Nieuwe mr. o in aantocht!

[Achilles]

Beste mensen ik begin aankomende maandag met een nieuwe voedingschema. De bedoeling is zoveel mogelijk vet cutten. Ik heb 3688 kcal nodig op een dag. Hier heb ik al 500 kcal vanaf gehaald dus moet ik 3188 kcal naar binnen werken per dag. Aan de hand hiervan heb ik de volgende schema in elkaar gegooid. De nadruk ligt bij deze schema ook op: goedkoop, snel, makkelijk mee te nemen.
Graag wil ik weten wat jullie hiervan denken  

3188/ 7 = 455

Meal 1:  08:00
Kcal E   K   V
50 gr. havermout 180 5.5 30 4
50 gr. brinta 165 5.5 32.5 1.1
20 gr. WHEY 74 17.4 0.8 0.1
150 ml magere melk 49 4.8 7.4 0.2
250 gr. magere kwark 163 23.8 13.8 0.5
1 Multi Vita
1 vitamine C
0.9 L Water
TOTAAL 631 57 84.5 5.9

Meal 2: 10:30
Kcal E   K   V
1,5 Eetlepel ZB-olie 162 0 0 18
250 gr. magere kwark 163 23.8 13.8 0.5
0.5 L Water
TOTAAL 325 23.8 13.8 18.5

Meal 3: 13:00
Kcal E   K   V
4 snee volkeren 277 7.6 53.3 3.7
1 Theelepel ZB-olie 108 0 0 12
250 gr. magere kwark 163 23.8 13.8 0.5
0.9 L Water
TOTAAL 548 31.4 67.1 16.2

Meal 4: 15:45 pre workout meal
Kcal E   K   V
4 snee volkeren 277 7.6 53.3 3.7
1 Theelepel ZB-olie 108 0 0 12
250 gr. magere kwark 163 23.8 13.8 0.5
1 Multi Vita
1 vitamine C
1.0 L Water
TOTAAL 548 31.4 67.1 16.2


Workout: (18:15-20:00)
Meal 5 " post workout meal “: (BINNNEN 30 MIN.)
Kcal E   K   V
250 ml Sinaasappelsap 150 2.5 35 0
150 ml Appelsap 60 0.2 17.9 0
22.5 gr Suiker 90 0 22.5 0
30 gr. WHEY 111 26.1 1.2 0.2
1 vitamine C
0.5 L Water
TOTAAL 411 28.8 76.6 0.2


Meal 6 Dinner 1 uur na inname van post meal
Kcal E   K   V
100 gr. Sla 10 0.5 2 0
100 gr. Broccoli 20 2 3 0
50 gr. Wortel 16 0.5 3.5 0
250 gr. magere kwark 163 23.8 13.8 0.5
50 gr. brinta 165 5.5 32.5 1.1
1 Multi Vita
0.9 L Water
TOTAAL 374 31.8 52.8 1.6


Last Meal NET VOOR SLAPEN
Kcal E   K   V
1.5 Eetlepel ZB-olie 162 0 0 18
250 gr. magere kwark 163 23.8 13.8 0.5
0.5 L Water
TOTAAL 325 23.8 13.8 18.5


Per dag                                   E   K   V

Totale calorieën: 3162        228 376 77.1 gr.
Totaal water: 5.2 L                x4 x4 x9 cal.
Totaal WHEY: 50 gr.          912 1504 694    (3110)

                                          29.3% 48.4% 22.3%

[corina]

ik heb geen aanmerkingen vind het er heel netjes uitzien

succes met cutten, en benieuwd naar de afterfoto

[Been]

ik zou als ik jou was nog iets lager gaan zitten en proberen het tot vet iets naar beneden te krijgen en dat aanvullen met kh en eiwitten

[red]

Eet je niks op brood???

[XeNoGeaR]

afrikanen eten alles los met handen red

[Achilles]

Heb ik expres gedaan. Dan hoef ik het ook niet uit te rekenen, ook hoef ik dan geen rekening te houden met het natriumgehalte ervan.

[Achilles]

Citaat[/b] (XeNoGeaR @ Jul. 02 2005,15:58)]afrikanen eten alles los met handen red    

Mr. ONZIN doet zijn naam weer eer

[Romme]

Ziet er goed uit bro, wat zijn je stats nu en hoeveel wil je er van make?

Succes

Grt R

[XeNoGeaR]

Citaat[/b] (Achilles @ Jul. 02 2005,16:06)]

Citaat[/b] (XeNoGeaR @ Jul. 02 2005,15:58)]afrikanen eten alles los met handen red

Mr. ONZIN doet zijn naam weer eer

hehehehe

[KeepItReal]

Ik zie geen fruit staan. Zou toch zeker 2 stuks fruit nemen, goedkoop snel en makkelijk mee te nemen  

Eet je geen vlees? Is toch wel een must imo. Je haalt je eiwitten alleen uit kwark (1,5 kg.) en whey. Ik zou ook voor andere eiwitbronnen gaan zoals vis, kip, kalkoen, biefstuk, ei, enz.

Wat is ZB olie? En welke multivitamine neem je?

Ik weet je stats niet maar ik vind 3162 kcal. om te cutten best hoog. Maar als je vet verliest na wat weken weet je dat je goed zit.

[Curiosio]

Zou inderdaad fruit toevogen. Vind het er verder oké uitzien..

Greets...

[Shannasse]

Snap zb-olie ook niet helemaal, gok op zonnebloemolie...
Ziet er op zich niet verkeerd uit en is duidelijk over nagedacht dus je zult waarschijnlijk je redenen wel hebben.
Neemt niet weg dat ik het behoorlijk eenzijdig vind allemaal, door het gebrek aan fruit, vlees en broodbeleg.
Zelfs al ben je vegetariër dan nog zou ik op z'n minst wat soja producten toevoegen.

[Testo]

[Achilles]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jul. 02 2005,16:49)]Ik zie geen fruit staan. Zou toch zeker 2 stuks fruit nemen, goedkoop snel en makkelijk mee te nemen  

Eet je geen vlees? Is toch wel een must imo. Je haalt je eiwitten alleen uit kwark (1,5 kg.) en whey. Ik zou ook voor andere eiwitbronnen gaan zoals vis, kip, kalkoen, biefstuk, ei, enz.

Wat is ZB olie? En welke multivitamine neem je?

Ik weet je stats niet maar ik vind 3162 kcal. om te cutten best hoog. Maar als je vet verliest na wat weken weet je dat je goed zit.

Bij deze voedingschema gaat het ook om dat de insulineafgifte level stabiel en laag blijft. Dus suikers zoals vruchten zou ik dan s’morgens of na het sporten kunnen toevoegen. S’morgens 1 stuk en na het sporten 1 stuk dus.

Ik neem idd nog multivitamines in naast mijn voeding. Ik haal de mijne bij de Eto's Verder klopt het dat het heel eentonig zou zijn als je iedere dag alleen maar dit zou eten. De kwark zou me neus uitkomen denk ik. We moeten het wel leuk houden he Daarom ga ik ook om de drie dagen afwisselen met koolvisfilet, tonijn, kip, ei en biefstuk

[Achilles]

Citaat[/b] (Shannasse @ Jul. 02 2005,21:08)]Snap zb-olie ook niet helemaal, gok op zonnebloemolie...
Ziet er op zich niet verkeerd uit en is duidelijk over nagedacht dus je zult waarschijnlijk je redenen wel hebben.
Neemt niet weg dat ik het behoorlijk eenzijdig vind allemaal, door het gebrek aan fruit, vlees en broodbeleg.
Zelfs al ben je vegetariër dan nog zou ik op z'n minst wat soja producten toevoegen.  

ZB is zonnebloemolie

heb je goed gezien