Voedingsschema check

**weslleyy** · 06-05-2014, 12:56

Ik zie dat je wel wat hoog zit in de kcals 700 boven je onderhoud breng dit terug naar 500 maximaal! Producten zijn niet slecht(mischien wel het witbrood gewoon vervangen door volkoren). Wel zie ik 3 eiwit shakes per dag staan dit is onnodig en kost je alleenmaar geld(bijvoorbeeld smorgens een en na de training eentje is meer als zat naar mijn mening. Dan nog wat koolydraten minderen en het ziet er dan al een stuk beter uit!

Blijf je wegen meten en in de spiegel kijken en pas hierop de voeding aan!(geef je lichaam wel even om aan dit eten te wennen).

Je hebt gebraden gehakt staat kijk wel dat je dan ook het gehakt pakt met deze verhoudingen(zal runder gehakt of mager gehakt zijn).

Eten wat de pot schaft zie ik nog staan : 750 kcals e\k\v 15-15-30 de e\k\v verhouding tot de kcals lijken me niet helemaal te klopppen(is wat weinig).

Dus pas hem aan en zet je nieuwe schema erop kunnen er nog meer mensen je helpen!

**Baries** · 06-05-2014, 13:00

Bedankt voor je reactie. Ik zal een shake eruit halen. Dit zal de eerste keer worden dat ik ga bulken, zal dit schemaatje dan zoden aan de dijk zetten?

Mijn avondmaaltijd was een indicatie, heb nog niet echt veel kennis van de verhoudingen met betrekking tot voedsel.

**weslleyy** · 06-05-2014, 13:07

Je hebt je onderhoud waarschijnlijk berekend via internet dit kan in werkelijkheid natuurlijk anders zijn. Blijf het daarom rustig bekijken en meten hoe de vooruitgang is en heb geduld en pas aan waar nodig. Te snel bulken gaat je weer teveel vet opleveren en dat is natuurlijk zonde!

om je een indicatie te geven.

65 gram rijst - 200 gram groenten - 100 gram kipfilet - 15 ml olijfolie
is 500 kcals
E=30 K=60 v=15.

Hoplijk lukt het hiermee je schema aan te passen.

Bekijk de voedings stickies eens hier valt ook nog een hoop uit te halen.

**Baries** · 06-05-2014, 13:10

Zijn de overige maaltijden die ik eet wel oké om te bulken/aan te komen?
Ik heb een aantal voedingsschema's gezien waarin er alleen rijst, kip etc wordt gegeten.

**weslleyy** · 06-05-2014, 14:30

Pas eerst je volledige schema goed aan hierna kan er pas gekeken worden of de rest van de maaltijden dan kloppen!

Nogmaals lees eerst de stickies door pas het aan en zet je nieuwe schema hier erop..

**Baries** · 06-05-2014, 14:37

Aangepaste versie.
Bedankt voor de informatie.

Attached Files

QQ.xls (19.5 KB, 10 x bekeken)

**weslleyy** · 06-05-2014, 14:49

Ik zie dat je nog altijd te hoog in de eiwitten zit(nog steeds 3 shakes ook). Zorg dat je eiwitten op 2 tot 2,5 keer je lichaams gewicht komt je kunt dus nog wat eiwitten schrappen. Kom je vervolgens te laag in je calorieën kun je deze weer aanvullen met koolydraten.

Dus we gaan nogmaals aanpassen haha..

**Baries** · 06-05-2014, 14:57

Originally posted by weslleyy View Post

Ik zie dat je nog altijd te hoog in de eiwitten zit(nog steeds 3 shakes ook). Zorg dat je eiwitten op 2 tot 2,5 keer je lichaams gewicht komt je kunt dus nog wat eiwitten schrappen. Kom je vervolgens te laag in je calorieën kun je deze weer aanvullen met koolydraten.

Dus we gaan nogmaals aanpassen haha..

We blijven aanpassen, maar dat is oké.
Gebruik de shakes bewust drie keer per dag, dit omdat ze bijna gratis zijn vind ik.
Kosten €0,30 per shake. Is nog geen euro per dag.
Maar als het overbodig begint te worden omdat er te veel eiwit in mijn schema zit ten opzichte van mijn gewicht kan ik deze er beter uithalen.

**diasog** · 06-05-2014, 15:00

Tja als het jou niet uitmaakt en je er niet allergisch voor bent waarom niet.. Buiten het feit dat je er winderig van wordt en het natuurlijk altijd beter is om je macronutritiën uit vaste voeding te halen zitten er geen enkele nadelen aan shakes op zich.

**weslleyy** · 06-05-2014, 15:01

Originally posted by diasog View Post

Tja als het jou niet uitmaakt en je er niet allergisch voor bent waarom niet.. Buiten het feit dat je er winderig van wordt en het natuurlijk altijd beter is om je macronutritiën uit vaste voeding te halen zitten er geen enkele nadelen aan shakes op zich.

Hij zit te hoog in zen eiwitten naar mijn mening vandaar dat hij makkelijk 1 eruit kan laten minimaal! voor de rest sluit ik me bij jouw aan.

**Baries** · 06-05-2014, 15:05

Originally posted by diasog View Post

Tja als het jou niet uitmaakt en je er niet allergisch voor bent waarom niet.. Buiten het feit dat je er winderig van wordt en het natuurlijk altijd beter is om je macronutritiën uit vaste voeding te halen zitten er geen enkele nadelen aan shakes op zich.

Ik ben een erg lastige eter. Heb dit in de loop der jaren wel wat op kunnen krikken maar eet nog steeds erg kies keurig. Vandaar dat het me voor mij een gemakkelijke oplossing was in mijn schema.

**diasog** · 06-05-2014, 15:09

Originally posted by weslleyy View Post

Hij zit te hoog in zen eiwitten naar mijn mening vandaar dat hij makkelijk 1 eruit kan laten minimaal! voor de rest sluit ik me bij jouw aan.

Ik zie het nu ook ja.
Ik zou max 180 gr eiwitten pakken
dus 1 shake weg en daar voor in de plaats 30 gram meer koolhydraten.

Verder is het een beetje uittesten, geen enkel lichaam is hetzelfde. Wat bij mij werkt werkt bij jou misschien niet en andersom.

**Baries** · 06-05-2014, 15:45

Heb het schema aangepast en ongeveer 30 gram koolhydraten toegevoegd.
Hoop dat ik nu niet te hoog qua vetten zit.

Attached Files

Schema.xls (19.5 KB, 10 x bekeken)

**weslleyy** · 06-05-2014, 16:01

Het klopt nog niet helemaal je moet Max 3000 kcals, Max 180 gram eiwit, Max 90 gram vetten en de rest aanvullen met carbs.

Het gaat wel lukken ^^

Voedingsschema check