Voedingsschema check

[Kuhaku]

Voor dat ik de topic begin zou ik even mijn stats neer zetten.

Stats:
leeftijd 24
Lengte 175 cm
gewicht 74 kg
Vetpercentage 15 %

Na een lange periode van cutten, wil ik nu graag gaan clean bulken. Aangezien ik voor het eerst ga clean bulken en ik voor het eerst een bulk voedingsschema heb gemaakt, lijkt het me verstandig om er ook andere mensen naar te laten kijken. Dus bij deze wil ik jullie vragen of dit schema goed is of dat het eigenlijk helemaal nergens op lijkt

Nu heb ik ook wat vragen over wat ik het beste kan doen. Ik sport altijd in de avond( ivm met werk) ik begin om 8 uur en eindig altijd rond 10 uur.. kan ik dan nog rijst met kip nemen? Of is wat ik nu in mijn schema heb staan voldoende/goed genoeg.



Alvast bedankt voor alle tips

[Dynamix]

Je hebt te weinig kcal. 2400 is ongeveer je onderhoud, dus doe er eens 500 bij, dan zit je op 2900. Eiwitten: 2,5-3x je vetvrije massa aan gram per dag, vet: 20-30% van je totale kcal en de rest carbs.

Je kunt eten wanneer je wilt maar het belangrijkst is dat je eiwitten en een beetje koolhydraten eet voor je traint en de meeste koolhydraten en eiwitten eet na je training want dan begin je pas met herstellen; het tijdstip is onbelangrijk.

Btw: als je net een paar maanden gecut hebt, dan raad ik je aan om elke week met 200 kcal te verhogen tot je aan de 2900 zit. Doe je dat niet, dan ga je vet aanzetten omdat je metabolisme en je hormonen nog niet op een normaal niveau zitten; ik heb het helaas zelf moeten ervaren. Als je op de 2900 zit kun je je progressie in de gaten houden. Een gewichtstoename van 1-2kg per maand is aan te bevelen.

[Kuhaku]

Bedankt voor de tips! ik zou er nog +- 300 kcal er bij opgaan tellen! Vooral de tip van het langzaam opvoeren van me kcal naar 2900 is mooi! Ik zou namelijk direct gaan beginnen met 2900 kcal eten haha.

Hartstikke bedankt !