Voedingsschema Werkdag. Lichaamsvet +-25% Lengte 1.80 Leeftijd 23 jaar.

[Ericz23]

Hierbij mijn voedingssschema op een werkdag. Ik werk in de spoelkeuken van 14:00 tot 00:00/01:00. Met een uur pauze.
Vandaag ga ik wat lager in mijn koolhydraten en wat hoger in me eiwitten en vetten.
Ik probeer tot maximaal 4 uur koolhydraten te krijgen en die daarna goed af te bouwen.


Ontbijt: 11:00
100 gram brinta+kaneel/65KH/11E(word niet goed opgenomen dacht ik ?!)/2,1V
1/2 whey shake/1KH/12E/1V
1 kiwi/6KH/0E/0V
1/2 Komkommer
10 gram walnoten/0,9KH/1,5E/6,5V
WATER

2e Maaltijd 13:15
2 snee Roggerbrood/40KH/5E/1V
50 gram Rode Linzen/7,5KH/5E/0,5V
1 Rauwe Rode biet/7KH/2E/0,2V
3 Ei eiwitten/0,7KH/11E/0,2V
1 Eigeel/0KH/3,3E/6,3V
15 gram walnoten/1,2KH/2,25E/10V
WATER

3e Maaltijd 15:30
50 gram Rode Linzen/7,5KH/5E/0,5V
1/2 Komkommer
1 Glas karnemelk/7KH/7E/1V
2 Snee Roggebrood/40KH/5E/1V
1 Appel/14KH/1E/0V
WATER

4e Maaltijd(ongeveer avondeten) 18:00
150 gram kipfilet/KH0/33E/1V
12 gram mix noten/1,1KH/1,80E/8V
1/2 Eetlepel olijfolie voor de kip/5V
200 gram Asperges
WATER

5e Maaltijd 20:30
50 gram Kipfilet/0KH/11E/0V
2 Tomaten
13 gram mix noten/1,2/KH/1,85E/8V
WATER

6e Maaltijd22:00
250 gram magere kwark met kaneel/7,5KH/25E/0V
WATER

7e Maaltijd23:30 ( bijna klaar met werk en bijna slapen )
250 gram magere kwark met kaneel7,5KH/25E/0V
WATER

Kruidenthee.. en slapen @ 00:30

Totaal Eiwit :180 gram
Totaal KH :222 gram
Totaal Vetten :52 gram
Verzadigd vet :11 gram
Totaal VEZELS:45,5 GRAM.
Totaal Kcal : +- 2250

En dat was m. Natuurlijk kan ik hier en daar nog wat verbeteren misschien wat lager in me KH maar ik hou dit zo voor me werkdagen aankomende 4 weken. Trainingsdagen zal ik wat hoger gaan in kcal +-2-300 en op rustdagen zal ik weer iets lager gaan in me kcal+- 300-400.
Ik heb goed gekeken bij de producten en de glycemische index dat daar niks fout gaat. Die zitten allemaa goed.. brinta heb zo nog mijn twijfels bij.
Kijken hoe dit loopt. Zo eet ik dus ongeveer elke dag. Natuurlijk wissel ik af van brinta naar havermout etc. Soms rode rijst,kapucijners enzv.
Groentes ook verschillend. Fruit niet echt.

[Lethal]

Ik weet niet wat je gewicht of onderhoud is , maar zit je niet wat laag in je vetten ?
Ik ga er van uit dat je wilt afvallen.
Je hebt het over de glycemische index van je voeding , maar dan zou roggebrood ook niet perfekt zijn lijkt me.

[Ericz23]

Je hebt gelijk.. roggebrood zit op 55 van de index. Maar ik denk dat de 25 van de rode linzen dat prima compenseerd. Roggebrood kreeg ik op advies van een expert. Zoals ik al zei, ik probeer dit 4 weken Je moet toch ervaring op doen.
Ga ik het goed zien.. in combinatie met mijn krachttraining(squat,deadlift,dips etc.) en me Hiit cardio dan blijf ik dit doen.
Gaat het trager dan verwacht of blijf ik op hetzelfde vetpercentage dan moet ik wat veranderen.

Ik zou wat met me vetten kunnen doen, alleen me budget is ook schaars ! Leven is nou eenmaal duur en dan zou ik het aan kunnen vullen met olijven op me werk.

[Ericz23]

Je hebt gelijk.. roggebrood zit op 55 van de index. Maar ik denk dat de 25 van de rode linzen dat prima compenseerd. Roggebrood kreeg ik op advies van een expert. Zoals ik al zei, ik probeer dit 4 weken Je moet toch ervaring op doen.
Ga ik het goed zien.. in combinatie met mijn krachttraining(squat,deadlift,dips etc.) en me Hiit cardio dan blijf ik dit doen.
Gaat het trager dan verwacht of blijf ik op hetzelfde vetpercentage dan moet ik wat veranderen.

Ik zou wat met me vetten kunnen doen, alleen me budget is ook schaars ! Leven is nou eenmaal duur en dan zou ik het aan kunnen vullen met olijven op me werk.

Mijn gewicht is 95 kg. En gemiddeld kwam ik met alle sites ( heb er wel tien gehad ) op 24-26% lichaamsvet.

[Lethal]

Op een web-site waarbij je wat gegevens moet invullen om zo je vet percentage uit te rekenen , is gewoon onzin.
Werkt voor geen meter , je zit er altijd naast.
Lijkt me ook geen handige manier om je vetpercentage mee bij te houden.
Beste wat je kan doen is met een tang je vetpercentage laten meten , op je sportschool of misschien die expert waar je het over hebt.
Zo kun je ook gelijk al gerichter aan het werk gaan met je voeding.
Meer vetten eten hoeft niet gelijk ook duurder te zijn.
Je zou wat producten kunnen schrappen (koolhydraten misschien) , een stuk fruit eventueel en dan wat meer vetten toevoegen.
Het is maar een idee !

Succes er mee !