Voor het eerst cutten: Voedingsschema

[Shakie123]

Goedenavond iedereen,

Ik lees al een tijdje mee op dit forum en vond het tijd om zelf even een topic te starten.
Ik train als het goed is al éen jaar en vier maanden, en ben in deze periode van 63 kilo, naar 78 kilo gegaan. Mijn vetpercentage is in deze periode van 21% naar 18% gedaald, maar ik wil nu gaan cutten naar ongeveer 12%. 10% zou ook wel gaaf zijn, maar ik weet niet of dat mij gaat lukken. Ik heb zelf een voedingsschema opgesteld, en wil graag vragen aan jullie of jullie dit misschien willen controleren en waar nodig, verbeteren.

Mijn stats: 17 jaar, 78 kilo, 181 centimeter, vetpercentage 18.2% (gemeten met weegschaal. Met huidplooimeting is het meestal rond de 15%, maar ik ga liever uit van een wat hoger vetpercentage.) Mijn caloriebehoefte is volgens de Harris-Benedictformule: 2984. Ik train 3 dagen per week, werk drie avonden per week en ga ook nog naar school.

Ik heb de calorieën van mijn avondeten niet verwerkt in het totaal, omdat het op deze manier overzichtelijker is wat ik allemaal eet. Ook heb ik het gevoel dat mijn koolhydraten iets aan de hoge kant zijn en mijn vetten iets aan de lage kant.

Alvast bedankt iedereen!

Cutschema.jpg

[pescatore]

Ziet er prima uit, gewoon beginnen en kijken wat er gebeurt.

[Mushrambo]

Avond eten gewoon erbij zetten, in EKV. Vetten mogen van mij wel sterk omhoog. minimaal 1kg per lichaamsgewicht. KH zijn naar mijn mening zelfs aan de lage kant. Hoeveel at je eerst? Want ik denk dat 1800kcals zelfs wat laag zijn.

[pescatore]

Want ik denk dat 1800kcals zelfs wat laag zijn.

1800 was excl avondeten toch?

[Mushrambo]

1800 was excl avondeten toch?

Ja, je hebt gelijk. Ik heb niks gezegd!

[Shakie123]

Oke, bedankt voor jullie reacties!

Ik heb het uitgerekend volgens 1800 calorieën, en dan in de verhouding e=40%, kh=40% en v=20%. Dit kwam dus uit op eiwitten en koolhydraten beiden 720 calorieën, wat dus betekent 180 gram koolhydraten en 180 gram eiwitten. Vetten zijn 360 calorieën en dus 40 gram. De rest komt bij het avondeten. Alleen heb ik dus 13.4 gram koolhydraten te veel, 6 gram eiwitten en 7.1 gram vet te weinig. Maakt dit niet veel uit? En hoeveel procent kan je vetpercentage per maand ongeveer dalen?

Alvast bedankt!

[Shakie123]

Goedenavond iedereen,

Ik ben nu ongeveer 1.5 week bezig met cutten en ben al +- 0.6 kilogram naar beneden. Alleen merk ik zelf dat ik mij niet helemaal 100 voel. Ik ben wat lomer en merk krachtverlies bij fitness.
Verder had ik gister de piepjestest bij gym. (Hierbij moet je heen en weer rennen tussen twee lijnen met een afstand van 20 meter, en de tijd tussen de piepjes wordt steeds korter.) Normaal gesproken haal ik Trap 10, maar gister was ik al helemaal uitgeput bij Trap 6. Ik moest van mijn gymdocent doorrennen tot Trap 8, wat echt amper lukte. Maar toen ik het met moeite gehaald had, stond ik echt op het punt om over te geven en zakte ik gewoon door mijn knieen en viel bijna flauw. Dit heb ik tot gister nooit gehad. Kan dit aan het cutten liggen?

Met vriendelijke groet,

Shakie

[pescatore]

Goedenavond iedereen,

Ik ben nu ongeveer 1.5 week bezig met cutten en ben al +- 0.6 kilogram naar beneden. Alleen merk ik zelf dat ik mij niet helemaal 100 voel. Ik ben wat lomer en merk krachtverlies bij fitness.
Verder had ik gister de piepjestest bij gym. (Hierbij moet je heen en weer rennen tussen twee lijnen met een afstand van 20 meter, en de tijd tussen de piepjes wordt steeds korter.) Normaal gesproken haal ik Trap 10, maar gister was ik al helemaal uitgeput bij Trap 6. Ik moest van mijn gymdocent doorrennen tot Trap 8, wat echt amper lukte. Maar toen ik het met moeite gehaald had, stond ik echt op het punt om over te geven en zakte ik gewoon door mijn knieen en viel bijna flauw. Dit heb ik tot gister nooit gehad. Kan dit aan het cutten liggen?

Met vriendelijke groet,

Shakie

Je wordt niet beter van cutten nee maar wat je nu omschrijft is wel wat over de top wat dat betreft. Kan zijn dat je wat tekort komt, zou iig met dit soort klachten magnesium en visolie supplementeren.

Wat betreft krachtverlies, waar hebben we het over? Verlaag je volume van je trainingen maar probeer de gewichten hetzelfde te houden.

[Shakie123]

Bedankt voor uw reactie!
Ik heb een potje met multivitaminen: Multi A-Z compleet, van de trekpleister. Is het voldoende om daar een pilletje per dag van in te nemen?

En met krachtverlies heb ik het over minder gewicht aankunnen. Ik kan normaalgesproken 8 x 50 kilo drukken, en nu lukte het maximaal 8 x 40 kilo. Die 50 kilo kreeg ik net 2 keer omhoog.

[pescatore]

Ja ik snap dat je dat bedoelt met krachtverlies ik bedoelde idd hoeveel afname. Dat is wel veel. Zou proberen hetzelfde te blijven drukken maar volume verlagen. Dus:

bulk:
5 x 5 x 50

cut:
3 x 5 x 50

Maar ik denk niet dat dit aan het cutten ligt. Zou vrij bizar zijn na een week namelijk.

[Shakie123]

Oke bedankt!

Ik vind het zelf ook behoorlijk bizar. Wel heb ik al sinds een maand een random dipje, waarbij ik dus behoorlijk somber ben. Kan het hier ook aan liggen dan? Ik heb dit vaker trouwens, niets nieuws haha.

[pescatore]

Ff wat ander he, als je 15 kilo bent aangekomen en je vp is gedaald in die periode, maar je drukt 50 kg. Dan klopt er ergens iets niet.

[Shakie123]

Ja ik snap je inderdaad. Bankdrukken is het enige wat maar niet zwaarder kan. Zat echt 9 maanden vast op 40 kilo benchen, maar druk net 2 maanden 50 kilo. Vind dit zelf ook heel raar en vervelend, maar het zij zo. Heb geen idee van hoe ik dit aan moet pakken.. Mijn fitnessinstructeur had hier ook niet echt een oplossing voor.