extra sport erbij doen... hoe kcal uitsmeren?

[gaba]

ik wil naast bodybuilding ook kickboxen erbij gaan doen.
nou las ik dat je al snel 500 tot 900 kcal verbrand tijdens uurtje sparren.

Ik denk dat aantal kcal uitsmeren over 7 dagen verstandigst is ipv alleen op de kickbox dagen 500kcal meer te eten, correct?
dus stel als voorbeeld: 4x500 kcal .


hoe reken ik dat uit? zoiets?
stel me onderhoud is 4000 kcal per dag,
500kcal x 4 = 2000 kcal erbij van kickboxen
2000kcal : 7 = 285
4285 kcal per dag ?

[joppie222]

Je berekening klopt niet als ik het zo lees.

4 x per week kick-boksen. Als je uitgaat van die 500 kom je uit op 2000 verbrandde calorieën. Wil je die bij eten verspreid over de week kom je op +- 285 calorieën per dag.

Je onderhoud zou dan op 4285 calorieën per dag uitkomen.

[gaba]

ja ik had al ge-edit haha.

maar ik twijfel nog
zou ik het totaal kickbox kcal uitsmeren over de hele week
of beter idee om alleen op de kickbox dagen extra kcal toe te voegen?

na een kickbox training hunkert het lichaam wel meer naar extra kcal uit carbs lijkt me.

[joppie222]

Persoonlijk zou ik die 500 calorieën op de dagen eten dat je gaat kick-boksen. Ik weet uit ervaring dat je die goed kunt gebruiken .

Ben alleen benieuwd, je wil het naast je krachttraining gaan doen? Hoe vaak in de week ga je dan nog naar de sportschool? Lijkt me erg lastig combineren namelijk.

[Theodore Rex]

Zou het op de kickboxdagen bijnemen - dat is het moment wanneer je lichaam er nood aan heeft. Anders ga je op rustdagen boven onderhoud eten en op je actieve dagen onder onderhoud.

Velen hier eten bv. tijdens cut ook op trainingsdagen op of ietsje onderhoud en op rustdagen droppen ze dan naar 500-700 kcal deficit.

Veel verschil maakt het echter allemaal niet imho, maar doe het zelf toch ook wel. Is ook fijn om stevig te eten voor/na een zware training

gewoon na je training nemen verder maakt het in principe niet uit als je het uitsmeert maar zou wel zoveel mogelijk je kcal na je training timen als je het toch moet eten en niet als vetverbranding doet

[rain]

Je verbrandt ook kcal als je niet kickbokst hoor.
Zelfs als je op de bank ligt bij wijze van spreken.
Dus kom je niet uit op 500 kcal EXTRA.
En als dat wel zo zou zijn, weet je nooit exact hoeveel het is.

Maar gewoon proberen, dan kan je het altijd bijstellen.