Voedingsschema aankomen

[HighRes720]

Goedemiddag BN'ers,

Ik lees al een poosje mee op deze site en vond het nu wel de moeite waard om wat te posten.
Sinds een jaar of twee sport ik. Het afgelopen jaar pas echt serieus.

Ik ben 171 cm lang en weeg 70 kg. Mijn BF ligt rond de 13%. Mijn doel is om aan te komen.

Nu ben ik ook mijn voeding op orde aan het krijgen en heb hiervoor een schema gemaakt.

Een kleine toelichting op het schemaatje;

Ik gebruik weightgainers omdat dit voor mij een gemakkelijke manier is om een maaltijd binnen te krijgen. Ik weet dat sommige mensen het niet hiermee eens zijn omdat deze overpriced zijn maar ik heb genoeg centjes gespaard om deze te kopen.

Ik heb er bewust voor gekozen om kwark in de middag te eten. Sinds twee jaar eet ik elke middag kwark en dit zit hierdoor in mijn systeem.

Omdat ik op kantoor zit kan ik helaas niet de maaltijden eten die ik wil eten, maar heb dit geprobeerd zo goed mogelijk op te vangen met broodjes.

Mijn vraag aan jullie is om deze te beoordelen en zo nodig verbeterpuntjes door te geven.

Gr,

Ruben.Copy of Voedingsschema S.xls - Blad1.pdf

[Tibbers]

Volgens mij is het probleem met weightgainers niet alleen de prijs maar ook de grote hoeveelheden suiker in het goedje. Met wat goede producten kun je zelf heel makkelijk een goede shake maken met shitloads kcal, eiwitten en koolhydraten.

[The Magician]

Genoeg centjes gespaard voor de weightgainers ok.. Zoals Tibbers al aangeeft, daar zit voornamelijk heel wat suiker in.. Hou u centjes liever, besteed die eventueel aan een goede whey en voeding, maak desnoods zelf je weightgainers.. Whey, melk, banaantje, oats & eventueel pindakaas, makkelijk te maken, kost je amper iets en nog het belangrijkste in mijn ogen, je weet wat je binnenkrijgt, geen onnodige suikers & dergelijke

[akito]

Als je perse weight gainer wilt gebruiken drink dan een pak chocomel per dag, zelfde macro' s en 10x goedkoper Doet echt letterlijk exact hetzelfde.

[pescatore]

In bijna geen enkele weightgainer zit tegenwoordig nog suiker. Weightgainer slaat nergens op maar dat suikerverhaal begint wel hardnekkig te worden.

[rain]

In bijna geen enkele weightgainer zit tegenwoordig nog suiker. Weightgainer slaat nergens op maar dat suikerverhaal begint wel hardnekkig te worden.

Dit dus.
Uiteraard kan je net zo goed (of beter )zelf een weightgainer maken, maar niemand van de 'tegenstanders'kan waarschijnlijk vertellen hoeveel gram suiker er daadwerkelijk inzit.

[HighRes720]

Het is voor mij een gemakkelijke manier om iets binnen te krijgen. Brinta of Bambix krijg ik onmogelijk weg in de morgen.

[Ruhl]

Start growing a penis and eat

komt vanzelf wel die honger sochtends.

[iTzPapi]

Het is voor mij een gemakkelijke manier om iets binnen te krijgen. Brinta of Bambix krijg ik onmogelijk weg in de morgen.

Jammie brinta in de ochtend, heerlijk

[kedamn]

neem dan gewoon whey + banaan + pindakaas en blender that shiznit

[HighRes720]

De weightgainer is me duidelijk. Ik zal ultra fine oats aanschaffen. Kan ik daar samen met pindakaas en een schepje Whey wat leuks van maken.
Thanks voor de feedback.

Hoe zit het met de rest van mijn schema?

[HighRes720]

Ik heb mn schema aangepast.
Weightgainer is er uit.

Zou graag aan of opmerkingen willen hebben.

Voedingsschema S2.pdf

[Silverchair]

Eet 's ochtends wat je lekker vindt en vermenigvuldig die producten met X. De vermenigvuldigheidsfactor is afhankelijk van de keuze van het ontbijt. In ieder geval, de X moet hoog zijn. Hoog!

[rain]

Eet 's ochtends wat je lekker vindt en vermenigvuldig die producten met X. De vermenigvuldigheidsfactor is afhankelijk van de keuze van het ontbijt. In ieder geval, de X moet hoog zijn. Hoog!

Kan je dat eens uitleggen svp?

[Silverchair]

Ja, dat kan.

Ik bedoelde te zeggen dat zijn ontbijt veel en hoog in calorieën moet zijn.
Stel de TS vindt yoghurt als ontbijt erg lekker, dan zal de hoeveelheid yoghurt vele malen hoger moeten zijn dan als hij kiest voor eieren gebakken met spek, in roomboter gebakken met koekjes en chips, mocht dat zijn favoriet zijn.

Je eet automatisch meer van iets dat je lekker vindt, dat is vrij aannemelijk.


Mijn punt is, afhankelijk van het product is (met name lettend op transvet) moet hij v e e l eten.