Tweet
Hallo wat vinden jullie van dit schema?
Mijn caloriebehoefte op een dag is ongeveer 2600 kcal.
Ontbijt: 4 sneedjes volkorenbrood met pindakaas
9:00 tot +- 15:00 : 8 sneedjes volkorenbrood met pindakaas
16:30 : 2 sneedjes volkorenbrood met pindakaas
Appel
Banaan
150ml yoghurt
Glas melk
20g pindakaas
Avondeten ( dit houdt in: een bord aardappelen+ groente + iets van vlees)
'S avonds: 500g kwark + 50g cocos rasp
1 glas melk
Eiwitten: 146.7 gram- 23.1%
Koolhydraten: 338.9 gram- 53.4%
Vetten: 149.7 gram- 23.5%
Calorieën: 3243
Na het trainen komen er nog 2 scheppen whey poeder bij. Deze heb ik niet in het schema meegerekend.
En ja... Ik houd van pindakaas
Mijn caloriebehoefte op een dag is ongeveer 2600 kcal.
Ontbijt: 4 sneedjes volkorenbrood met pindakaas
9:00 tot +- 15:00 : 8 sneedjes volkorenbrood met pindakaas
16:30 : 2 sneedjes volkorenbrood met pindakaas
Appel
Banaan
150ml yoghurt
Glas melk
20g pindakaas
Avondeten ( dit houdt in: een bord aardappelen+ groente + iets van vlees)
'S avonds: 500g kwark + 50g cocos rasp
1 glas melk
Eiwitten: 146.7 gram- 23.1%
Koolhydraten: 338.9 gram- 53.4%
Vetten: 149.7 gram- 23.5%
Calorieën: 3243
Na het trainen komen er nog 2 scheppen whey poeder bij. Deze heb ik niet in het schema meegerekend.
En ja... Ik houd van pindakaas
Comment