Eerste Voedingsschema

[Jero030]

Waarom denken meteen aan Mass gainer en weight gainer bla bla bla... Voeg gewoon wat extra boterhammen toe tussen de middag met Pindakaas/kipfilet. Als je geen grote eter bent de eerste paar dagen zullen dan even zwaar zijn.. Gewoon wegspoelen met water en film/tv kijken ondertussen dan eet je makkelijker. En na een week ben je wel gewend aan de hoeveelheid voedsel. Ik moet ook altijd even opgang komen als ik een bulk begin met de hoeveelheid voedsel!

Thanks voor de tip, paar boterhammen met pindakaas is natuurlijk ook gewoon makkelijk voor de extra calorieën, ben pas een groentje. haha

[rain]

Is het misschien verstandig om een mass gainer shake per dag te drinken voor extra calorieën?

Dat kan ja.
Havermout hoef je echt niet eerst te koken hoor.
Melk/havermout(of brinta)/whey en je hebt je eigen massgainer.

[iTzPapi]

Thanks voor de tip, paar boterhammen met pindakaas is natuurlijk ook gewoon makkelijk voor de extra calorieën, ben pas een groentje. haha

Ik ben ook een groentje hoor.. :P

[Jero030]

Dat kan ja.
Havermout hoef je echt niet eerst te koken hoor.
Melk/havermout(of brinta)/whey en je hebt je eigen massgainer.

Thanks voor de tips!

Dit is nu waar ik op uit kom,
Totaal Niet-Traindagen:
Kcal: 2593
Eiwit: 162 gram (28,62%) - 3,06 gram per kg lichaamsgewicht
Koolhydraat: 335 gram (59,19%) - 6,32 gram per kg lichaamsgewicht
Vet: 69 gram (12,19%) - 1,30 gram per kg lichaamsgewicht


Extra op trainingsdagen:
1 ei gekookt
Kcal: 74, Eiwit: 7,0 gram, Koolhydraat: 0 gram, Vet: 5,0 gram

Dextrose Shake 20 gram met water.
Kcal: 72,4, Eiwit: 0 gram, Koolhydraat 18,1 gram, Vet: 0 gram

Totaal Traindagen:
Kcal: 2739
Eiwit: 169 gram (28,36%) - 3,19 gram per kg lichaamsgewicht
Koolhydraat: 353 gram (59,23%) - 6,66 gram per kg lichaamsgewicht
Vet: 74 gram (12,42%) - 1,40 gram per kg lichaamsgewicht

Dit is dan zonder de mass gainer en met de gewone havermoutpap dus niet havermout met melk
Want er zit per 100 gram maar 1 gram suiker meer in havermoutpap, dit is dus niet een heel groot verschil.
Hopelijk zit ik zo goed genoeg boven me onderhoud voor me leeftijd, gewicht en lengte. (ongv 2300 kcal nodig)

[Jero030]

Ik ben ook een groentje hoor.. :P

Zolang we maar doorzetten komen we er wel hahaha

[QwertAmsterdam]

Maar die havermout kook je dan toch wel eerst?

nee gewoon 100g in een beker gieten, melk bij en mixen en drinken! omdat ik nog elke ochtend vroeg naar school moet is het ideaal, ben er binnen 5 minuten klaar mee + ik vind het eetbaar.