bulk tips

[hans123]

dag ,,
ik wou in september beginnen met bulken
maar hoe begin je er eigenlijk mee ik heb paar dingen uitgerekend dit moet moet ik eten en dit is ook boven mijn onderhoud . welke voeding moet je juist eten en als je traint moet je dan meer kcal eten of juist niet bv je traint en je verbrand 300 kcal moet je dan die 300 kcal er bij eten of gewoon laten omdat ik al boven mijn onderhoud zit?

en help me gewoon en doe niet dom
tnx

kcal	2573
eiwitten	110
vet	54
koly	411,75

woorden als doe niet dom is niet echt uitnodigend om jou te helpen.

[rain]

Je neemt de woorden uit mijn mond P.

Misschien kan je jezelf eerst normaal voorstellen Hans en op je gemak de stickies 'voeding'doorlezen.
Heb je dan nog vragen ,dan zijn er ongetwijfeld mensen'die je gewoon moeten helpen en niet dom doen'.
Iets met actie en reactie.

Succes.

[Ruhl]

Wat zijn je Stats?

2500 om te bulken moet je wel fucking ecto zijn.

[hans123]

kleine tip foutje het is 2665kcal
dit is het ik heb het uitgerekend met deze website
Bereken de dagelijkse energiebehoefte in kcal

ik heb dit genoteerd
164
55
16
heel zwaar
uitkomst is 2456


en heb zo 200 kcal bij gerekend dus 2665

[hans123]

Je neemt de woorden uit mijn mond P.

Misschien kan je jezelf eerst normaal voorstellen Hans en op je gemak de stickies 'voeding'doorlezen.
Heb je dan nog vragen ,dan zijn er ongetwijfeld mensen'die je gewoon moeten helpen en niet dom doen'.
Iets met actie en reactie.


Succes.

ja maar heb op een andere website ook gevraagd maar kreeg allen maar domme reacties

[hans123]

Wat zijn je Stats?

2500 om te bulken moet je wel fucking ecto zijn.

kleine tip foutje het is 2665kcal
dit is het ik heb het uitgerekend met deze website
Bereken de dagelijkse energiebehoefte in kcal

ik heb dit genoteerd
164
55
16
heel zwaar
uitkomst is 2456


en heb zo 200 kcal bij gerekend dus 2665

[Beastzoari]

ik denk dat je het nog niet begrijpt wat de andere bedoelen xd

2665kcal is gewoon te weinig, denk maar eerder aan +3000.

Ik weet er ook niet veel van maar ik weet dat er mensen bulken op 3300kcal...dus 2665 zal wel te weinig zijn gezien de reacties.

[Chrizzlybear]

Probeer het inderdaad eens op 2700, lukt dat niet ga je gewoon naar de 2900 , lukt dit niet 3100 etc etc.

[hans123]

Probeer het inderdaad eens op 2700, lukt dat niet ga je gewoon naar de 2900 , lukt dit niet 3100 etc etc.

ok en als je traint en je verbrand bv 300 kcal moet je dan die verbrande kcal extra eten of gewoon die 2700?

[Marcusje]

ok en als je traint en je verbrand bv 300 kcal moet je dan die verbrande kcal extra eten of gewoon die 2700?

Die verbrande kcals zitten als het goed is bij je onderhoud in, dus je hoeft niet nog eens 300 kcals extra te eten. Ik weet niet wat je vetpercentage is, maar met 8-12% kan je 500 kcals boven onderhoud makkelijk hebben. Met een hoger vetpercentage zou ik wat rustiger aan gaan doen.

[FitnessBoer]

55kg, begin webs wen maandje op die 2600, kom je aan zo houden anders verhogen. Hard erbij trainen en thats all there is to it

[hans123]

Die verbrande kcals zitten als het goed is bij je onderhoud in, dus je hoeft niet nog eens 300 kcals extra te eten. Ik weet niet wat je vetpercentage is, maar met 8-12% kan je 500 kcals boven onderhoud makkelijk hebben. Met een hoger vetpercentage zou ik wat rustiger aan gaan doen.

oke tnx om te reageren :d men vet persentage licht tussen de 12 en 14
en toevallig een site met goeie bulk eten. wat je allemaal kan eten voor te bulken gezonde receptjes ofz ? ?

[knulletje01]

oke tnx om te reageren :d men vet persentage licht tussen de 12 en 14
en toevallig een site met goeie bulk eten. wat je allemaal kan eten voor te bulken gezonde receptjes ofz ? ?

Bulken heeft niets met recepten te doen, bulken is meer eten dan je verbruikt.
En ja ook dat probeer je met gezonde voeding te realiseren.

Je rekent daarvoor eerst uit hoeveel Kcal je nodig hebt per dag, die je weer omzet naar de nodige KEV (Koolhydraten/Eiwitten en vetten) die je nodig hebt.

Een site met goeie bulk eten, en je vet persentage licht?
Nu was je eerste post hier dat wij niet dom moesten doen?

Ik wil je graag een tip meegeven,
Lees eens wat meer over voeding op dit forum, dan zijn deze vragen niet echt meer nodig.