Advies nodig dagelijkse behoefte en de rest

[mcsm]

Ik ben bezig met het maken van een voedingsschema. maar wanneer ik mijn dagelijks behoeften aan het uitrekenen ben, kom ik uit op 4266 Kcal. Klopt dit en is dit niet een beetje te veel?

Nu heb ik mijn voedingsschema ingevuld hoe ik nu eet, dan kom ik uit op ~2400Kcal. Toch blijf ik netjes op gewicht, word ik sterker en zie ik mijn lichaam veranderen (meer spieren). Nu is mijn vraag. Hoeveel moet ik per dag eten? Mijn doel is sterker worden, lagere vet% en ongeveer net zo zwaar met spieren.

Gewicht 134 kg
Lengte 200 cm
Leeftijd 24 jaar
Omtrek middel 116 cm
Omtrek nek 43 cm
Sport 4x per week (Jim Wendler 5/3/1 schema)
voedingsschema (mcsm).xls

Alvast bedankt

[Dynamix]

Het is slechts een berekening, dus het hoeft niet te kloppen met de praktijk. Als je precies op gewicht blijft met 2400 kcal, dan zou ik zeggen dat dat je onderhoud is en je daarmee verder moet rekenen (cutten/bulken). Het lijkt mij weinig kcal voor iemand van jouw lengte en gewicht, maar ik geloof dat je met 5/3/1 ook niet bijzonder veel kcal verbrand dus het zou kunnen kloppen.

Als je een beginner bent dan kun je best op onderhoud blijven eten; je zet dan toch ontzettend snel spieren aan, zeker omdat je een aardige vetreserve (energieopslag) hebt. Maar waarom wil je op 29% vet blijven zitten?

[mcsm]

Maar waarom wil je op 29% vet blijven zitten?

mijn doel is een lagere vet% en meer spiermassa.

[Dynamix]

mijn doel is een lagere vet% en meer spiermassa.

Ik had niet goed gelezen. In dat geval kun je gaan cutten. Het doel is zo'n 0,5kg gewichtsverlies per week, en dat bereik je door zo'n 4000 kcal per week onder je onderhoud te eten. Dus zo'n 500-600 kcal per dag minder. Gemiddeld eet je dan 1850 kcal per dag. Je kunt bijv 3 dagen per week trainen en op die dagen 2100 kcal eten en op rustdagen 1650. Op rustdagen zou je dan cardio kunnen doen (liefst niet langer dan zo'n halfuur omdat je anders spier kunt gaan afbreken), zodat je wat meer mag eten op die dagen, waardoor je wellicht toch zo'n 2000 kcal mag eten.

Ik raad je aan om daarvan te eten: 200gr eiwitten, 60 gram vet en de rest uit koolhydraten te halen.

[pescatore]

Je vp is hoger, je zou nu ongetrained een vvm van 94 kg hebben bij 2 meter. Lijkt me niet waarschijnlijk.

Wat je het beste kan doen is een keuze maken in kcal en vervolgens meten. Foto's maken, taile meten en kijken hoe je voortgang verloopt. 2400 is te weinig, trust me. Eerste weken/maanden gaat alles vanzelf maar daarna niet meer dus zorg dat je een overzicht krijgt van je onderhoud en ik beloof je dat dit geen 2400 kcal is.

Je hebt nu een shitload vrije vetzuren en door je beginnersgains krijg je wss een verkeerd beeld.

[Pren]

Ik denk dat deze sticky je wel verder kan helpen: http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-verbruik.html

Succes!

[knulletje01]

Volgens de berekening nek buik heb je een bf van 29,4% wat ruim 34kg vet betekend.
Dan nog heb je een vvm van 94kg hetgeen toch wel n +- 4000 Kcal nodig heeft om te bestaan.
Je eet waarschijnlijk al n poos op de 2400Kcals waardoor je lichaam straks plat ligt.

Je moet helemaal opnieuw beginnen.

[knulletje01]

Als je geduld hebt zou het best eens kunnen dat Dynobet het je uitlegt hoe het te doen op een goede en verantwoorde manier. Waarbij je ook nog goed spiermassa kunt gainen.

[mcsm]

bedankt voor jullie reacties. ik heb Dynobet een PMetje gestuurd. voor een eet schema.

[generation_iron]

verstandig! maar probeer ook te begrijpen wat je doet.. lees je in

[Killit]

2400kcal vind ik ook weinig als ik zelf ook als onderhoud rond 2600-2700kcal heb en maar 1.68 met 67kg ben .
Het komt wel goed. Gewoon beetje rond zoeken op bodynet . Succes!