Voedingsschema check / aanvullingen voor drop vetpercentage

[rain]

Pindakaas en oats schrappen want het. vult niet?
Mmmm, dan ben ik de uitzondering denk ik.

[Dynamix]

Dynamix, waarom geen fine oats en whey? Als je daarmee je macro's haalt?

Je kunt ook uitsluitend snoep eten en olijfolie drinken om je vetten en carbs te behalen voor die dag maar dat betekent niet dat het verstandig is. Hij kan best oats en whey eten en drinken, echter zijn er genoeg andere dingen die veel meer vullen en je honger verminderen; dan raad ik die aan ipv oats en whey.

[Sjaaksimonse]

Ok, helder. Ik moet zeggen dat ik 's ochtends en na de training de oats en whey (soms icm dextrose) wel fijn vind wegdrinken, vooral omdat ik ivm werk weinig tijd heb.

[FitnessBoer]

Hey als jij verder geen moeite hebt met honger gewoon blijven doen, anders kun je het beter door iets vervangen dat wat beter verzadigd

Zo niet, lekker blijven doen die whey met oats

[milann]

Wtf.. Vandaag even gewogen na 4 weken mij aan het schema gehouden te hebben en van 103 kg naar 104,8 kg gegaan...?! Nu ben ik wel meer water gaan drinken overdag, kan dit hier mee te maken hebben?

[Dynamix]

Hoeveel kcal heb je gemiddeld gegeten per week? En heb je veel honger gehad? Weeg je alles tot de gram af? Heb je je taillemaat toevallig bijgehouden?

Door meer water te drinken zou je juist lichter moeten zijn omdat je lichaam dan minder vocht vasthoudt.

[milann]

Hoeveel kcal heb je gemiddeld gegeten per week? En heb je veel honger gehad? Weeg je alles tot de gram af? Heb je je taillemaat toevallig bijgehouden?

Door meer water te drinken zou je juist lichter moeten zijn omdat je lichaam dan minder vocht vasthoudt.

Hey Dynamix, ik heb er gemiddeld 2500 per dag gegeten, dus 17.500 totaal en absoluut geen honger gehad. Ik kan best minder eten vind ik zelf, misschien terugbrengen naar 2300 op trainingsdagen? Taillemaat niet bijgehouden, niet het gevoel dat dit meer is geworden eerder minder.

[Dynamix]

Als je geen honger hebt, dan is dat meestal een indicatie dat je teveel eet, tenzij je een monster bent van 130kg spier.

Ik raad je aan om gemiddeld 2000 kcal te eten en twee keer per week een half uur cardio toe te voegen. Dan zul je haast zeker moeten afvallen.

Weeg je al je eten en drinken af?

[milann]

Ik ga het eens proberen op 2000 kcal. Thanks! Eten weeg ik grotendeels af, misschien wat preciezer mee omgaan. Drinken alleen het aantal ml melk. Rest drink ik alleen water, koffie en af en toe een pre-workout.

[milann]

@Dynamix, klopt het nu ook dat ik het eiwit, kh en vet ook in verhouding moet verlagen? Dus 1/5e deel eraf?

[Dynamix]

@Dynamix, klopt het nu ook dat ik het eiwit, kh en vet ook in verhouding moet verlagen? Dus 1/5e deel eraf?

Eiwit houd je gelijk, vetten en carbs dien je te verlagen.

[milann]

Thanks, ik ga ff puzzelen.

[milann]

Even een update voor de geïnteresseerden; momenteel weeg ik 96kg en heb ik 'op het oog' weinig spiermassa verloren. Je ziet de definities veel beter. Nu ga ik door naar de 92kg cutten of is een bulk eerst aan te raden? Denk het niet met dit gewicht toch?

[milann]

Wel een bak aan kracht ingeleverd trouwens. Toen ik zwaarder was drukte ik 5x 110kg nu 3x 100kg met veel moeite.