Beste leden,
Ik heb al veel rondgesnuffeld op de forum maar ik vind het toch nog ingewikkeld om het een en ander in te schatten voor mijn voedingsschema. Wat ik wel heb opgemerkt is dat je voedingsschema wellicht belangrijker is dan de training zelf.
Wat informatie alvorens ik mijn schema plaats:
Geslacht: man, 22 jaar, ik sport ruim 6 maanden nu, vetpercentage 15%, 186, 77kg
Doel: spieropbouw (dus massa met zo min mogelijk vet uiteraard)
Ik train 5 keer per week met een split schema, ik doe ook 1 dag intensieve cardio (duur uur en een kwartier).
Schema:
Ma: borst/schouders/triceps/buik
Di: benen/billen/kuiten/buik
Wo: rust of cardio dag of groepsles
Do: rug/biceps/buik
Vrij: full body
Voedingsschema: (algemeen, zo ziet het er elke dag uit... soms varieer ik met vlees en/of vissoorten)
09:00
Brinta pap met halfvolle melk of
Twee bruine boterhammen met jong belegen kaas/salami
+ whey protein shake (250ml)
12:00
Stuk fruit
15:00
Blikje tonijn met rauwe bladspinazie, tomaat, komkommer
16:30
Whey protein shake (250ml)
18:00
Kipfilet met gestoomde groenten
21:00
Stuk fruit/magere yoghurt
Ik neem op dagen dat ik train 2 whey protein shakes, op dagen dat ik niet train slechts 1 shake bij het opstaan... ik drink ook op dagen dat ik train PRE-workout shake...
Nou wil ik weten of ik op de goede weg ben met zowel mijn voedingsschema als mijn trainingsschema om wat droger te worden maar toch gespierder.... Of moet ik eerst cutten en dan pas massa? Ik heb vernomen van iemand die heel lang traint dat ik voor massa moet gaan?
Ik train al 6 maanden maar wist niet dat het zo ver ging, ik hoop dat jullie het een en ander kunnen verduidelijken zodat ik toch sneller mijn doel kan bereiken...
Bedankt voor het lezen!!
Groet,
Mroa22
Ik heb al veel rondgesnuffeld op de forum maar ik vind het toch nog ingewikkeld om het een en ander in te schatten voor mijn voedingsschema. Wat ik wel heb opgemerkt is dat je voedingsschema wellicht belangrijker is dan de training zelf.
Wat informatie alvorens ik mijn schema plaats:
Geslacht: man, 22 jaar, ik sport ruim 6 maanden nu, vetpercentage 15%, 186, 77kg
Doel: spieropbouw (dus massa met zo min mogelijk vet uiteraard)
Ik train 5 keer per week met een split schema, ik doe ook 1 dag intensieve cardio (duur uur en een kwartier).
Schema:
Ma: borst/schouders/triceps/buik
Di: benen/billen/kuiten/buik
Wo: rust of cardio dag of groepsles
Do: rug/biceps/buik
Vrij: full body
Voedingsschema: (algemeen, zo ziet het er elke dag uit... soms varieer ik met vlees en/of vissoorten)
09:00
Brinta pap met halfvolle melk of
Twee bruine boterhammen met jong belegen kaas/salami
+ whey protein shake (250ml)
12:00
Stuk fruit
15:00
Blikje tonijn met rauwe bladspinazie, tomaat, komkommer
16:30
Whey protein shake (250ml)
18:00
Kipfilet met gestoomde groenten
21:00
Stuk fruit/magere yoghurt
Ik neem op dagen dat ik train 2 whey protein shakes, op dagen dat ik niet train slechts 1 shake bij het opstaan... ik drink ook op dagen dat ik train PRE-workout shake...
Nou wil ik weten of ik op de goede weg ben met zowel mijn voedingsschema als mijn trainingsschema om wat droger te worden maar toch gespierder.... Of moet ik eerst cutten en dan pas massa? Ik heb vernomen van iemand die heel lang traint dat ik voor massa moet gaan?
Ik train al 6 maanden maar wist niet dat het zo ver ging, ik hoop dat jullie het een en ander kunnen verduidelijken zodat ik toch sneller mijn doel kan bereiken...
Bedankt voor het lezen!!
Groet,
Mroa22

Comment