15 kilo afgevallen, 6 maanden tijd voor spieren!

[Donnadiorxx]

Beste leden,

Ik heb een vraag met betrekking tot mijn voedingsschema. Afgelopen halfjaar ben ik 15 kilo afgevallen door laag in de koolhydraten te zitten en veel te varieren met me voeding. Ik train 4 daags per week en sommige weken 5 dagen! Nu wil ik vooruitgang boeken in me spiervertoning ipv mijn lichtte overtollige huid op mijn onderbuik. Ik ben 1,74 lang en weeg nu 61 kilo.

Maandag (binnen uur na wakker worden ontbijt)

09.00
magere kwark + havermout + 1 eetl. lijnzaad + 7/8 goij bessen + 7/8 cranberries
Koffie zwart + glas water

10.30
1 speltvolk + 20° kaas

13.00
3 eiwitten (eigeel gooi ik weg) roerbakken in 1 theelepel olijfolie + 2 tomaten + verse sla zonder dressing

14.30
1 beker griekse yoghurt 0% vet + kaneelpoeder 1 eetl.

16.00
Banaan of handje aardbeien of handje blauwe bessen of een sinasappel

17.30
Gewokte groenten (thaiswok groente of chinese wokgroente)
+
Blik tonijn (afwisselend met zalmfilet of forelfilet of garnalen)

19.00
1 banaan

TRAINEN
uur krachttraining (maandag legday dus met gewichten squats, lunges, op de been en billen aparsten bovenbenen, achterkant benen en tussen de benen en de billen en deadliften.

na een uur krachttraining
half uur cardio (hardlopen hard tempo of interval op de crosstrainer.

na het sporten
Halve bak magere kwark


Dit was mijn voeding van gister gecombineerd met het trainen. De andere dagen wijken niet vedl af hiermee. Ik heb amino pillen liggen maar nog niet geprobeerd. 24 fatburners van body rn fit wel waar je een goede energieboost krijgt en zelfs in de supermarkt als je met jr karretje loopt dus die maar weer achterwege gehouden. Voor de rest drink ik 1,5 liter water en 5 koffie geen fris of sappen. Graag hoor ik op of aanmerkingen.

[Dynamix]

Goed resultaat! Alleen met jouw 'voedingsschema' kan niemand hier iets. Het gaat erom hoeveel jouw lichaam per dag aan kcal nodig hebt en hoeveel kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten je daarvan elke dag eet. Als dit er niet bijstaat kunnen wij er niets over zeggen. Jij kan misschien afvallen op bovenstaande voeding, maar een ander kan er op aankomen.

Check de stickies in dit forum over hoe je een voedingsschema maakt, zodat wij je verder kunnen helpen.