Hulp schema

[Eiwoz]

Hallo allemaal,

Enkele dagen geleden ben ik beginnen zoeken naar een training en heb besloten om Stronglift 5x5 te beginnen (gisteren eerste keer).
Nu nog mijn voedingsschema, toch moeilijker dan gedacht

Ik heb eerst mijn behoefte berekend volgens schema van body&fit:
83kg
16%

VVM = 69,72
basisbehoefte: 1673,28
sporttoeslag: 167,33
arbeidstoeslag: 501,98
sportieve arbeidstoeslag: 300
= 2642,59kcal/dag

Eiwit: 140gr - 560kcal
Vet: 88gr - 790kcal
KH: 323gr - 1290kcal

Ik weet niet of ik bij mijn totaal nog extra kcal moet toevoegen? Fitnesspal zegt dat ik 2960kcal moet eten met mijn gegevens..

Hierbij mijn schema (maar kom niet aan de vooropgestelde EVK verhoudingen, schema op basis van B&F berekening)

Graag hulp

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
Algemeen - Honing, 7 g (theelepel)	22	5	0	0	1	5
Algemeen - Kaneelpoeder, 2 g	6	1	0	0	1	0
Ah - Rozijnen, 20 g	68	16	0	1	1	12
Bodylab - Whey, 30 gramm	118	2	2	24	0	2
Ei - Ei Hardgekookt, 2 stuk	156	2	10	26	248	2
Ah - Ei Eiwit Gekookt, 105 g	51	1	0	12	0	0
Quaker - Havermout, 100 gram	356	60	8	11	0	1
Milsani (Aldi) - Magere Melk, 350 ml	130	18	1	12	0	18
Add Food Quick Tools	907	105	21	86	251	40
10am
Bodylab - Whey, 30 gramm	118	2	2	24	0	2
Avocado - Avocado, 100 grams	160	9	15	2	7	1
Add Food Quick Tools	278	11	17	26	7	3
Lunch
Groenten - Tomaat, 200.2 gram	37	6	0	2	12	2
Algemeen - Amandelen, 20 gram	115	4	10	4	0	1
Delhaize - Tonijn, 200 gr	198	0	0	46	640	0
Add Food Quick Tools	350	10	10	52	652	3
3pm
Bodylab - Whey, 30 gramm	118	2	2	24	0	2
Avocado - Avocado, 100 grams	160	9	15	2	7	1
Add Food Quick Tools	278	11	17	26	7	3
Dinner
Kipfilet - Kip, 200 g	222	6	6	36	0	0
Algemeen - Volkoren Pasta Gekookt, 130 gr	161	34	1	7	0	0
Veggies - Brocolli, 148 gr	50	10	1	4	49	3
Becel - Bakboter, 1 spoon	65	0	7	0	0	0
Add Food Quick Tools	498	50	15	47	49	3
Evening
Bio-time - Magere Verse Kaas, 500 g	265	18	0	49	500	18
Algemeen - Amandelen, 20 gram	115	4	10	4	0	1
Add Food Quick Tools	380	22	10	53	500	19
Totals	2,691	209	90	290	1,466	71
Your Daily Goal	2,960	370	99	148	2,300	111
Remaining	269	161	9	-142	834	40
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

[rain]

Wat is je doel?
Bulken?

De produkten en je schema zien er niet eens zo verkeerd uit.
Al zijn je eiwitten erg hoog en zou ik een shake(of 2 schrappen).

[pescatore]

Wat rain vraagt, en is die tonijn uit blik? Onnodig veel proteine ook.

[Eiwoz]

Sorry, ben ik vergeten te vermelden , ik pas het aan Doel is inderdaad bulken, 83kg bij 195cm is niet bijster zwaar.

Moet ik bij de 2690 blijven of toch richting de 2900 gaan?

Eventueel idee welke shakes ik moet schrappen of andere zaken die ik moet veranderen?

Thanks

[Eiwoz]

Wat rain vraagt, en is die tonijn uit blik? Onnodig veel proteine ook.

Doel is inderdaad bulken en de tonijn is uit blik. Tips altijd welkom ;-)

[rain]

Sorry, ben ik vergeten te vermelden , ik pas het aan Doel is inderdaad bulken, 83kg bij 195cm is niet bijster zwaar.

Moet ik bij de 2690 blijven of toch richting de 2900 gaan?

Eventueel idee welke shakes ik moet schrappen of andere zaken die ik moet veranderen?

Thanks

Whey shakes kan je schrappen, omdat je eiwitten overdreven hoog zijn.
Zonde van je geld.
Als jouw onderhoud +/-2600 kcal is, dan moet je meer eten om aan te komen.
Dus niet op 2600 kcal blijven zitten nee.

Maar je theoretische onderhoud kan altijd afwijken van je daadwerkelijke onderhoud, dus begin gewoon en stel evt bij als je niet aankomt of het juist te snel gaat.

Waarom btw magere melk?

[pescatore]

Zpu die tonijn vervangen door kip, vlees of andere vis. Aan 2 blikken per dag wordt dat zware metalen verhaal van tonijn uit blik wel een realistisch ding qua dosis en dus vrij ongezond.

[Eiwoz]

Whey shakes kan je schrappen, omdat je eiwitten overdreven hoog zijn.
Zonde van je geld.
Als jouw onderhoud +/-2600 kcal is, dan moet je meer eten om aan te komen.
Dus niet op 2600 kcal blijven zitten nee.

Maar je theoretische onderhoud kan altijd afwijken van je daadwerkelijke onderhoud, dus begin gewoon en stel evt bij als je niet aankomt of het juist te snel gaat.

Waarom btw magere melk?

Ok, ga er zo meteen mee aan de slag. Zal mijn schema naar de 2700-2800 proberen te brengen.

Magere melk is puur omdat dat in huis is, wat is de reden dat eventueel halfvolle beter is (volle lust ik niet).

[Eiwoz]

Zpu die tonijn vervangen door kip, vlees of andere vis. Aan 2 blikken per dag wordt dat zware metalen verhaal van tonijn uit blik wel een realistisch ding qua dosis en dus vrij ongezond.

Ok! het is 1 blikje van 200gr. Maar ga er een oplossing voor zoeken thanks.
De update komt eraan

[Eiwoz]

Bulk:
Eventjes enkele dingen aangepast, enkel nog een eiwitshake 's morgens en geprobeerd mijn verhoudingen te optimaliseren. Kritiek is welkom

Ik train meestal voor mijn avondeten of direct erna, eventueel opmerking wat zeker voor de training nog moet binnenspelen of is dit niet belangrijk?

Breakfast	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
Algemeen - Honing, 7 g (theelepel)	22	5	0	0	1	5
Algemeen - Kaneelpoeder, 2 g	6	1	0	0	1	0
Quaker - Havermout, 100 gram	356	60	8	11	0	1
Boni - Halfvolle Melk, 350 ml	165	17	5	12	420	17
Bosbessen - Bosbessen, 100 gram	75	15	0	1	4	14
Ah - Rozijnen, 50 g	170	40	1	2	2	30
Add Food Quick Tools	794	138	14	26	428	67
10am
Avocado - Avocado, 100 grams	160	9	15	2	7	1
Delhaize - Volkoren Rogge Met Sesam Crispbread, 2 cracker	74	11	1	2	0	1
Add Food Quick Tools	234	20	16	4	7	2
Lunch
Algemeen - Amandelen, 20 gram	115	4	10	4	0	1
Regular - Zalm, Gerookt, 200 gram	400	0	22	50	0	0
Zoete Aardappel - Zoete Aardappel, 200 gram	194	42	0	2	0	6
Add Food Quick Tools	709	46	32	56	0	7
3pm
Avocado - Avocado, 100 grams	160	9	15	2	7	1
Delhaize - Volkoren Rogge Met Sesam Crispbread, 2 cracker	74	11	1	2	0	1
Add Food Quick Tools	234	20	16	4	7	2
Dinner
Kipfilet - Kip, 200 g	222	6	6	36	0	0
Algemeen - Volkoren Pasta Gekookt, 130 gr	161	34	1	7	0	0
Veggies - Brocolli, 148 gr	50	10	1	4	49	3
Becel - Bakboter, 1 spoon	65	0	7	0	0	0
Add Food Quick Tools	498	50	15	47	49	3
Evening
Bio-time - Magere Verse Kaas, 500 g	265	18	0	49	500	18
Add Food Quick Tools	265	18	0	49	500	18
Totals	2,734	292	93	186	991	99
Your Daily Goal	2,960	370	99	148	2,300	111
Remaining	226	78	6	-38	1,309	12
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

[rain]

Ok, ga er zo meteen mee aan de slag. Zal mijn schema naar de 2700-2800 proberen te brengen.

Magere melk is puur omdat dat in huis is, wat is de reden dat eventueel halfvolle beter is (volle lust ik niet).

Dan kan je gewoon magere melk blijven drinken, als dat toch in huis is.
Maar ik vind het smaakloos en dacht dat je dat deed omdat je dat in sommige schema's ziet terugkomen.
Dat beetje vet in halfvolle melk is absoluut niet slecht, vandaar.

Als je in de gelegenheid bent om wat te eten voor dat je gaat trainen, kan geen kwaad.
Als je om 15.00 u bv eet en dan pas na je training, is best lang
Niet dat je persé 6 x p.d moet eten, maar rond je training goed eten is wel goed.
De verdeling macro's ziet er al veel beter uit, al denk ik dat je kcal wel wat hoger kunnen.
Maar dat kan je evt bijstellen na een paar weken.

[Eiwoz]

Als je in de gelegenheid bent om wat te eten voor dat je gaat trainen, kan geen kwaad.
Als je om 15.00 u bv eet en dan pas na je training, is best lang
Niet dat je persé 6 x p.d moet eten, maar rond je training goed eten is wel goed.
De verdeling macro's ziet er al veel beter uit, al denk ik dat je kcal wel wat hoger kunnen.
Maar dat kan je evt bijstellen na een paar weken.

Ok, ik ga hiermee al beginnen en eventueel kcal opschroeven na enkele weken. Even zien wat dit gaat geven in combi met SL5x5.

Kan het trouwens geen kwaad dat ik geen eiwitten eet na mijn lunch (12u30) tot mijn avondeten (17-18u) nu de shakes wegvallen?
Volstaat een banaan banaan voor de training want ik kan ervoor geen echte maaltijd eten.

[Eiwoz]

Iemand een idee of het een goed idee is om vanaf 12u30 t.e.m. 17-18u geen eiwitten binnen te krijgen?
Sommige trainingsdagen eet ik mijn avondeten pas na de training. Volstaat het dan om bv. enkel een banaan (kh) te eten of...

[pescatore]

Ja dat is prima als je genoeg energie hebt om te trainen.

[Eiwoz]

Ja dat is prima als je genoeg energie hebt om te trainen.

Bedankt! Dan is mijn schema af!