Cutten

[MelvinSp]

Ik ben Melvin, nieuw op deze site en vandaag een schema gemaakt voor de cut.
Ik fitness een paar jaar en al mijn kennis is geleerd uit eigen ervaring en via forums/internet.

Alles staat hieronder vermeld.


Heel graag tips!

			Product	Gewicht	Kcal	Eiwit	Koolydr.	Vet
Calorie - Behoefte	2984		Maaltijd 1
Calorie - Behoefte Cut	2685		Beschuitjes	2 stuks	78	2,4	14,2	1,2
Lengte	1.80		Whey	28gr	105	21,9	1,7	1,6
Gewicht	82kg		Halfvolle melk	200 ml	92	6,8	10	3
Vetpercentage nu	10%
Vetpercentage doel	5%		Maaltijd 2
Huidige vetmassa	8.2kg		Bruin brood	2 sneetjes	204	5,6	36,4	3
Vetvrije massa	82 - 8.2 = 73.8		Half. Boter	2x	34	0,2	0,2	3,8
Doel vet kwijt raken	4.1		Kipfilet	4 plakjes	56	10	0,8	4
			Halfvolle melk	200 ml	92	6,8	10	3
1 gram koolydraten	is 4 kcal
1 gram eiwit	is 4 kcal		Maaltijd 3
1 gram vet	is 8 kcal		Bruin brood	3 sneetjes	306	8,4	54,6	4,5
			Halfv. boter	3 x	51	0,3	0,3	5,7
Verhouding Eiwit	41 - 275 gr		Kipfilet	6 plakjes	84	15	1,2	6
Verhouding Kooly	36 - 242 gr		Halfvolle melk	200 ml	92	6,8	10	3
Verhouding Vet	23 - 77 gr
			Maaltijd 4
			Rijst	100gr	355	7	78,5	0,7
			Kip	150g	236	45	0	0
			Olijfolie	portie	132	0	0	15
			Maaltijd 5
			Aardappelen	100gr	82	2	17	0
			Groente
			Maaltijd 6
			Kwark	500g	355	65	17,5	2,5
			Whey	28gr	105	21,9	1,7	1,6
			Kip	150g	236	45	0	0
			Olijfolie	portie	132	0	0	15
			Totaal		2827	270,1	254,1	73,6
			Verhouding		2685	275gr	242gr	77gr
						41	36	23

[pescatore]

Welkom.

Onnodig veel eiwit. Maaltijd zes is in dat licht total overkill.
Eet je 2 droge beschuiten bij je ontbijt?
Ik zou ook voor minimaal 200 gr verse groenten zorgen, liefst meer.
Is maaltijd 5 100 gr aardappelen?

Ik vind het niet perse slecht maar het is wel een beetje een rommeltje. Het lijkt erop alsof je wat oingevuld hebt en er daarna random wat dingen bijgeplakt hebt.

Weet je uit ervaring wat je kcal behoefte is of heb je dit uit een calculator? Zijn nogal specifieke getallen namelijk.

[MelvinSp]

Dankjewel voor je reactie.

Beschuitjes eet ik met boter (vergeten te noteren).
Maaltijd 5 is avondeten -> Groente en aardappelen met vlees. Doordat het vlees en de groente per dag verschilt is het lastig om daar voedingswaarde aan te hangen.

Ik heb de caloriebehoefte uitgerekend met een calculator en daar 10% afgehaald voor de cut.
Dus betere verhouding voor E/K/V is 35/45/20?

[rain]

Welkom.
Pittig hoor, 5%.
Wedstrijdniveau .

Hoe heb je je vetpercentage nu gemeten?

[pescatore]

Dankjewel voor je reactie.

Beschuitjes eet ik met boter (vergeten te noteren).
Maaltijd 5 is avondeten -> Groente en aardappelen met vlees. Doordat het vlees en de groente per dag verschilt is het lastig om daar voedingswaarde aan te hangen.

Ik heb de caloriebehoefte uitgerekend met een calculator en daar 10% afgehaald voor de cut.
Dus betere verhouding voor E/K/V is 35/45/20?

Als je niet weet wat je huidige onderhoud is dan zou ik zo op het oog zeggen dat je wat hoog in kcal zit maar ik zou zeggen probeer het op dit aantal en pas indien nodig aan. Zou niet in verhouingen denken maar van je lichaamsgewicht uitgaan.

Ik zou:

E: 180
V: 80
K: 275

[dynobet]

Dat je niet exact weet hoeveel kcal je avondeten ongeveer zal zijn, is niet erg. Maar om dan de meeste dingen maar helemaal niet te rekenen omdat je ze niet exact weet, geeft een erg vertekend beeld.

Een gemiddeld bord avondeten met groenten, aardappels en vlees bevat meestal rond de 400-500 kcal. Dit is 300-400 kcal meer dan waar jij nu mee rekent. Ook de boter heb je nu niet mee gerekend in je schema.

Dit komt erop neer dat je kcal inname niet rond de 2800 zal liggen, maar eerder rond de 3200. Als ik het een beetje goed inschat ligt je behoefte rond de 3000 kcal.

Mijn advies is:
Training dagen: 2800 kcal: E200, K300, V88 (avondeten zit hier al in).
Rust dagen: 2400 kcal: E200, K200, V88 (avondeten zit hier al in).
-----------------------------------------

Mocht je echt heel laag in vet% zitten en wil je nog veel lager (wedstrijd niveau), dan is een speciaal dieet wellicht nodig voor de laatste loodjes.