voorzichtig gestart met bulken

[jeroni]

Goede morgen,****

Sinds deze week ben ik voorzichtig begonnen met bulken na een geslaagde
cut van 2mnd.

per week verhoog ik kcal met 300. Zodat ik 300 tot 500 gram per week aankom.

aangezien ik beginner ben vraag ik me af met wat voor vetsteiging ik te maken
ga krijgen. Ik sta nu op ongeveer 12%



Alvast bedankt

gr Jeroen

****************

[erik1982]

Waarom 300-500 gram per week willen aankomen?

[kedamn]

Cleanbulk is de reden neem ik aan.

[erik1982]

Cleanbulk is de reden neem ik aan.

Lijkt me duidelijk. Maar waar basseert de ts het gewicht op? Waarom kies je voor die benadering?
Onnodig vet worden lijkt me niet de bedoeling, van daar mijn vraag.

[rain]

Cleanbulk is de reden neem ik aan.

Zou clean bulk slaan op het aantal kcal boven onderhoud of op de produkten zelf?

[kedamn]

Zou clean bulk slaan op het aantal kcal boven onderhoud of op de produkten zelf?

Natuurlijk op de producten maar zelfs met "clean" producten kan je bij een te hoge overschot een goed pak vet aanmaken:P

[rain]

Uiteraard.

Tijdens een bulk is vet aankomen bijna onvermijdelijk, al moet het niet extreem worden.
300/500 gr p.w aankomen zou een richtlijn kunnen zijn, maar dat verschilt aardig per persoon.
Vandaar dat de spiegel erg belangrijk is in dat geval.

[kedamn]

Uiteraard.

Tijdens een bulk is vet aankomen bijna onvermijdelijk, al moet het niet extreem worden.
300/500 gr p.w aankomen zou een richtlijn kunnen zijn, maar dat verschilt aardig per persoon.
Vandaar dat de spiegel erg belangrijk is in dat geval.

Totaal mee eens!

[jeroni]

Bedankt voor de reacties,

Het gaat inderdaad om cleanbulk.
per week gaat het kcal omhoog met 300
en ja de 300 pw is boven onderhoud. Met als doel pw 300 tot 500 gram
aan te komen

Ik vroeg mij af of je als beginner sneller of minder snel vet aankomt met cleanbulken

[Pren]

Lyle McDonald geeft ca. 500gr per week als bulkadvies. Niet dat het dan absolute waarheid is...
Of je het een echte cleanbulk kunt noemen, weet ik niet. Ik doe het zelf ook en mijn buikje begint alweer aardig te groeien. Mij maakt dat niet zo heel veel uit, maar als je daar wel problemen mee hebt, kun je je kcal miss beter wat minderen.

[Arend-jan]

Lyle McDonald geeft ca. 500gr per week als bulkadvies. Niet dat het dan absolute waarheid is...
Of je het een echte cleanbulk kunt noemen, weet ik niet. Ik doe het zelf ook en mijn buikje begint alweer aardig te groeien. Mij maakt dat niet zo heel veel uit, maar als je daar wel problemen mee hebt, kun je je kcal miss beter wat minderen.

Ik begeleid Jeroen wat met zijn trainingen, weet dan ook meer over wat die bedoelt.

Jeroen heeft er nu 2 maanden van training opzitten. Hij kwam van ongeveer 18% vet (Nek-taillemeting) en zit nu op de 12%. Zijn buik begint nu wat door te komen en zou graag zijn buik wat meer door laten komen.

Ja goed, het plan is nu om massa te gaan bouwen bij bem met een clean-bulk. Clean-bulk in de zin van alleen maar gezonde producten en het overschot tussen de 300 en de 500 kcal.

Zoals ik al zei is hij nog een beginner. Ik lees hier vaker op Bodynet dat beginners massa kunnen gainen zonder vet stijging, wat eigenlijk tegen het principe van bulken en cutten in gaat.

Ik heb hem dit uitgelegd en nu hoopte hij dat jullie het misschien wisten of dit wel of niet kan.

Feit blijft dat het vet gewoon goed gemonitord moet blijven en dit zal ik voor hem blijven doen, zodat we weten dat we op de goede weg zitten. En ook bij een vetstijging kan hij die sixpack hebben in de zomer. Want er ligt dan een cut in de planning.

[rain]

Lyle McDonald geeft ca. 500gr per week als bulkadvies. Niet dat het dan absolute waarheid is... 5
Of je het een echte cleanbulk kunt noemen, weet ik niet. Ik doe het zelf ook en mijn buikje begint alweer aardig te groeien. Mij maakt dat niet zo heel veel uit, maar als je daar wel problemen mee hebt, kun je je kcal miss beter wat minderen.

Maar maakt het ook niet uit hoe hoog je startgewicht is?
500 gr p.w aankomen als je startgewicht bv 60 kg is, is in verhouding veel meer dan dat je startgewicht 85 kg is.
Of maakt dat niet uit ?

[Arend-jan]

Maar maakt het ook niet uit hoe hoog je startgewicht is?
500 gr p.w aankomen als je startgewicht bv 60 kg is, is in verhouding veel meer dan dat je startgewicht 85 kg is.
Of maakt dat niet uit ?

Maar aan de andere zal diegene van 60 kg toch veel makkelijker spier aankomen dan diegene van 85 kg of niet?

[Pren]

Maar maakt het ook niet uit hoe hoog je startgewicht is?
500 gr p.w aankomen als je startgewicht bv 60 kg is, is in verhouding veel meer dan dat je startgewicht 85 kg is.
Of maakt dat niet uit ?

General Philosophies of Muscle Mass Gain | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Het staat er niet bij vermeld, maar iemands vetpercentage is wel hieraan gerelateerd. 10-12% is ideaal om te beginnen met een bulk en hij raadt aan te stoppen bij 15%. Startgewicht lijkt dus geen invloed te hebben, maar vetpercentages wel.

@ Arend-Jan:
Ik denk dat het wel mogelijk is om te groeien en tegelijkertijd je vetpercentage ongeveer hetzelfde te houden. Ik zie er alleen de meerwaarde niet zo van in. Als ik ts was, zou ik die 500 gr per week ook gewoon aanhouden. Hij staat droog genoeg en dan eindigt hij zijn bulk met ongeveer 15%. Dat is, naar mijn mening, prima te overzien en zo heeft hij toch al wat meer massa voor de zomer. Want abs zien er toch pas goed uit als je een beetje massa hebt
Maar dat is mijn persoonlijke mening. Misschien dat ts het wel vervelend vindt om met 15% rond te lopen. Dan moet hij dat natuurlijk niet doen.

[Gus]

Natuurlijk op de producten maar zelfs met "clean" producten kan je bij een te hoge overschot een goed pak vet aanmaken:P

Clean en junk bestaat niet. Je moet op macro en micro niveau kijken, dat doet je lichaam ook.