Bulk-voedingsschema (Wat vinden jullie?)

[woodyyyy]

Hallo allemaal!
Ik heb in de thread ''voorstellen'' een bericht neergezet met wie ik ben. Nu zet ik hier mijn eetschema neer.
Mijn onderhoud is 2600 Kcal, hier kom ik ongeveer 650 a 700 Kcal boven.

Een voedingsschema maken is lastiger dan het lijkt, vind ik. Nu heb ik er 1 in elkaar gepuzzeld, hierbij heb ik ook de macro's gezet. Mijn vraag is... Is dit een goed schema? of hebben jullie nog aanpassingen?

(P.s de voedingswaarden heb ik van de site: www.voedingswaardetabel.nl)

07:00u

• Havermout (75g) 285 Kcal, 46,5 Kh, 9,8 Ei, 5,25 V
• Halfvolle melk (400ml) 184 Kcal,19,2 Kh, 13,6 Ei, 6,00 V
• 1 gekookt ei 154 Kcal, 0,7 Kh, 12,9 Ei, 11,20 V

Totaal: 623 Kcal, 66,4 Kh, 36,3 Ei, 22,45 V

10:00u

• 250 ml Kwark halfvol 250 Kcal, 7,5 Kh, 30,0 Ei, 11,3 V
  
• 1 banaan 86 Kcal, 18,8 Kh, 1,2 Ei, 0,2 V
• 3 volk.boterham 234 Kcal, 41,3 Kh, 8,0 Ei, 2,5 V
  
• 3x pindakaas (50g) 313 Kcal, 6,0 Kh, 13,0 Ei, 26,0 V

Totaal: 883 Kcal, 73,6 Kh, 52,2 Ei, 40,0 V


13:00u

• Zilvervliesrijst (75g) 103 Kcal, 19,5 Kh, 2,4 Ei, 1,1 V
  
• Kipfilet (100g) 157 Kcal, 0,0 Kh, 30,0 Ei, 4,0 V
  
• Broccoli (125g) 36 Kcal, 2,5 Kh, 4,0 Ei, 0,1 V
  
• 1 gekookt ei 154 Kcal, 0,7 Kh, 12,9 Ei, 11,2 V

Totaal: 450 Kcal, 22,7 Kh, 49,4 Ei, 16,4 V

16:00u

• Tonijn in blik (200g) 216 Kcal, 10 Kh, 32 Ei, 4,6 V
  
• 2 Volk.boterham 148 Kcal, 26,1 Kh, 5,0 Ei, 1,6 V
  
• 1x gekookt aardappel 85 Kcal, 18,6 Kh, 2,6 ei, 0,0 V
  
• 1x tomaat 12 Kcal, 1,9 Kh, 0,7 Ei, 0,1 V

Totaal: 461 Kcal, 56,6 Kh, 40,3 Ei, 6,3 V

18:30u
Avondeten varieert: Aardappel, Rijst, biefstuk, kip, vis, groentenIk heb deze maaltijd qua Kcal, Kh, Eiwit en vet niet meegerekent (vol bord).

• 400 ml Melk (halfvol) 184 Kcal, 19,2 Kh, 13,6 Ei, 6,0 V
• Avondmaaltijd (Niet meegerekent, om-en nabij 400 Kcal)
  

Totaal: 184 Kcal, 19,2 Kh, 13,6 Ei, 6,0 V (Excl. avondmaaltijd, om-en nabij 400Kcal)

21:30u

• Ongezouten pinda's (50g) 312 Kcal, 5,6 Kh, 13,0 Ei, 26,0 V
  
• 1x Appel 68 Kcal, 15,0 Kh, 0,5 Ei, 0,0 V

Totaal: 380 Kcal, 20,6 Kh, 13,5 Ei, 26,0 V

Het totaal van de macro's zijn:

• Kcal: 2981 (excl. avondmaaltijd a 400 a 500 Kcal)

• Kh: 259,1 (excl. avondmaaltijd)

• Eiwit: 205,3 (excl. avondmaaltijd)

• Vet: 91,15 (excl. avondmaaltijd)

Bedankt voor het bekijken en de e.v.t. Reacties.


Met vriendelijke groet,

Davey.

[Bigdude]

Met dit schema kun je goed beginnen. Het verder optimaliseren komt later wel probeer je eerst maar eens aan een schema te houden. En dit is een goed schema voor je lengte en gewicht kijk goed in de spiegel doe maandelijks een weging en vetmeting en pas aan daar waar nodig.
Dyobet 1 van de moderators hier kan je meer over voeding vertellen.

[woodyyyy]

Heel erg bedankt voor je snelle reactie! Dus dit is een goede schema om op te gainen? Ik zal hierbij een maandelijkse log bijhouden! Verder heb ik nog 1 vraag: Waar kan ik op een goede manier mijn vet (laten) meten?
Ik train op dit moment bij Basic fit, hier kan ik geen adequate vetmeting doen..

[pescatore]

Waar staat je lengte en je gewicht dan?

[Bigdude]

Heel erg bedankt voor je snelle reactie! Dus dit is een goede schema om op te gainen? Ik zal hierbij een maandelijkse log bijhouden! Verder heb ik nog 1 vraag: Waar kan ik op een goede manier mijn vet (laten) meten?
Ik train op dit moment bij Basic fit, hier kan ik geen adequate vetmeting doen..

Ziet er goed uit en je zal er zeker op gainen. Je traint nu een week dus kun je met dit schema echt wel gains maken. Maar houd goed in de gaten welke kant het op gaat Dynobet is hier echt gespecialiseerd in en kan je er veel meer over vertellen dan ik kan,
Een vet meting kan meestal bij de ouderwetse sportscholen. Of daar vragen voor een 7 puntsmeting en misschien zit er een personal trainer bij die dat daar ook kan doen voor je.

[pescatore]

Voor je voortgang in check te houden is nek-taille een makkelijke en goede tool:

Vetpercentage Calculator - Bereken uw lichaamsvet percentage

Bigdude, stop voor andere mensen te spreken. Als Dyno wilt reageren dan kan ie dat prima zelf.

[Bigdude]

Waar staat je lengte en je gewicht dan?

In zijn welkom topic staat lengte gewicht en dat ie een week traint

[Bigdude]

Voor je voortgang in check te houden is nek-taille een makkelijke en goede tool:

Vetpercentage Calculator - Bereken uw lichaamsvet percentage

Bigdude, stop voor andere mensen te spreken. Als Dyno wilt reageren dan kan ie dat prima zelf.

Ik spreek voor niemand ik geef alleen aan dat er hij hem van betere info kan voorzien. Klaar alweer genoeg met je gewisseld

[woodyyyy]

Ziet er goed uit en je zal er zeker op gainen. Je traint nu een week dus kun je met dit schema echt wel gains maken. Maar houd goed in de gaten welke kant het op gaat Dynobet is hier echt gespecialiseerd in en kan je er veel meer over vertellen dan ik kan,
Een vet meting kan meestal bij de ouderwetse sportscholen. Of daar vragen voor een 7 puntsmeting en misschien zit er een personal trainer bij die dat daar ook kan doen voor je.

Toppie! Ik zal het wekelijks of twee-wekelijks in de gaten houden!

[pescatore]

Je eiwitten staan erg hoog 150 gr is meer dan zat, ik zou dit door koolhydraten vervangen aangezien je ook al aardig wat vetten eet. Verder zou ik niet iedere dag 200 gr tonijn uit blik eten ivm zware metalen. Als je er zoveel van eet dan wordt dit een legit probleem.

Wat betreft je kcal, probeer het uit, meet wekelijks je taille en je lichaamsgewicht en pas waar nodig aan. Mik maximaal op 0,5 kg per week aan te komen.

[woodyyyy]

Voor je voortgang in check te houden is nek-taille een makkelijke en goede tool:

Vetpercentage Calculator - Bereken uw lichaamsvet percentage

Bigdude, stop voor andere mensen te spreken. Als Dyno wilt reageren dan kan ie dat prima zelf.

Mijn gewicht stond inderdaad in de thread van voorstellen, maar ik had ze hier ook bij moeten zetten inderdaad haha.
Gewicht is 75 kg en lengte is 186cm.

Oke dan zal ik dat ook eens proberen!

[woodyyyy]

Je eiwitten staan erg hoog 150 gr is meer dan zat, ik zou dit door koolhydraten vervangen aangezien je ook al aardig wat vetten eet. Verder zou ik niet iedere dag 200 gr tonijn uit blik eten ivm zware metalen. Als je er zoveel van eet dan wordt dit een legit probleem.

Wat betreft je kcal, probeer het uit, meet wekelijks je taille en je lichaamsgewicht en pas waar nodig aan. Mik maximaal op 0,5 kg per week aan te komen.

Thanks voor je aanmerking! Waarmee kan ik het tonijn het beste vervangen?
Ik vind het wel verdomde moeilijk om aan die koolhydraten te komen... Eiwitten en vetten zijn geen probleem, maar koolhydraten pfff..

[pescatore]

Thanks voor je aanmerking! Waarmee kan ik het tonijn het beste vervangen?
Ik vind het wel verdomde moeilijk om aan die koolhydraten te komen... Eiwitten en vetten zijn geen probleem, maar koolhydraten pfff..

Wat het makkelijkst is is het als volgt op te zetten:

Bepaal je eiwitten in grammen en vul deze in.

Dit kun je makkelijk doen door kip, vlees, vis, melk, whey, kwark, eieren etc in je schema te zetten totdat je bijna aan je eiwitten zit. Tonijn eruit, kies een andere bron. Kip/vis/vlees/whey/kwark.

-------------

Vervolgens kijk je naar je vetten hoeveel je wilt hebben. Dan vul je deze aan met olijfolie, noten enz.


-------------

Dan klap je de kh erbij dmv brood, rijst, pasta, havermout, brinta etc toe te vogen. Heb je te weinig kh? Vergroot de hoeveelheid van deze bronnen bij je maaltijden.

[woodyyyy]

Wat het makkelijkst is is het als volgt op te zetten:

Bepaal je eiwitten in grammen en vul deze in.

Dit kun je makkelijk doen door kip, vlees, vis, melk, whey, kwark, eieren etc in je schema te zetten totdat je bijna aan je eiwitten zit. Tonijn eruit, kies een andere bron. Kip/vis/vlees/whey/kwark.

-------------

Vervolgens kijk je naar je vetten hoeveel je wilt hebben. Dan vul je deze aan met olijfolie, noten enz.


-------------

Dan klap je de kh erbij dmv brood, rijst, pasta, havermout, brinta etc toe te vogen. Heb je te weinig kh? Vergroot de hoeveelheid van deze bronnen bij je maaltijden.

Zo had ik het inderdaad ook (proberen) te doen, maar ik knal of veeeel te hoog in Kcal of te hoooog in Eiwitten (zoals nu) en qua vetten zit ik eigenlijk iedere keer wel goed, of net iets te hoog. Bij mij is eigenlijk het probleem dat ik de eiwitten te hoog heb. Ik weet eigenlijk nu niet meer hoe ik die eiwitten omlaag krijg door ze te vervangen met Koolhydraten, zonder dat ik teveel Kcal of Vetten krijg. Dus ik zit hiermee een beetje vast eigenlijk

[pescatore]

Het valt me sowieso op dat bij een aantal maaltijden de macro's niet kloppen. Klein voorbeeldje 100 gr kip is geen 30 gr eiwit.

Schrap gewoon eiwitbronnen en voeg kh bronnen toe. Het kan niet makkelijker. In de meeste eiwitbronnen zitten geen kh en andersom.