Voedingsschema check

[pvink]

Beste,

Ik ben eens aan de slag gegaan met een voedingsschema en ik wou even laten controleren of hij zo in orde is.

Mijn stats zijn momenteel:
Leeftijd: 22 jaar
Geslacht: m
Lichaamsgewicht: 72 kilo
Vetpercentage: ~ 8-10%

Momenteel houd ik me strikt aan een 3x per week krachtschema en ik ben uiteraard van plan om te gaan bulken. Met de Katch-McArdle methode kom ik uit op 2984 calorieën.

Mijn schema:

Product	Hoeveelheid	Eenheid	kcal	e	k	v
(1) 07:00
melk (magere)	500	ml	165	16	25	1
havermout	60	g	218	8	37	4
whey proteine (b&f)	40	g	104	32	4	0
(2) 10:30
kipfilter (beleg)	50	g	77	8	0	5
bruinbrood	66	g	165	6	30	2
ei	1	st	82	7	0	6
(3) 13:00
rijst (basmati)	100	g	347	7	79	1
kipfilet	150	g	167	32	0	5
broccoli	100	g	20	2	3	0
(4) 15:30
bruinbrood	66	g	165	6	30	2
pindakaas	25	g	162	7	4	13
(5) Avond eten
Wat de pot schaft			560	28	95	18
(6) 20:30
banaan	1	st	124	1	30	0
magere kwark	500	g	280	49	17	0
cashew-noten	55	g	338	10	14	27
Totaal			2974	218	367	84

Het aantal calorieën is iets lager dan ik zou moeten innemen. Maar ik eet momenteel onder onderhoud en ik dacht ineens veel meer eten dan je gewend bent resulteert in een vet laagje?

Alvast bedankt!

~Paul

[niet_hier]

Als dit de eerste keer is dat je een schema maakt dan moet je gewoon uitproberen of dit goed is. Gedurende een week of zes dit uitproberen en continue blijven meten en wegen. En daarna oordelen of je wat dient aan te passen.
Een voedingsschema, gemaakt met een spreadsheet en/of calculator, is slechts een richtlijn, om je op gang te helpen. De daaropvolgende fase bestaat uit het aanpassen aan jouw specifieke situatie.

[rain]

Het ziet er op zich goed uit hoor,al zou ik die smaakloze magere melk vervangen door halfvolle melk.

[pvink]

Aj, wij hebben ook nooit magere melk. Halfvolle melk van Duitsland smaakt het beste!

Ik ga binnenkort even snel inkopen doen. Ik ben er nog niet aan toegekomen..vandaar ook deze late reactie.

[Ruhl]

wat de pot schaft is 560?

Knap gegokt ja