Advies gevraagd voeding!

[Pindasaus]

Hallo medesporters,

zal me allereerst even voorstellen:
24 jaar
176cm hoog
76kg
12% vet
Heb al een hele tijd getraind als een kip zonder kop,
probeer het nu sinds 3 maanden op te pakken.
train nu 5 dagen id week elke spiergroep apart per dag en op Maandag en Vrijdag
mn benen omdat deze achter lopen.
en wil het dit x goed doen vandaar dat ik jullie wil vragen
om mijn voedingschema even te bekijken en mij er mee
kunnen helpen dit schema op en top te maken.
mijn doel is zoveel mogelijk spiermassa op te bouwen.

Dit is wat ik nu per dag eet!

Voedingschema


4:40
80gr brinta
30gr eiwitpoeder
400ml melk/water
Vitamines
Glas water


5:30
Glas melk
2 boterham pindakaas


08:00
2 boterham kipfilet
Water


10:00
2 boterham kipfilet
Water


12:00
Bak bami/nasi met kip
Glas water/melk


14:30
1 sultana
Glas water


15:15 Thuis
Blikje tonijn in water


16:00 TRAINEN
Water met dextrose


17:15 Na training
30gr eiwitpoeder
400 ml water
80gr brinta
Dextrose


18:00
Avondeten


19:30
Handje nootjes


20:00
500gr magere franse kwark
SLAPEN

Ik hoop dat er mensen zijn die me kunnen helpen

mvg

[Pren]

Met een bodypart split ga je als beginner niet zoveel mogelijk massa aanzetten. Ik raad je aan een ub/lb of een fullbody te gaan doen.

Verder kunnen wij niks zeggen over dit voedingsschema aangezien er geen voedingswaarden bij vermeld staan. Kun je die even toevoegen?