbell row
-Hammer curls
-barbell curls

Donderdag (hierin ben ik beperkt aan gezien ik thuis train)
-Backsquat
-Good mornings
-Barbell lunges

Vrijdag
-Shoulder dumbell press
-Lateral raise
-Front raise
-Rear fly's
-Military press
-Dumbell shrugs

Buikspieren (maandag en vrijdag alles 3x10)
-Cable crunch
-Knee raise
-Heel touches
-Plank (60 sec)

**Tomba555** · 03-04-2014, 13:31

En zit trouwens net naar de datum van die eerste foto te kijken, en dat ik het moment dat ik serieus met mijn voeding bezig ben, dat was oktober 2013, en nu is het april. dus eigenlijk maar een half jaar.

Veranderd dit het verhaal misschien?

**Tomba555** · 03-04-2014, 13:32

En zit trouwens net naar de datum van die eerste foto te kijken, en dat is het moment dat ik serieus met mijn voeding bezig ben, dat was oktober 2013, en nu is het april. dus eigenlijk maar een half jaar.

Veranderd dit het verhaal misschien?

**Tomba555** · 04-04-2014, 21:53

Geen reacties op mijn trainingsschema?

**pescatore** · 04-04-2014, 22:01

Originally posted by Tomba555 View Post

Maar met bulken als een malle, op hoeveel kcal zou ik dan moeten gaan zitten? En misschien kwam het verkeerd over maar met zomerklaar bedoel ik niet dat ik er superdroog uitzie ofzo maar zit er niet op te wachten dat ik er veel dikker op word.

En hoog in vetten sta ik van te kijken want dit is mij de vorige keer juist aangeraden omdat ik juist zoveel weeg en mijn vp redelijk hoog is (althans dat denk ik zelf). En zelf dacht ik altijd dat je van KH snel dik kan worden als dit te veel is.

Mijn trainingschema :
(al de oefeningen 4x 10-8 waarbij er bij de 8 meer gewicht op gaat)

Maandag:-Barbell bench press
-Incline bench press
-Fly's (resistance elastiek, geen cable's) 4x 8-10
-Dips 4x max
-Triceps extensions
-Triceps pushdown

Dinsdag:
-Deadlifts
-Chin up
-Bb Row
-Dumbell row
-Hammer curls
-barbell curls

Donderdag (hierin ben ik beperkt aan gezien ik thuis train)
-Backsquat
-Good mornings
-Barbell lunges

Vrijdag
-Shoulder dumbell press
-Lateral raise
-Front raise
-Rear fly's
-Military press
-Dumbell shrugs

Buikspieren (maandag en vrijdag alles 3x10)
-Cable crunch
-Knee raise
-Heel touches
-Plank (60 sec)

Je wordt niet dik van vetten en ook niet van koolhydraten. Sterker nog te weinig vetten heeft een negatieve invloed op je hormonen en zo indirect op een gewenste situatie om vet te verliezen. Diegne die je verteld heeft dat je dik wordt van kh en vetten, doe jezelf een lol en luister er niet meer naar.

Je trainingschema is niet in balans. Wat ik daarmee bedoel is dat het evenredig veel oefeningen en sets zijn op alle spiergroepen en soms zelfs minder op grotere groepen (benen, borst, rug). Daarnaast kunnen de oefeningen en volgorde beter. Heb je dit schema zelf bedacht?

**Tomba555** · 04-04-2014, 22:13

Ik ben ooit begonnen met een trainingschema en heb dit in de loop der tijd aangepast met de op- en aanmerkingen die ik erop kreeg.

Wat zou er volgens jou moeten veranderen dan? Qua benen blijf ik denk ik beperkt omdat ik thuis fitness?

En nog even over die voeding. Raden jullie aan om te gaan proberen om meer KH te gaan eten bovenop het voedingsschema wat ik nu heb of moet ik een deel van de Eiwitten vervangen door KH?

Thanks voor het reageren!

**pescatore** · 04-04-2014, 22:25

Je vetten kunnen prima, zou iets lager in eiwitten gaan en je KH wat verhogen maar belangrijker nog ik zou me bezig gaan houden met uitzoeken waar je onderhoud zit. Dus ik zou:

E: 225
v: 120
kh: 420

En vanuit daar je kh per week gaan verhogen met 20 gr per week. Hou goed in de gaten wanneer je in gewicht aankomt. Is dit het geval dan eet je een tijdje op dit aantal kcal en kijkt wat het doet. Stagneer je verhoog je weer langzaam. Wees niet bang dat je op deze manier veel vet aankomt.

Nadeel van je vorige aanpak is dat het niet werkte zoals je ervaren hebt maar het voordeel is je kan nu gaan aanpakken wat er mis ging.

---------------

Training:

Ik zou afstand doen van dit schema, je bent niet beperkt je kan overal prima alternatieven voor vinden wat oefeningen betreft maar zorg iig dat er een logische opbouw inzit en vooral een goede balans.

Ik zou een bestaand schema nemen, aangezien je niet goed begrijpt hoe je zoiets opbouwt (no offense), dat goed is en voor oefeningen die je niet kan doen vanwege homegym alternatieven zoeken en bekijken hoe je dit kan ombouwen in je schema.

**Tomba555** · 04-04-2014, 22:50

Oke, hier kan ik idd iets mee. Haha ben benieuwd wat m'n ouder gaan vinden van het "nog meer eten". Ze klagen nu al dat het niet aan te slepen is haha.

En met een bestaand voedingsschema lijkt het volgende me wel wat (van bodynet ofcourse)
Ik heb over de dikgedrukte een vraag...

Dag 1
Squat (back, front)
Stiff Legged Deadlift
Lunges
Pendlay Row
DB Row
Plank Holds

Dag 2
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
(optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)

Dag 3
Deadlift
Stiff Legged Deadlift
Chins
DB Row
Back Extention
DB Rear Delt Raise

Dag 4
Bench Press 5x5
Push Press
Close Grip Bench Press
Incline Bench Press
Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
Crucifix Flyes
DB Hammer Curls (optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)

Pendlay Row mag dit ook een barbell row zijn?
Low Incline Flyes Mss stomme vraag maar hier bedoelen ze gewoon een stand tussen recht en normaal incline mee?
Crucifix Flyes Is dit echt zo'n goede oefening, ik weet van mezelf dat ik namelijk nog niet zulke hele stabiele schouders heb?
Push PressesVerschilt deze veel van een millitary press? Ik heb namelijk het gevoel dat er helemaal niet veel schouders word meegepakt?

Ik hoop dat je me hier nog een beetje me kan helpen? (en sorry voor de lap tekst:P)

Gr.

Tom

**pescatore** · 04-04-2014, 22:53

Bedoelde een bestaand trainingsschema

Je kan eventueel Dynobet een pm sturen die maakt voedingsschema's met stukje begeleiding voor 25 euro (dacht ik) maar zelf maken is leerzaam.

**pescatore** · 04-04-2014, 22:56

Als je dit ingewikkeld vindt kun je mss beter voor ub/lb gaan uit de stickies. Das wat meer recht-toe-recht-aan.

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

Om op een aantal vragen terug te komen, je kunt een aantal dingen wel variëren. Zo kun je rows meestal wel met andere varianten rows vervangen. Dit geldt ook voor een aantal presses ja. Maar ook andere compounds kun je wisselen als je ze liever doet/betere voorzieningen voor hebt (bijv dips ipv close grip bench om maar wat te noemen).

**Tomba555** · 04-04-2014, 23:01

Maar dit schema is bestaand?

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

**Tomba555** · 04-04-2014, 23:02

ow fack, zit te klunsen. T is al laat.

Maar dat trainingschema wat ik dus heb gevonden is nog niet helemaal geschikt voor mij begrijp ik?

Tijd om te cutten of doorbulken?