Originally posted by iTzPapi
View Post
Eerste Voedingsschema
Collapse
X
-
-
Originally posted by rain View PostDat kan ja.
Havermout hoef je echt niet eerst te koken hoor.
Melk/havermout(of brinta)/whey en je hebt je eigen massgainer.
Dit is nu waar ik op uit kom,
Totaal Niet-Traindagen:
Kcal: 2593
Eiwit: 162 gram (28,62%) - 3,06 gram per kg lichaamsgewicht
Koolhydraat: 335 gram (59,19%) - 6,32 gram per kg lichaamsgewicht
Vet: 69 gram (12,19%) - 1,30 gram per kg lichaamsgewicht
Extra op trainingsdagen:
1 ei gekookt
Kcal: 74, Eiwit: 7,0 gram, Koolhydraat: 0 gram, Vet: 5,0 gram
Dextrose Shake 20 gram met water.
Kcal: 72,4, Eiwit: 0 gram, Koolhydraat 18,1 gram, Vet: 0 gram
Totaal Traindagen:
Kcal: 2739
Eiwit: 169 gram (28,36%) - 3,19 gram per kg lichaamsgewicht
Koolhydraat: 353 gram (59,23%) - 6,66 gram per kg lichaamsgewicht
Vet: 74 gram (12,42%) - 1,40 gram per kg lichaamsgewicht
Dit is dan zonder de mass gainer en met de gewone havermoutpap dus niet havermout met melk
Want er zit per 100 gram maar 1 gram suiker meer in havermoutpap, dit is dus niet een heel groot verschil.
Hopelijk zit ik zo goed genoeg boven me onderhoud voor me leeftijd, gewicht en lengte. (ongv 2300 kcal nodig)
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
22 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment