Spiermassa aankomen na sterke gewichtsdaling

**dennenappel** · 07-10-2015, 11:14

Welkom! Het allerbelangrijkste is meer eten. Zorgen dat je een overschot creeert, begin met 300 kcal per dag extra en kijk wat dat doet. Vet zul je met een klein overschot weinig tot niet krijgen, kijken wat de weegschaal/VP doet en op basis daarvan kcal verhogen/verlagen. Wat eet je op een dag?

**pescatore** · 07-10-2015, 13:28

Maak je resultaten meetbaar. Niet zomaar wat doen. Dan kun je altijd aanpassingen maken aan de kant van training of voeding waar dat nodig is. Het is niet heel ingewikkeld maar het is gewoon zorgen voor een goed plan met waar nodig aanpassingen.

**Knulletje** · 07-10-2015, 13:31

60km hardlopen pw? Waarom? Met 90km pw fietsen, heb je al knap aan je cardio gewerkt.
Zoals Dennenappel al zegt, meer eten dan je verwerkt.

Je kunt ook teveel sporten kerel, 60km hardlopen/90km fietsen + 4x pw krachttraining is n knappe prestatie op zich.
Het kan, maar moet je wel op de voeding letten en zeker op je herstel bij benen trainen..

**Kesz** · 08-10-2015, 14:19

Het cardio gedeelte is zo uitgebreid omdat ik aan't richten ben op een wedstrijd (halve marathon). Echter vraag ik mij of hoe het juist zit met krachttraining dan. Kun je überhaupt spiermassa winnen en toch zoveel cardiotrainingen uitvoeren?

Alvast bedankt allen voor de info, ik ga zeker mijn eiwit inname verhogen als ook mijn KH. Koolhydraten haal ik voornamelijk uit volkorenbrood, haver-zemelenbrood, aardappelen en zilvervliesrijst. Suikers probeer ik te beperken tot de lactose uit melk en de fructose/glucose uit fruit.

**Mushrambo** · 08-10-2015, 14:24

Cardio en krachttraining is te combineren, het zou alleen wanneer je verder vordert het herstel kunnen beïnvloeden. Het is dus zaak om je trainingen zo goed in te delen dat dit niet in de weg zit. 10km lopen en de volgende dag benen op het programma lijkt mij geen goed idee. Ook moet je je voeding zodanig aan gaan passen, dus meer eten.

**Knulletje** · 08-10-2015, 14:24

Originally posted by Kesz View Post

Het cardio gedeelte is zo uitgebreid omdat ik aan't richten ben op een wedstrijd (halve marathon). Echter vraag ik mij of hoe het juist zit met krachttraining dan. Kun je überhaupt spiermassa winnen en toch zoveel cardiotrainingen uitvoeren?

Alvast bedankt allen voor de info, ik ga zeker mijn eiwit inname verhogen als ook mijn KH. Koolhydraten haal ik voornamelijk uit volkorenbrood, haver-zemelenbrood, aardappelen en zilvervliesrijst. Suikers probeer ik te beperken tot de lactose uit melk en de fructose/glucose uit fruit.

Antwoord is ja, mits je voldoende voeding tot je neemt.

**Kesz** · 08-10-2015, 19:56

Hier is globaal mijn voeding:
Maandag
Ochtend
2 sneden volkorenbrood
1 eiwitshake
1 stuk fruit
Middag
100g kipfilet (gebraden, zonder toegevoegde vetstoffen)
5 volkorenboterhammen
Avond
Wat de pot schaft, meestal aardappelen met groenten en een stuk vlees (ook gegrild zonder toegevoegde veststof) en een tas soep
500 ml melk (cacaopoeder toegevoegd voor de smaak)

Dinsdag/Donderdag
In grote lijnen hetzelfde als maandag, vlees varieert tussen kipfilet, forel en 1x/week kippenworst
Woensdag
Hetzelfde als de andere dagen, deze dag eet ik al warme maaltijd wel friet of een pizza
Vrijdag
Hetzelfde als maandag/dinsdag/donderdag. Avondeten is dan wel vaak volkorenpasta met gehakt en tomatensaus of ketchup
Zaterdag
Ochtend
2 koffiekoeken
1 eiwitshake
1stuk fruit
Middag
Vol au vent, zonder room met geroosterd rogge brood
Avond
Pistolets met kaas en hesp
500 ml melk met cacaopoeder
Af en toe ( 1 a 2 x per maand ga ik wel eens op stap, drink wel redelijk wat biertjes of wijn dan en hierdoor wordt er ook wel wat chips binnengestoken)
Zondag
Zelfde als maandag/dinsdag/donderdag

**pescatore** · 08-10-2015, 20:01

Conclusie je eet te weinig en wss zijn je macro's ook matig.

**Kesz** · 08-10-2015, 20:12

Dacht al wel dat ik te weinig at. Kan het trouwens kwaad als je eenmaal per week als avondeten een friet of pizza eet en af en toe in het weekend is doorzakt met wat alcohol en nootjes/chips. Op conditioneel vlak merk ik hier weinig van. Stijgt vp hier sterk van ?

Waar ik soms wel last van heb als ik dit doe is van vreetbuien, is dit mss het gevolg van te weinig te eten?

**Mushrambo** · 08-10-2015, 20:14

Originally posted by Kesz View Post

Dacht al wel dat ik te weinig at. Kan het trouwens kwaad als je eenmaal per week als avondeten een friet of pizza eet en af en toe in het weekend is doorzakt met wat alcohol en nootjes/chips. Op conditioneel vlak merk ik hier weinig van. Stijgt vp hier sterk van ?

Waar ik soms wel last van heb als ik dit doe is van vreetbuien, is dit mss het gevolg van te weinig te eten?

Dat is geheel afhankelijk van de rest van je inname. Ik zou het in een excel zetten of met MyFitnessPal zodat het wat overzichtelijker is. If it fits your macro's dan kan je het prima eten.

**pescatore** · 08-10-2015, 20:15

Herhaling van mijn eerste post in dit topic:

Maak je resultaten meetbaar. Niet zomaar wat doen. Dan kun je altijd aanpassingen maken aan de kant van training of voeding waar dat nodig is. Het is niet heel ingewikkeld maar het is gewoon zorgen voor een goed plan met waar nodig aanpassingen.

En dan kun je jjezelf best veel veroorloven wat betreft biertjes etc. Maar je moet dan wel weten wat je doet.

**Kesz** · 09-10-2015, 20:06

Kunnen die vreetbuien het gevolg zijn van te weinig te eten?

**ProudPizza** · 09-10-2015, 20:09

Originally posted by Kesz View Post

Kunnen die vreetbuien het gevolg zijn van te weinig te eten?

Kan, of het is een gewoonte (geworden).

Spiermassa aankomen na sterke gewichtsdaling