Mijn eetschema

[DannyR]

Post een foto, bulkertje.

Beetje offtopic,maar aparte profielfoto heb je Danny.

Ik ben ook apart.

[rain]

Post een foto, bulkertje.


Ik ben ook apart.

Ik ook hoor.
Maar Henk Krol betaalt grif geld voor zo'n foto, zeg maar.

[DannyR]

Ik ook hoor.
Maar Henk Krol betaalt grif geld voor zo'n foto, zeg maar.

mijnwerker9

[RwOzm]

Ja ben nog niet in de gelegenheid voor een foto te maken.. Maak er zo snel mogelijk 1.

[RwOzm]

Door vakantie en dergelijken.. Ben ik wat afgevallen 86 kilo en nu weer op weg naar de 93kilo..

Had alleen wat nieuwe dingen gelezen en weet niet of dit waar is.
ik ben een endomorph als lichaam typen.
wat inhoud dat mijn kalorieen naar beneden moet en vetten omhoog..
dus procentueel krijg je.

kal: 25%
eiwit:35%
vet: 40%

In hoeverre klopt dit?
Ben trouwens nu ook met de 4k afgehaakt en eet nu rond de 3500.

dank je voor jullie reacties

[FitnessBoer]

Wat heb je gelezen dan?

40% op 3500 is 155gram amigo

[RwOzm]

Bron: fitnessjunk.nl

De macronutriënten verhouding voor een endomorph
Onder dit lichaamstype worden de mensen met een forse lichaamsbouw gerekend. Ze zijn vaak kleiner dan de beide andere typen en zien er door hun anatomie er eerder gedrongen uit. De endomorf heeft aanleg voor een zacht en rond rond lichaam. Wanneer hij er niet aan werkt, zal zijn spierontwikkeling nauwelijks zichtbaar zijn, hoewel dit niet uitsluit dan hij behoorlijk sterk kan zijn. De ledematen zijn vaak kort en de nek is veelal breed. Hij heeft aanleg om in gewicht toe te nemen en redelijk veel lichaamsvet met zich mee te dragen. Hierdoor moet hij bewust omgaan met wat hij eet en als het nodig is de hoeveelheid voedsel beperken. Een goed uitgangspunt macronutriënten ratio voor de endomorph: 25% koolhydraten, 35% eiwitten en 40% vetten.

[pescatore]

Fak die somatotypes man. Ik merk er nooit iets van bij niemand die ik begeleid, kwestie van kijken hoe je reageert gewoon en daar is niet echt een pijl op te trekken. Zie je dus vanzelf. Daarnaast meeste "endomorphs" zijn gewoon te zwaar en blijken als ze eenmaal laag in vp komen gewoon een vrij klein frame te hebben.

[RwOzm]

Dus gewoon weer aanhouden wat ik zelf al deed.

kooly: 40%
vet: 30%
eiwit: 30%

Tegenwoordig heb ik ook hutenkase toegevoegd aan mijn voedingspatroon.
en yoghurt eruit gehaald.
Zo heb ik ook broccoli toegevoegd.

[pescatore]

Kijk gewoon wat je nodig hebt. Vuistregel:

2 x bw in eiwit
1 x bw in vet
rest koolhydraten.

Hoe je dat invult maakt allemaal niet zo uit als je niet gek gaat doen. Zorg dat je genoeg groenten eet, dus minimaal 2 ons verse groenten. Met yoghurt is niks mis en broccoli is geen wondergroente maar gewoon groente.

Truc is alles meetbaar maken en aanpassingen maken als het nodig is.

[RwOzm]

Dank je voor je advies..
broccoli is voor mij nu al super..
aangezien ik van helemaal geen groente afkom..