Goede avond,
Hierbij wil ik mijn voedingsschema met jullie delen. Graag wat tips want ik kom de laatste tijd wat vet aan ipv spiermassa. ik ben 1.87 en weeg op t moment 81 kilo.
alvast bedankt
6.00
-shake, 40 gr whey en 50 gr Pure rice powder (b en f)
-3 meergranen/volkoren boterhammen met 50 gr kipfilet
8.00
-2 meergranen/volkoren boterhammen met 30 gr pindakaas
10.30
-4 meergranen/volkoren boterhammen met 50gr pindakaas
12.30
- zilvervliesrijst 100 gr
-kipfilet 150 gr
-stuk fruit
15.00
-3 meergranen/volkoren boterhammen met 50 gr kipfilet
17.15 (avond eten verschillend)
-Meestal 200gr aardappelen met 200 gr groenten
- rundvlees of kip, geen varkensvlees daar hou ik niet van dan neem ik een handje noten.
18.30 Trainen
19.30
-whey shake 40 gr
-banaan
22.00
- bak magere kwark 500 gr
totaal aantal cal:
Hierbij wil ik mijn voedingsschema met jullie delen. Graag wat tips want ik kom de laatste tijd wat vet aan ipv spiermassa. ik ben 1.87 en weeg op t moment 81 kilo.
alvast bedankt
6.00
-shake, 40 gr whey en 50 gr Pure rice powder (b en f)
-3 meergranen/volkoren boterhammen met 50 gr kipfilet
8.00
-2 meergranen/volkoren boterhammen met 30 gr pindakaas
10.30
-4 meergranen/volkoren boterhammen met 50gr pindakaas
12.30
- zilvervliesrijst 100 gr
-kipfilet 150 gr
-stuk fruit
15.00
-3 meergranen/volkoren boterhammen met 50 gr kipfilet
17.15 (avond eten verschillend)
-Meestal 200gr aardappelen met 200 gr groenten
- rundvlees of kip, geen varkensvlees daar hou ik niet van dan neem ik een handje noten.
18.30 Trainen
19.30
-whey shake 40 gr
-banaan
22.00
- bak magere kwark 500 gr
totaal aantal cal:
3281 |
Comment