Outlifters variabele voedingsschema - 3500 / 4000 / 5000 kcal

**pescatore** · 22-11-2015, 11:38

Zie post over je training. Maak het jezelf niet zo ingewikkeld en ga niet doen "wat Dorian Yates" deed. Daarnaast, zorg er in de eerste lpaats voor dat je je voeding lekker vindt. Kennelijk ben je een aantal keren gestopt met trainen, dit kan wss ermee te maken hebben dat je niet gewoon goed eet en goed traint maar zoals nu volledig overboord gaat en allerlei protocollen en een shitload supps gaat nemen. Consistentie is de sleutel, niet al deze gekkigheid.

Hou het simpel. Meer heb je niet nodig.

**pescatore** · 22-11-2015, 11:45

Oh en werk je voeding uit in kcal/eiwitten/vetten/koolhydraten. Wat er nu staat zijn wat producten.

**Outlifter** · 22-11-2015, 11:46

Ook te complex... OK die supplementen allemaal dat zie ik ook nog niet direct zitten. En die fase 2 en 3 met hogere calorieën, daarmee loop ik op de zaken vooruit.

Maar om nu eens te beginnen met dat eerste voedingsschema, waarin ik me (afhankelijk van wat ik in huis heb) meerdere opties geef, wat is daar dan zo complex aan?

En ja ik ben meerdere keren de interesse verloren doordat alles zo star was. Als ik iets van het schema moest eten en dat was er dan niet, dan had ik stress en dan baalde ik, wist ik zo gauw geen alternatief. Dit is toch veel beter zo? De richtlijnen staan vast, de invulling varieert.

Ik waardeer en respecteer je feedback, ik verwelkom positieve en negatieve kritiek. Dus ook dit. Het verbaast me wel een beetje, dat wel.

**Outlifter** · 22-11-2015, 11:47

Originally posted by pescatore View Post

Oh en werk je voeding uit in kcal/eiwitten/vetten/koolhydraten. Wat er nu staat zijn wat producten.

Ja maar dat staat er ook per maaltijd.
40 gram eiwitten per maaltijd, in te vullen door zus of zo.
50 of 80 gram koolhydraten per maaltijd, dan hoe ik het invul.
0 of 15 gram vetten per maaltijd, dan hoe ik het invul.

P = proteine
C = carbs
F = vet

**inferno_0666** · 22-11-2015, 12:53

Het kan wel zijn dat jij zwaarder en langer bent dan Dorian Yates, maar dan nog. Het heeft weinig nut om jezelf te vergelijken met die man. Je moet kijken naar wat voor JOU werkt. Zo kan het zomaar zijn dat je zwaarder dan hem bent omdat je vetpercengage een stuk hoger is. Dat noem ik maar als voorbeeld.

Daarnaast gebruikte Yates ook nog eens anabolen. Dat maakt die vergelijking helemaal scheef:

http://forum.bodynet.nl/alles-over-p...ncensored.html

**Outlifter** · 22-11-2015, 12:58

Je hebt gelijk.
Een kerel die ook skinny-fat was, even lang als ik, even zwaar als ik, met dezelfde doelen als ik, en ook niet sportief, die heeft een jaar lang 4-5x per week getraind volgens hetzelfde 3-daagse split schema. Daarnaast is hij een jaar consequent gaan eten, en heeft toen ook 3500 calorieën voor zichzelf bepaald. En die is megasterk geworden met een fysiek om u tegen te zeggen. Ik heb dus wel een vergelijkbaar ervaringsbericht. Ik heb ook contact met hem gehad. Ik volg nu dezelfde strategie. Ik gaf alleen de verkeerde argumenten waarom. En ja misschien moet ik het ook op 3500 en niet op 3645 zetten. Dat pas ik wel aan als het te hard gaat. Het gaat trouwens om Sirluke op Team Andro.

**pescatore** · 22-11-2015, 16:08

Ok, ik ga niet van alle maaltijden kcal en ekv optellen, spijt me.

Voeding is heel simpel. Je maakt een opzet, je houd je resultaten bij en maakt waar nodig aanpassingen. Zo optimaliser je het.

Het maakt me niet uit of Dorian Yates, je buurman, Ayrton Senna, Kabouter Plop of iemand van Team Andro wat anders doet. Er is geen "magische voeding" of opzet. Er zijn resultaten en aanpassingen. Punt. Complete waanzin, een kcal aantal waar mensen gruwelijke gains mee maken.

Je lijkt me een prima kerel maar als je bij mij onder begeleiding zou staan dan zou ik als prioriteit hebben om heel veel dingen uit je hoofd te halen ipv erbij te doen.

**Outlifter** · 22-11-2015, 17:24

Ah ja ok jij bedoelt zeker hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten in totaal op een dag.
Ja dat komt omdat ik advies heb gekregen van iemand die meer per maaltijd aangaf, bij welke maaltijden je het best hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten kon nemen. Normaal geeft iemand je een totaal voor een dag en moet je dat zelf verdelen. Bij mij was het andersom. Maar ik wil dat best eens als totaal uitrekenen, als dat helpt?

**rain** · 22-11-2015, 17:45

Als je de app 'MyFitnessPal 'op je telefoon of ipad installeert, hoef je alleen maar de produkten in te vullen.
Dan wordt vanzelf het totaal berekend.
Ook met een handige barcodescanner die aardig wat produkten herkent.

**Outlifter** · 22-11-2015, 18:02

Originally posted by rain View Post

Als je de app 'MyFitnessPal 'op je telefoon of ipad installeert, hoef je alleen maar de produkten in te vullen.
Dan wordt vanzelf het totaal berekend.
Ook met een handige barcodescanner die aardig wat produkten herkent.

Thanks voor de tip. Zal het eens bekijken.

Outlifters variabele voedingsschema - 3500 / 4000 / 5000 kcal