Voedingsschema

[ng23]

Hallo,


Ik ben bezig met het opstellen van mijn voedingsschema. Zou graag advies en tips willen van de gevorderden hier op het forum.

Info:
23jaar, 1.73, 69/70 kg.


Mijn doel is de 75/77 KG te bereiken.


Ik train 2-3 per week. (Full-body compound oefeningen)

[pescatore]

Prima, mss wat hoog in kcal maar is een kwestie van je gewicht en taille bijhouden en aanpassen indien nodig.

[FitnessBoer]

Productkeuze etc is in principe prima, zou alleen op 70 kg misschien wat meer dan 120 gram eiwit nemen. Hoeft niet extreem veel maar net wat meer zou denk ik niet mis zijn. Paar boterhammen met pindakaas vervangen door eieren ofzo, kwark bij de laatste meal net iets verhogen.

140 gram zou ik minimaal pakken bij jouw gewicht persoonlijk.

[Pren]

Productkeuze etc is in principe prima, zou alleen op 70 kg misschien wat meer dan 120 gram eiwit nemen. Hoeft niet extreem veel maar net wat meer zou denk ik niet mis zijn. Paar boterhammen met pindakaas vervangen door eieren ofzo, kwark bij de laatste meal net iets verhogen.

140 gram zou ik minimaal pakken bij jouw gewicht persoonlijk.

Mee eens. Ik zou gewoon die hele bak kwark eten ipv 100 gr. Om dat te compenseren kun je je portie rijst en havermout wat verlagen en dan zit je op hetzelfde niveau qua kcal.

Ook leuk om weer eens een nieuwkomer op het forum te zien die gelijk met een goede opzet komt qua training en voeding. Weer eens wat anders dan de hopeloze kuurtjes

[ng23]

Bedankt voor de snelle reacties heren, ik heb even mijn schema aangepast.

Ga ik het hiermee redden met aankomen (+5 / 7 kg) binnen een paar maanden?

Ik train ook 3 x per week, soms 2.

Deadlift, squat, optrekken enzv.
Max 50min.

image.jpg

[pescatore]

Bedankt voor de snelle reacties heren, ik heb even mijn schema aangepast.

Ga ik het hiermee redden met aankomen (+5 / 7 kg) binnen een paar maanden?

Ik train ook 3 x per week, soms 2.

Deadlift, squat, optrekken enzv.
Max 50min.

[ATTACH=CONFIG]19561[/ATTACH]

Mik op een kilo per maand ongeveer dan zit je altijd goed. Iets meer kan ook nog maar ga niet van aankomen een doel op zichzelf maken, een pens krijgen is ook niet wat je wilt.

Wat betreft eiwit, het is niet te weinig maar 150 is ook prima. Komt niet zo nauw.