mijn voedingschema

[Steviee]

Goede avond,

Hierbij wil ik mijn voedingsschema met jullie delen. Graag wat tips want ik kom de laatste tijd wat vet aan ipv spiermassa. ik ben 1.87 en weeg op t moment 81 kilo.

alvast bedankt

6.00
-shake, 40 gr whey en 50 gr Pure rice powder (b en f)
-3 meergranen/volkoren boterhammen met 50 gr kipfilet

8.00
-2 meergranen/volkoren boterhammen met 30 gr pindakaas

10.30
-4 meergranen/volkoren boterhammen met 50gr pindakaas

12.30
- zilvervliesrijst 100 gr
-kipfilet 150 gr
-stuk fruit

15.00
-3 meergranen/volkoren boterhammen met 50 gr kipfilet

17.15 (avond eten verschillend)
-Meestal 200gr aardappelen met 200 gr groenten
- rundvlees of kip, geen varkensvlees daar hou ik niet van dan neem ik een handje noten.

18.30 Trainen

19.30
-whey shake 40 gr
-banaan

22.00
- bak magere kwark 500 gr

totaal aantal cal:

3281

[Vlaamse Reus]

Ik zou het opschroeven tot +/- 4000-4500 kcal

[Steviee]

oke, maar kom ik dan niet nog meer vet aan? moet ik meer koolhydraten eten eiwitten of vetten? of van alles wat?

[talalelh15]

Ik zou het opschroeven tot +/- 4000-4500 kcal

Waarom dan?

@ ts Wat gebeurt er met je gewicht? Gaat je gewicht omhoog of blijft die gelijk?

[Steviee]

me gewicht is van 79 naar 81 gegaan maar ik heb een bollere kop gekregen en me buikspieren zijn weg.

[Vlaamse Reus]

oke, maar kom ik dan niet nog meer vet aan? moet ik meer koolhydraten eten eiwitten of vetten? of van alles wat?

Vooral eiwitten en goede vetten. Tijdens trainingsdagen wat meer koolhydraten als op andere dagen in jouw geval.
Voor die bolle kop zou ik niet bang zijn. Ik spreek als powerlifter dus is ook qua eetgedrag wel een andere discipline als een bodybuilder.

[talalelh15]

Zou nog niet verhogen als ik jou was.....Je eet al boven onderhoud namelijk.

Probeer even te minderen met boterhammen en vervangen voor rijst/quinoa/havermout. Denk dat door het vele zout, je bent opgeblazen.

Je eet ook best veel koolhydraten in het algemeen volgens mij. Doe je nog veel cardio, atletiek of ander sporten mischien?

[Steviee]

Ik doe verder geen cardio of andere sporten. Op werk ben ik wel constant aan het lopen en sjouwen.

[Ruhl]

Wat is je VP?

Brood bevat indd veel zout, kan je weer makkelijker meer vocht vasthouden.

[Steviee]

Me vet percentage was een maand geleden rond de 12%. Ik zal vandaag of morgen weer even laten meten op de sportschool.

[MidwayNL]

Zoals eerder hier vermeld, je Kcal gelijk houden en misschien wat minder brood.
Heb je voor jezelf al eens uitgerekend hoeveel gram E / KH / V je binnen krijgt?