Al een heel eind, maar loop nu vast

[markieej]

Zouden jullie mij willen helpen met het optimaliseren van mijn voedingschema? Mijn doel is cutten. Nou volg ik al een tijd een schema en ben daarmee al 4.5 kg afgevallen, daarvan ben ik van 19.3 naar 17.5 gezakt. Dus niet voornamelijk vetmassa helaas, wat ik dus wel wil. Ik ben dus gaan sleutelen aan mijn voedingschema, want ik kreeg te weinig calorieen binnen. Ik heb geprobeerd dit aantal op te krikken, maar kom er niet helemaal uit meer. Zoals het schema nu is, vind ik hem al redelijk oke, maar ik ben er nog niet van overtuigd dat het goed is om 'droog' te worden met behoud van spiermassa. Zouden jullie dus eens willen kijken en tips geven?
Mijn specs, 87.5kg, 17.5%, 1.89cm, heb staand werk (ik werk tot 6 uur en rijd direct door naar de sportschool, voor de rit knal ik er een pwo in, tijdens deze rit neem ik 1 eiwittenreep en tijdens de training gebruik ik amino's van bsn) en train 5x p/w kracht (waarvan 2-3 keer gevolgd door +/- 15 min cardio).

De tijden in het bijgevoegde document, zijn aangepast aan de pauzes die ik heb (helaas dus maar 2 pauzes)

Hopelijk kunnen jullie nuttige en praktisch toepasbare tips geven

reuze bedankt alvast in ieder geval!!!!

Hieronder mijn voedingschema:
voedingschema mark.xls

[pescatore]

Hoe lang doe je dit al zo en ben je op dit aantal kcal begonnen? Hoe is het verloop gegaan van gewichtsverlies?

[pescatore]

Voor de rest, dat zijn toch geen maaltijden? Je macro's zijn wel redelijk ok maar ik zou na een week gillend gek worden met die maaltijden.

[markieej]

Haha, kwestie van verstand op 0 en gaan. Collega's verklaren mij ook voor gek, maar ik wil echt wat bereiken. De weg er naar toe is lastig, maar zodra je in de buurt van je doel komt, ben je blij en trots en heeft iedereen ineens wel respect voor je maaltijden en discipline.

Ik ben nu zo'n 2.5 - 3 maanden bezig. Voedingschema dat ik geupload heb staan, deed ik in grote lijnen al. Alleen heb ik het nu wat verfijnd om de macro's wat meer in verhouding te laten komen. Daarnaast gebruik ik nu ook 24hr burn en multivitaminen. Aan mijn motivatie ligt het niet, die is in ruime mate al al die tijd aanwezig nu. Maar ik maak me wel zorgen over mijn voedingschema of het optimaal is en of ik er uberhaupt mijn doel mee ga behalen (te weinig is ook niet goed en je wilt niet teveel spiermassa verliezen natuurlijk)

[pescatore]

Geen spiermassa verliezen is gewoon voldoende proteïne en niet teveel gewicht verliezen per week. Is niet echt een geheime truc voor en niet iets waar je je echt druk om hoeft te maken op jouw vetpercentage. Nog genoeg ffa.

Om eerlijk te zijn weet ik niet zo goed wat je vraag is met bovenstaande meegenomen. Maar ik zou wel gewoon wat betere maaltijden eten, dat is wat makkelijker, meer verzadigend ook en wss lekkerder en praktischer.

[Mushrambo]

Je kunt het zo gek maken als je wilt.. maar zou gewoon lekker zoveel mogelijk voedsel proberen te eten wat je echt lekker vindt. 'S ochtends olijfolie, roer je dat door je brinta? Voeg die anders gewoon toe bij het avond eten

[markieej]

Gewoon door de brinta inderdaad. Merk je niets van en vervolgens bestaat je ochtendshake in voldoende mate uit alle drie de macro's. Anders wordt het een vetvrije maaltijd en ook vetten heb je nodig. bovendien vinden je darmen dit leuk.

Vraag concreet: Hoe kan ik mijn voedingschema veranderen/optimaliseren om gerichter vet te verliezen en dus droger te worden zodat je goed spieren kan zien. Ik heb al wel veel jaren trainingsjaren achter de rug en wil inmiddels die spieren wel een keer goed zien lopen. Nu zie je enkel nog vage lijnen.

Het beeld dat voedingscentrum de burger aanraad is voor een gemiddeld persoon dat gemiddeld wilt leven. Een gemiddeld persoon met een gemiddeld leven hoeft niet droog te zijn dat die zijn spieren ziet. Brood is dus een not-done bijvoorbeeld. Bodybuilding / shaping gaat dus wat verder dan het allerdaagse 'normale' voedingspatroon. Vetpercentage wil ik laten zakken tot onder de 14, dus het eten moet echt aangepast zijn om dat te bereiken.

[pescatore]

Gewoon door de brinta inderdaad. Merk je niets van en vervolgens bestaat je ochtendshake in voldoende mate uit alle drie de macro's. Anders wordt het een vetvrije maaltijd en ook vetten heb je nodig. bovendien vinden je darmen dit leuk.

Halfvolle melk?

Vraag concreet: Hoe kan ik mijn voedingschema veranderen/optimaliseren om gerichter vet te verliezen en dus droger te worden zodat je goed spieren kan zien. Ik heb al wel veel jaren trainingsjaren achter de rug en wil inmiddels die spieren wel een keer goed zien lopen. Nu zie je enkel nog vage lijnen.

Vetpercentage verlagen.

Brood is dus een not-done bijvoorbeeld. Bodybuilding / shaping gaat dus wat verder dan het allerdaagse 'normale' voedingspatroon.

Complete onzin in deze context.

[ProudPizza]

Zal gewoon aan een "normaal" (wat is normaal...) voedingsschema beginnen. Als je hier een kwartiertje op het forum rondkijkt denk ik dat je al een stuk wijzer bent. Waarom moeilijk doen als het ook makkelijk kan? Gebruikelijke producten en maaltijden zijn dan wel zo fijn denk ik.

[rain]

Onder de 14% vetpercentage ?
Dat bereik je normaal gesproken makkelijk met wat doorzettingsvermogen.
Incl brood eten en een lekkere stroopwafel bv.
Het is geen ruimtevaart wetenschap ofzo.

[weslleyy]

Onder de 14% vetpercentage ?
Dat bereik je normaal gesproken makkelijk met wat doorzettingsvermogen.
Incl brood eten en een lekkere stroopwafel bv.
Het is geen ruimtevaart wetenschap ofzo.

Ik al zelfs elke dag een tosti en de cm vlogen eraf

[ProudPizza]

Onder de 14% vetpercentage ?
Dat bereik je normaal gesproken makkelijk met wat doorzettingsvermogen.
Incl brood eten en een lekkere stroopwafel bv.
Het is geen ruimtevaart wetenschap ofzo.

Denk dat ik al 5% kwijt ben geraakt ben in een half jaarn tijd. En dat was echt niet 100% van de tijd 100% clean. En dat waren zeker wel normale maaltijden en brood.

[emielos]

Ik al zelfs elke dag een tosti en de cm vlogen eraf

tosti's zijn dikke prima ja zolang het binnen het schema past. Rickbeen ( kennen we hem
nog) die at toch ook frikandellen? Of was dat tijdens zijn Bulkfase?

[inferno_0666]

Denk dat ik al 5% kwijt ben geraakt ben in een half jaarn tijd. En dat was echt niet 100% van de tijd 100% clean. En dat waren zeker wel normale maaltijden en brood.

Wat heet "normaal" tegenwoordig. Je wordt vaak voor gek aangezien wanneer je veel groenten eet, want sommigen beschouwen een kapsalon als een normale maaltijd.

[ProudPizza]

Wat heet "normaal" tegenwoordig. Je wordt vaak voor gek aangezien wanneer je veel groenten eet, want sommigen beschouwen een kapsalon als een normale maaltijd.

Klopt helemaal. Had in m'n vorige post dit ook al aangekaart, maar leek me dubbel om dat hierbij weer te doen. Normaal is voor elk individu weer anders. In m'n laatste post bedoelde ik iets als: hetgeen wat "gangbaar" is om tijdens een cut te eten, voor zover te lezen en te zien is. Kan dan alsnog zo zijn dat de dingen die je (via internet) meekrijgt maar 20% is van de werkelijkheid, dus dat dit alsnog een kleine groep mensen betreft. Leuk discussiepuntje