Dagelijkse behoefte uitrekenen

[Sandertje55]

Hallo allemaal,

Ik ben 186 cm en 78,6 kilo. Ik heb (volgens de voedingsbehoefte.nl calculator) 20,9 procent vet. Graag wil ik dit naar beneden brengen naar rond de 15/16 alvorens ik ga bulken. Nu zit ik met het probleem hoe ik mijn dagelijkse behoefte uitreken.

Wanneer ik mijn behoefte uitreken volgens de Katch-Mcardle BMR dan kom ik uit op 1712. Dit is echter zonder activiteitsniveau in te vullen.

Voedingsbehoefte.nl geeft dit aan:

Lichaamsgewicht: 78 KG
Lichaamsvet percentage: 20%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2796 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 137 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 62 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 422 Gram

Mijn vraag is nu. Hoeveel kcal moet ik nu eten om af te vallen? en kloppen die verhoudingen tussen e/k/v die weergegeven zijn?

Alvst bedankt!

[Dinky Toy]

waarom vul je bij de Katch-Mcardle de activiteits factor niet in? Je hebt daar nu een BMR dat is niet hetzelfde als je dagelijkse behoefte.

Als je dagelijkse behoefte inderdaad 2800 cal is (ik rond af) dan kan je cutten met 2300 cal
ik zou hoger in eiwitten gaan zitten. 2,5gr/kg lichaamsgewicht komt voor jou op 200gr ongeveer
vetten naar 80 gr
en de rest KH

[generation_iron]

uiteraard je energiebehoefte met activiteitsfactor berekenen, of lig je heel dag op de bank?
begin met 300 kcals onder onderhoud, kijk hoe je daar op gaat.. val je meer als 0,5 kg per week af dan verhoog je, minder als 0,3 dan verlaag je..

verder zou ik dieper cutten dan 15/16%, voor je het weet ben je weer aan het cutten..

[niet_hier]

Om een misverstand uit de wereld te helpen: je kunt je dagelijkse voedingsbehoefte niet berekenen. Je kunt het alleen maar schatten. En die schatting gebruiken als uitgangspunt om proefondervindelijk vast te stellen wat je werkelijke voedingsbehoefte is.

[Sandertje55]

Dank jullie wel! Ik had de mckardle op een site waar ik de activiteitsfactor niet kon invullen. Ik had altijd gelezen hier dat 1.5/2gr eiwit genoeg is. Wat is de reden dat ik zo hoog dien te gaan in eiwitten met cutten?(leermoment).

[generation_iron]

Dank jullie wel! Ik had de mckardle op een site waar ik de activiteitsfactor niet kon invullen. Ik had altijd gelezen hier dat 1.5/2gr eiwit genoeg is. Wat is de reden dat ik zo hoog dien te gaan in eiwitten met cutten?(leermoment).

Als je onder behoefte gaat eten en zodoende dus een caloriedeficit creëert, zal er ook meer eiwit als energiebron gaan fungeren.. dit ga je dus compenseren door je eiwitinname in de cutfase te verhogen.

[Dynamix]

Door eiwitten zit je langer vol dan van vetten en/of carbs en er blijven netto minder calorieen over in je lichaam door het thermische effect.

[mdejonge]

Ook hier lees ik even mee, zeer interessant.
Zelfde fysiek lengte, BF, enz.

[generation_iron]

Door eiwitten zit je langer vol dan van vetten en/of carbs en er blijven netto minder calorieen over in je lichaam door het thermische effect.

Is inderdaad een bijkomend voordeel, maar niet de hoofdgedachte. Desondanks mag het zeer zeker benoemd worden!