Mijn eetschema

[RwOzm]

Goedemiddag alle,

Hierbij post ik mijn voedingsschema.
bron: myfitnesspall app

06.00
4 sneeën volkomen brood
40 gr sandwich spread naturel
40 gr pindakaas

08.15
80 gr isolaat perfection
250 gr havermout
50 gr ongezouten pinda's
350mlelk

10.30
4x eiwit

13.00
160 gr rijst
150 gr kip
100 gr satesaus

15.00
500ml margere yoghurt

18.00
eten wat de pot schaft

22.00
500ml Franse kwark
eetlepel honing

Kooly 361gr
vet. 97gr
eiwit 265gr
Koolhydraten: 3460

dit is nog niet met avond eten erbij.
avond eten is spaghetti of rundvlees met aardappels.

mijn lengte is 163.
gewicht 93 kilo
mijn onderhoud is 2800

Dit doe ik al meer als een half jaar en ben van 87 kilo naar 93 kilo gegaan.
en daarbij ook met gewichten explosief omhoog.
Maar zit nu een beetje vast op de 93 kilo.
Zou graag de 100 kilo willen aan tikken.
vet percentage hou ik me niet zo mee bezig.
als het maar niet te is.

training schema:
borst triceps
rug biceps
schouders
rust
weer vooraf aan

alles max kilo
3 setjes
6x / 8x

Wat kan ik veranderen om 100 kilo te halen..

[generation_iron]

Meer eten..Je zou bijv wat noten en gebroken lijnzaad door je kwark kunnen gooien..

Als je nu al zo'n 4k binnenkrijgt en het stagneert.. dan is je onderhoud wel wat hoger als 2800.

Is btw wel een flink gewicht voor die lengte.. hoe sta je erbij?

En waarom train je geen benen?

[RwOzm]

Heb dat met een formule berekend hier op de site.
zal het straks nog een keer doen.

maar wat zou ik nog meer kunnen eten.
zat zelf aan meer eieren te denken.
Dus 4 eiwit en 2 hele eieren.
bij de yoghurt in de middag zou nog wat bij kunnen.

[rain]

Als 100 kg jouw doelstelling is,moet je gewoon veel/meer eten.
Ook al interesseert jouw vetpercentage je niet zo,dat zal redelijk aan de hoge kant worden dan.
Eieren helemaal opeten,dan gaat het nog sneller.

[generation_iron]

Heb dat met een formule berekend hier op de site.
zal het straks nog een keer doen.

maar wat zou ik nog meer kunnen eten.
zat zelf aan meer eieren te denken.
Dus 4 eiwit en 2 hele eieren.
bij de yoghurt in de middag zou nog wat bij kunnen.

Als je niet groeit op een overschot van zo´n 1400 kcals.. dan heb je geen overschot van 1400 kcals

Maakt in principe niet heel veel uit wat je meer gaat eten.. als je maar meer gaat eten. Geen eierdoders weggooien man.

En waarom geen benen??

[RwOzm]

Het moet niet te worden..
Anders kan ik net zo goed naar de McDonald's gaan
En daar me vol bikken ben ik er ook zo.
Ik zou graag tips krijgen om mijn gewicht op een verantwoorde manier naar een hoger niveau tillen.
wat kan ik toevoegen in mijn schema of wisselen?

[generation_iron]

Het moet niet te worden..
Anders kan ik net zo goed naar de McDonald's gaan
En daar me vol bikken ben ik er ook zo.
Ik zou graag tips krijgen om mijn gewicht op een verantwoorde manier naar een hoger niveau tillen.
wat kan ik toevoegen in mijn schema of wisselen?

Gewoon niet met te grote stappen verhogen... als je gewicht omhoog gaat op 300 kcals meer.. dan is het natuurlijk niet nodig om 600 kcals meer te eten.

EN WAAROM GEEN BENEN

[RwOzm]

Als je niet groeit op een overschot van zo´n 1400 kcals.. dan heb je geen overschot van 1400 kcals

Maakt in principe niet heel veel uit wat je meer gaat eten.. als je maar meer gaat eten. Geen eierdoders weggooien man.

En waarom geen benen??

eierdooiers gooi ik weg ivm slechte vetten, cholesterol.
maybe BS maar daar let ik dan weer op :s.

Ik heb een hekel aan benen.
en ik train thuis en benen apparaten zijn er heel veel verschillende.
Dus ook door ruimte gebrek.

wat ik wel doe is deadliften en 1x in de week voetbal ( conditie )

[kedamn]

holy crap als jou vet% niet te hoog is moet dat er bruut uitzien pics?:P

[generation_iron]

Als je daar zo bang voor bent (in mijn opinie totaal overbodig) dan ga je gewoon voor een andere bron toch?

[generation_iron]

holy crap als jou vet% niet te hoog is moet dat er bruut uitzien pics?:P

Heb het idee dat het al aardig hoog is.. ben ook benieuwd naar een foto.

[RwOzm]

Als je daar zo bang voor bent (in mijn opinie totaal overbodig) dan ga je gewoon voor een andere bron toch?

dat is dan ook mijn vraag..
wat is dan nog een verantwoordelijke maaltijd.
heb je daar suggesties op?

misschien:
krentebolletjes?
bananen?
boterham met kaas?

[RwOzm]

holy crap als jou vet% niet te hoog is moet dat er bruut uitzien pics?:P

Mij zal eens kijken of ik dat een keer kan doen..

[generation_iron]

Ik had je al een suggestie gegeven. Je kan ook je huidige bronnen verhogen..

[RwOzm]

Ik had je al een suggestie gegeven. Je kan ook je huidige bronnen verhogen..

Thnx Iron voor het meedenken.
Ik ga zeker hier en daar wat aanpassen.

Foto's zal ik binnenkort wel een keer posten.